5g kreatyny

Weź to rozpisz konstruktywnie, rano mam ciężką banie a ja tylko rozumuje jak jest podane w podpunktach np. "1-10 week: 200mg deca/ew" a co do kreatyny to bym ją zaczął tydzień wczesniej przed odblokiem 10g/ED w treningowe, 5g rano i 5g przed treningiem, oraz 5g/ED w nietreningowe, 5g rano.

[...] teraz tak ze 130 powinienem, ale na to przyjdzie czas jak się rozruszam - na koniec aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym Suplementy - przed treningiem: 10g kreatyny monohydrat - po posiłki potreningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, [...]

DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas.transportuje [...]

I jeszcze mam pytanie co do dawkowania kreatyny. W jednym źródle przeczytałem że wystarczy 4-5g dziennie, czyli po prostu 4-5 kapsułki po treningu. W innym źródle przeczytałem, że dawkowanie powinno wyglądać tak w DT : 4 kaps. na czczo, 4 po treningu i 4 przed snem. To razem daje 12 kaps. na dzień... trochę dużo. Mój kolega brał 4 kaps. dziennie [...]

[...] 300 g tauryna MC Olimp 150 caps carbo 2-3 kg omega-3,zma jakies witaminki kreatyna w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5 g rano tauryna 1-2 caps do każdej porcji kreatyny carbo 50-70 g do każdej porcji kreatyny omega-3 wiatminy 3 razy dziennie w równych porcjach i odstępach czasowych zma przed samym snem pozdr.!

[...] wystarczy na pelen cykl) - bierz rano na czczo 5g 30 minut przed pierwszym posilkiem i 5g zaraz po treningu lub w dni nietrenignowe 5g o porach treningowych (unikaj laczenia kreatyny z tluszczami) - carbo (obojetnie jakie) - rozrabiaj w 250-300ml wody ok. 40-50g (8-10 lyzeczek) i pij zaraz po treningu - popijajac nim kreatynke - zakladam ze [...]

[...] cm3 lub Cp. Jak chcesz tak mieszac to kup CP + mono lub 2x Cp jak mowiles wczesniej. Jesli chodzi o to ze chcesz zwiekszyc dawki to bierz tyle zebys dziennie bral 8-10g kreatyny bo wiecej nie ma sensu. Tylko nerki obciazysz. Jesli chodzi o dawkowanie to ci rozpisze: 2x CP: DT: - na czczo 9,5g CP - przed/po treningu 9,5g CP DNT: - na czczo [...]

[...] - ma takowy charakter. jesto ono jednak jak najbardziej uzasadnione i racjonalne. w poprzednich wypowiedziach, nie mowie jednak o schematycznym podziale na dwa typy brania kreatyny, gdyz kreatyne mozna brac na wiele sposobow. cykl moze trwac rownie dobrze miesiac, jak i dwa, jak i trzy. mozna uzyc dawki 3g/, 5g/d, albo 10g/d. i wlasnie do tej [...]

Czemu tyle kreatyny bierzesz ? A ile mam brać? :-) Biorę 6g w dni nietreningowe i te 12g w dni treningowe. Myślę, że to raczej normalna dawka, a po prostu mój organizm tak funkcjonuje, że często muszę zwiększać niektóre 'dawki', aby w ogóle poczuć działanie. Dlatego też 6g zamiast 5g, jeśli oto chodzi :-) normalna dawka Też tak uważam :-p

[...] A kiedy mam trening, biorę jedną dawkę w ciągu dnia (lub przed treningiem), a jedną po, kiedy organizm jej potrzebuje - tak jak załóżmy posiłku. Poza tym to jabłczan kreatyny, więc teoretycznie mógłbym brać nawet 3 porcje dziennie, aby wchodziła masa jeszcze bardziej (teoretycznie), ale niestety to wyrzucanie hajsu w błoto, bo te 10-12g [...]

co do kreatyny to ja preferuje tak po przetestowaniu na sobie: dni tren.: 5g przed i 5g po treningu dni nie tren : 5g rano na czczo i 3g miedzy posilkami mniej w porze treningu. Najlepszym sposobem bylo by kupienie carbi i serwatki bo wtedy jest jasna sprawa : 15g bialka, 50g carbo i 5 g kretki a po treningu 5g kretki i 70 g carbo i jeszcze [...]

Co do kreatyny to w******laj w dni treningowe 10g, rano 5g, po siłce 5g, a w dni nie treningowe rano 5g. Zobacz ile jedna kapsułka ma gram i w******laj tyle tabsów, że ma wyjść te 5g.

[...] zadowolony ze swoich obecnych makro? (Masa, 65kg ) Zamierzam brać 5g bezpośrednio przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5g na czczo albo wcale, co sądzicie? Jest to mikronizowany monohydrat kreatyny. To że jest mikronizowany to wada czy zaleta? Moge jeszcze poszukac czegos innego Pozdro Zmieniony przez - krkalisz w dniu 2015-05-05 11:45:08

[...] obecnych makro? (Masa, 65kg ) Zamierzam brać 5g bezpośrednio przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5g na czczo albo wcale, co sądzicie? Jest to mikronizowany monohydrat kreatyny. To że jest mikronizowany to wada czy zaleta? Moge jeszcze poszukac czegos innego Pozdro Zmieniony przez - krkalisz w dniu 2015-05-05 11:45:08 1. trzymaj sie diety [...]

Dziendobry jestem Tutaj by zapytac o dawkowanie kreatyny slyszalem ze sa rozne "szkoly" brania kreatynY Slyszalem ze przyjmuje sie np 1gr krea na 10 kg masy lub 5gr Przed trngiem i po trningu i w dni nt 5 gr jednorazowo niezaleznie od masy.. Czy mozecie mi przyblizyc jeszcze jakis sposob lub cos poradzic? Za wszystkie odp z gory dziekuje i [...]

Np. Dzień z SW przed BCAA po Kreatyna (5g) Dzien z siłownią rano kreatyna (5g), przed siłownią AAKG + Cytru, po siłowni kreatyna (5g) w dni bez żadnego treningu porcja kreatyny (5g) białko - według braków w diecie gainer - według braków w diecie jakbyś chciał coś jeszcze dorzucić polceam Beta Alanine, sprawdza się świetnie zarówno pod sztuki [...]

Tyle ze 5g mono nie rowna sie 5g nitro , w porcji nitro ok 12g (nie pamietam dokladnie) zdaje sie jest 4gram kreatyny. Kup HP masz 25 porcji starczy na 8tyg do tego monohydrat vitalmaxa 300/500gram i bierz w treningowe: 5g mono rano przed tren HP nie treningowe: 5 g mono rano i w porze treningu ew 5g mono (biorac tylko w nie treningowe 5g starczy [...]

[...] do 1maja (chyba, ze nie wytrzymam ) i rozpoczynam puszkę Storma Universala. (Chyba, ze ktoś kompetentny przypadkiem znajdzie sie w temacie i mi odpowiednio rozpisze te 3 kreatyny jednocześnie, mam 200g mono i 120tab cm3) Poniedziałek 20 IV siła -brzuszki na skosie 6x12x7,5kg -grzbiet 6x10 -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -podskoki [...]

"po pierwsze - na jeden cykl wystarcza ok 300g kreatyny" to co?jak am wiecej to ma wyrzucic? bierz tak: KREATYNA 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5 g na czczo DEXTROZA 20-30g do kazdej porcji kreatyny.500g nie starczy ci na pełny cykl.Jak dextroza sie skonczy to mozesz albo dokupic glukoze w spozywczym,albo [...]

[...] to jakiś mono najlepiej bo ekonomiczniej i pewniej. Przed treningiem 5g i po też 5g. W DNT rano 5g, możesz też zastosować cykl nasycenia gdzie najpierw dajesz duże dawki kreatyny i następnie schodzisz do docelowej 2x5g. Białka SFD jeszcze nie brałem, Scitec 100% Whey Protein brałem i z czystym sumieniem polecam bo w smaku super i nie ma [...]