58kg

[...] Poniedziałek Wigilia Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p-42kg 8p=44kg 6p=46kg -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=52kg 8p=56kg 6p=58kg -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=50kg 8p=54kg 7p=56kg Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p=42kg 8p=44kf 6p=46kg -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 [...]

[...] 5powt. -wyciag przodem 72,5kg 8powt(to samo pod koniec trenu) *barki-sztanga zza karku 83kg 5powt na luzie *biceps- sztanga prosta 63kg 5 powt *triceps-francuz siedzac 58kg 5powt *przedramiona-nawijam w obie strony 7,5 ale szykuje sie na wiecej bo idzie lekko *uda- wyprosty na maszynie 87,5 5powt -zgiecia na dwuglowe 55kg 10powt to tyle [...]

wiek- 17 staż- pół roku waga- 58kg wzrost- 174cm cel- nabranie masy mienśniowej

[...] Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche danych technicznych ;) Wiek - 15,5 lat Wzrost - ok. 170-172cm Waga - ok. 57-58kg ;/ A oto moja prowizoryczna dieta: 1. Śniadanie Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12 Płatki (jakieś z biedronki) (100g) 385kcal B7 T2,5 Ww83 TYLKO I [...]

[...] /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w zupelnosci PLECY: -martwy ciąg 3 x12(58kg) 10(65kg) 10(65kg)+rozgrzewka 1 x12(28kg) /ok -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 3 x 12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) /podciaganie na drazku 2s [...]

5x5 hmmm z tym moze być problem. Wyciskam 70kg. Serie w starym planie miałem takie: 50kg x 8 54kg x6, x6 o 58kg x 4. 5 razy to jak dam rade 60 kg to max wiec mam jechac od 20 kg ? chyba to nie za bardzo opłacalne. Btw. Mam na siłowni (jest to piwniczna siłka) tylko 70kg na sztange + ok 15 na sztange łamaną.

[...] i dałem tu z głowy i wyszło jak wyszło więc za tydzień wszystko po +2kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6p – 60kg ok. 8p – 58kg ok. 10p – 56kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 4. Martwy ciąg 6p – 110kg ok. 8p – 108kg ok. 10p – 106kg ok. Jak wyżej… [...]

to było kiedyś, teraz jest inaczej waze jakies 58kg myslenie mi sie zmieniło, nie głodze się, chce pozbyc sie tłuszczyku ktory jak juz wspominałam z miesniami rowniez przytył, wazyłam najmniej 46kg teraz ponad 10kg wiecej ale wiem ze miesnie waza wiecej dlatego tak nie rozpaczam bo z tego co przytyłam to głownie masa miesniowa, chce prowadzic [...]

[...] gore dopiero wtedy spadna ci uda, wczesniej nie ma szans. Powiem jedno ja przy tym wzroscie wazac 54kg i tracac okres, mialam nadal w udach 55cm, a teraz mam 52cm waze 58kg i swietnie sie czuje. Jaki masz staz na silowni, jak masz tyle dni z ta figura rob podzial, z doswiadczenia radze Trzeba to zupelnie inaczej ulozyc, i trzeba wywalic te [...]

http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=4 -tutaj masz fajny jadlospis do tego kup se gainer1 vitalmax i bedzie git- moj kumpel wziol tego 10 kg i z 49kg wskoczyl na 58kg- wynik zarypisty

[...] dalem rade SQ... poszlo gladko w 2 serii nawet 11 zrobilem a jeszcze ze 2 bym wymeczyl w piatek mam ostatni trening 10-tek i tam chce doyebac na maxa na paitek mam tak: YR 58kg bedzie ciezko w **** WL 24kg i tu sie zastnawiam czy nie wrzucic ze 26kg? jak mowicie? WS 43kg (tu juz styka) SQ 73kg - powinno byc akurat shock - pol porcji... hmmm [...]

jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 58kg :] teraz 72 ..i powiem ze po kreatynie i uni liverze według mnie mam lepszy apetyt..zaczalem chodzic na siłke bo chciałem mieć więcej siły..teraz siła mnie nie interesuje tylko rozbudowa mięśni

[...] po 3powtorzenia... Tydzien temu brakło mi ostatniego ruchu w 3serii a w tym tygodniu juz w pierwszej serii poległem PS. Wczoraj jeszcze poszedłem na siłownie i zrobiłem 58kg 3x, 60kg 2x, 63kg 1x, 65kg 1x ____________________________________________________________________________________ Zaraz ide na siłownie zrobie sobie 4serie WL. 60kg 3x, [...]

Witam,mam 15lat,waze 58kg.Robie pompki, i jeszcze cwicze triceps. Obecnie podnosze 36kg,i do wakacji chciałbym podniesc 40kg!!!!!! Napiszcze mi czy jest to mozliwe abym do wakacji podiusł 40 kg

wczesniej wazylem 58kg przybylo 8kg to i tluszczu 2kg przybylo a u mnie nie jest on mile widziany

Witam.Waze 58kg.Obecnie Biore na klate 36kg ,a do wakacji chciałbym wzoc 40kg.A cwiczee to Hantlami na biceps i triceps,pompeczki i tak 4 serie .iI chce sie dowiedziec czy to mozliwe zeby tyle wzioc.POZDRO.odp

[...] Nogi: Prostowanie na maszynie 42/45/48kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 35/38/41kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 10/8 (6/4 samemu) Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 Triceps: [...]

Ummm jak zaczynalem trenowac wazylem okolo 58kg, ogolnie rzecz biorac bylem chudy, ale mialem troche tluszczu na brzuchu i w dolnej czesci klatki piersiowej. Zaczalem sie 'masowac' na poczatku pizza, czipsami itd itp, od listopada 2007 do marca 2008 juz powaznie na diecie. Tzn moim celem jest redukcja, zbicie tluszczu z brzucha, bo miesni na nim [...]

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 48kgx14 68kgx10 75x8 75x6 KAŁ STRASZNY MEGA SPADEK SILY 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (15 - 8) 58kg 3. Rozpiętki na płaskie 12/11/10/8/ x12kg Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /26kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 6,5 [...]

Elo Zaczne od wypiski z dzisiejszego treningu ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*38kg / 10*48kg / 8*52kg / 3+2 * 58kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*30kg / 10*40kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach [...]