58kg

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 20,20,20, 20 2a. przysiad 28kg 15, 15, 15 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30

[...] trzymana na karku 1 seria - 68kg x 10 2 seria - 88kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 48kg x 8 2 seria - 55kg x 8 3 seria - 58kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 43kg x 8 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 48kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - 68kg x 10 2 seria - 90kg [...]

[...] Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu Rampa 20, 18kg, 38kg, 58kg, 78kg bułgary 3 x12p na każdą nogę MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s 6kgx50s, 3x10kgx50s Przywodziciele z gumą [...]

[...] Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu Rampa 20, 18kg, 38kg, 58kg, 78kg bułgary 3 x12p na każdą nogę GB 50kgx20px5s z długim spięciem u góry w każdym powtórzeniu, na piętach - do pieczenia tyłka doszły 2ki MCPN z zatrzymaniem z [...]

Tak myslalam ze z 60kg, fajna waga, komfortowa, bliska mojej dawnej 'normalnej' sprzed masy, czyli ostatnio ze 2,5 roku temu (bylo 56-58kg max). Wiec znam ten typ sylwetki i mozliwosci, hehe, wez sobie lekko kcal podnies, nawet nie poczujesz zbyt w wygladzie na minus, nawet jak wpadnie na plus 2-3 kg, a performance bedzie superowy :)

[...] biały 5 posiłek: 150g kury + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 15g oliwy TRENING: BARKI + TRICEPS 1 Wyciskanie na suwnicy Smitha 48kg x10 58kg x10 63kg x8 58kg x8 48kg x10 2 Unoszenie hantli na boki w lekkim pochyleniu 8kg x12 9kg x12 10kg x12 12kg x12 3 Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 8kg x10 10kg [...]

[...] postanowiłem zwiększyć ciężary, bo bankowo maksy źle zmierzyłem dwa tygodnie temu. Jedzonko z dziś - wszystko w normie. Samopoczucie świetne. 1. przysiady ze sztangą 3x 58kg 2. wspięcia na palce 2x 58kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 54kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 20kg 4. MC 3x 65kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. [...]

17.04.2013r Klatka + tric (siłowo) Wyciskanie leżąc 46kg x 10, 50kg x 6, 54kg x 4, 58kg x 4, 62kg x 4, 66kg x 4, 70kg x 4, 74 kg x 3, 78 kg x 2, 82 kg x 2, 86 kg x 1, 90kg x 1 Opuszczanie sztangi trwające ~8sekund (sam negatyw) 90kg x 3,3,3 Trzymanie 10 sekund sztangi na wyprostowanych rękach 100kg x 10 sekund, 110 kg x 10 sekund, 120kg x 10 [...]

[...] zobaczymy :) Trening! Tutaj też zaszły pewne zmiany ,uginanie ramion ze sztanga prostą zmieniłem na gryf łamany. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 63kg/63kg/58kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 20kg/20kg ciężko ale coraz lepiej Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 33kg/33kg OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 73kg/73kg coraz lepiej - [...]

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 20,20,18,182 2a. przysiad 28kg 15, 15, 11 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30 Wiem,że malutko w tym przysiadzie, tym bardziej po korekcie wagi sztangi. Nie chcę na razie probowac więcej przed wizyta u fizjo i sprawdzeniem, co [...]

DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 88kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg 2a wiosło sztangielka 1 x 10 x 17kg 2 x 9 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 28, 26, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim [...]

All, czemu nie progresujesz ciężarem? Skoro robisz 3 serie wznosów 58kg po 20 powtórzeń , to dołóż choć do ostatniej następne 5kg...itd. Przysiad bardzo małe obciążenie?

Wczoraj DNT Miska 120B/ 160W 70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 25 x 58kg 3 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 15 x30,5kg 2 x 13 32,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na piłce 35, 30 Miska 120B/ 200W 70T

[...] 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 70kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 50kg x 8 2 seria - 58kg x 8 3 seria - 58kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 45kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 50kg x 6 4.) Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - 70kg [...]

[...] Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu Rampa 20, 18kg, 38kg, 58kg, 78kg MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s - Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we [...]

[...] będę plecy opalać:) A do lata jest jeszcze chwila, to powoli wszystko się zrobi, bez nerwówki. Ciekawa obserwacja - dawno temu tak świrowałam w okolicach 55kg, potem 58kg - teraz najwyraźniej 60kg jest tą granicą. Jakaś prawda jest w tym, ze mamy zaprogramowany "swój" poziom fatu, którego organizm uparcie się trzyma. Jakby nie ta poducha [...]

Bo Bziu mnie trzymam pod obcasem treningowo i by chciała żebym żywieniowo tez nie podskakiwała... ale nie od razu Kraków zbudowano - musi trochę poczekać:) pofikam, pofikam i przestanę. Ja tylko chce TEN brzuch z 2017 (który mi się wtedy tez nie podobał) i on był na 58kg. /SFD/2020/6/25/cefc3bb4d6d74bb6b960d05b4206fe73.jpg

[...] słaby dzień na pomiary i na foty. Ale, że zawsze dam się podpuścić Madzi no to wrzucam:) Znalazłam archiwalną kartkę z pomiarami - nawet nie pamiętałam, ze ważyłam kiedyś 58kg "po dzieciach". Aż wstyd się przyznać, ze dzisiaj ważę 63,1kg (ale tak naprawdę to ok. 62.5kg). Dzisiejsze ważenie mało miarodajne jest. Aktualne pomiary w prawym dolnym [...]

[...] na skosie(głową w gore): 2 x 64kg x 10 (poprzednio 60kg x 10) Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 (poprzednio 58kg x 10) Komentarz:dobrze jest 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 21kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tez tu się balem ze [...]

Tydzień (dynamika) 3/8/3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 42kg 1x5 58kg 5x4 68kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 58kg -Rozpiętki 3x10 12kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 12/10/8/6 30/32/32/34kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 2x8 12kg -Uginanie ramion ze [...]