[...] koncentracje na treningu jak chcesz uzyskac efekty troche 'inne' niz w/w np. zalezy na poprawie sily miesniowej czy wzrostu masy to kreatyna jak najbardziej sie nada (tym bardziej ze w sam jak dobrze kojarze blisko 1,5 g kreatyny w porcji juz jest) zwykle mono bedzie ok porcja dodatkowo 5-7g po treningu i w dni wolne 5g rano lub 2x5g bedzie ok
[...] dokładnie to co zjadasz w ciągu dnia. Możliwe ,że spożywasz zbyt mało kalorii. Dobrze by było gdybyś nabył jakąś odżywkę ,w której skład wchodzą węglowodany - np. carbo - i stosować ją głównie po treningu. Propozycja Coola co do kreatyny też jest dobra. Mógłby to być monohydrat w dawce 5g po treningu. Do tego dodałbym ZMA - 3 kapsy przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam 2 pytanka . 1. Jeżeli cwicze rano to jak z gainerem ?? 2. Na opakowaniu kreatyny pisze ze nie wiecej niz 4 tabsy . To jak mialbym 5g przed i po treningu to by wyszlo z 8 wiec nie wiem jak to w koncu dawkowac ; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam 2 pytanka . 1. Jeżeli cwicze rano to jak z gainerem ?? 2. Na opakowaniu kreatyny pisze ze nie wiecej niz 4 tabsy . To jak mialbym 5g przed i po treningu to by wyszlo z 8 wiec nie wiem jak to w koncu dawkowac ; ) Pomijając fakt, że wybrałeś jednego z najgorszych gainerów to 1. Do uzupełniania braków w diecie. Do tego służy odżywka [...]
[...] za zadanie chronic nerki, bo nie wystepje ryzyko ich obciazenia czy uszkodzenia, jak suplementacja bedzie przeprowadzona w sposob standardowy;-) jak wiec stosujesz okolo 10g kreatyny w dt i 5g w dnt to wystarczy minimum te 40ml na 1kg masy ciala na dobe i bedzie ok;-) ja z przyzwyczajenia pije okolo 4,5l wody dziennie bo tyle ppotrzebuje;-) wiec [...]
Jeśli masz odpowiednią dietę i trening, to stosowanie kreatyny ma jak najbardziej sens :-) Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w cykle, tylko stosował stałą suplementacje monohydratem, 3-5g każdego dnia w porze około treningowej
A aakg i citruline brac tez w dni nietreningowe? Jak tak to w jakiej dawce i w jakiej porze dnia? Co do kreatyny to mam w kapsulkach (5g- jedna kapsulka) i bym brala 4 kapsulki po treningu.
połacz małe dawki kreatyny/5g. jablczanu lub pirogronianu/ ze mała dawka spalacza tłuszczu, karnityna i Q10 nie jest może zła, ale na efekty trzeba dłuzeuj czekac. dobrze by było wrzucic w diete wiecej bialeczka i lecytynę/10g. dziennie/.
[...] do wiadomości ogolną prawdę, że na prawdziwe efekty czeka sie dłużej- czasami miesiącami, latami- a tu po jednym cyklu na kreatynce każdy chce byc juz olbrzymem... tym bardziej trzeba coraz trzeźwiejszego spojrzenia- kilka tabletek kreatyny na niewiele sie przydaje wobec tego. możesz np. brac po każdym treningu po 5g.ale niewiele ci to da.
xpand nie ma wcale mało kreatyny w porcji ma dokladnie 5g czyli tyle ile potrzeba xpanda daj przed treningiem mono po treningu a w dnt daj tez mono taniej wyjdzie
[...] i zestaw który ci podałem nie wyszedłby za tanio więc można go troszkę okroić, więc tak; thermo speed bierz 2 razy po 2/rano i przed treningiem dokupić możesz jeszcez ester kreatyny albo jabłczan, brałbyś odpowiednio 2 razy 1-1,5g/ester/ albo 2 razy 3 do 4g./jabłczan/ i to chyba nie wyjdzie aż tak drogo- to coś w rodzaju długiej ale także [...]
wg mnei zawczesnie na takie zabawki jak xp, nie mowie ze jestes za mlody czy cos - ale na pewno moglbys sporo zrobic na pojedynczych formach kreatyny jak mono, ester, jablczan a skoro juz mas zrob sobie z tego albo 2 cykle ok.30dniowe albo jeden pelny 50dniowy - 2 porcje dziennie , bez roznicy czy dzien T czy NT...w dzien T: przed i po treningu [...]
podlacze sie do tematu, bo nie chce zakladac nowego, niektore zrodla podaja, ze biorac dawke kreatyny na czczo (w moim przypadku 5g) posilek (sniadanie) powinien byc 30 minut po kreatynie, zeby nie utrudnic wchlaniania. zgadza sie? czy mozna zjesc krete i za 10 minut posilek BTW ??
[...] nie sprzedasz pyruviatu weź go razem z monohydratem, jeśli sprzedaż - weź sam monohydrat w dawkach 5g dziennie przez ok 8 tyg zadbaj o diete zmieniaj trening co 3 miesiące, dobrze się wysypiaj - zobaczysz nawet przy takim zestawie odżywkowo-suplementacyjnym (bez kreatyny, rybozy, TT) jaki Ci zaproponowałem będziesz szybko przybierał na masie
[...] w treningowe 10g i w nietreningowe 5 g też dobry sposób ale , nie rozumie odsyłań do moich wypowiedzi jak wydaje mi się że są na temat i każdy ma inny sposób stosowania kreatyny (w niektórych przypadkach się sprawdza ,w niektórych nie ) , każdy wyraził swoje propozycje , ja równierz ! ,rozumie że jestem tu nowy , ale znam się troche na [...]
jedź dużo (minimum 3 razy dziennie), śpij 5-8 godzin dziennie, trenuj ciężko (ile zapłaciłeś za rozpiskę %-)) polecam stałą suplementacje 5g dziennie kreatyny w dowolnej formie Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-12-11 21:35:24 Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-12-11 21:36:19
ok to juz mam zalatwione a teraz jeszcze jedno pytanie: poradziles mi cos takiego "kreatyna rano i 30g. dextro a po treningu 50g. dextro" zrozumialem ze po treningu nie brac kreatyny, czemu tak, organizm przeciez moze przyswoic jej wiecej niz 5g. w jeden dzien?
Mam kolejny dylemat :/ Przez ostatni tydzień ćwiczyłem, mam już 5 tygodni i 2 dni. Niestety bardzo boli mnie gardło i chyba nie bardzo żebym szedł na trening. Przy połykaniu boli. Cały czas brałem ta kreatynę. I teraz co zrobić? Zaprzestać cykl i treningi czy zaprzestać tylko treningi, a kreatynę brac dalej? Zostało mi jeszcze 5 dni cyklu do [...]