Trening..zwiększenie masy

witam..mógłby ktoś mi polecić jakiś trening, który pomógł by zwiększyć mase..mam 20 lat 174 cm waga 72kg..trenuje pół roku z odstępami..przez ostatnie 2 miesiace brałem kreatyne i uni liver..na początku Nitrobolon..byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek podpowiedzi..pozdrawiam

trening nie zwieksza masy,to tylko bodziec do rozbudowy masy miesniowej ktora bedzie miala miejsce gdy dostarczysz organizmowi odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych.

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html 

tutaj poczytaj i uloz sobie jakos dietke,pozniej daj do sprawdzenia


Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-04-15 16:23:22

wolałbym zeby ktoś mi podał taką diete którą sam próbował i która dała jakieś efekty .. nie znam się na tym za bardzo dlatego prosze o pomoc.. wole zapytać niż sam ulożyć i wszystko popsuć

Każdy ma inny organizm.
Może ty akurat potrzebujesz trochę więcej białka aby rosnąć niż ja.
Masa jest prosta do zdobycia tylko trzeba wytrzymałości aby poznać swój organizm.
Po prostu układasz dietę do twojego wieku, wagi, wzrostu i ogień.
Jak coś ciężko będzie Ci szło to gainer/białko w zależności ile czego Ci brakuje :)

Powodzenia )

to nic trudnego,nie len sie i bierz za czytanie tamtych postow po tym juz bedziesz mial jakies podstawy do ulozenia wlasnej diety

Dział odżywianie tam masz wszystko.

jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 58kg :] teraz 72 ..i powiem ze po kreatynie i uni liverze według mnie mam lepszy apetyt..zaczalem chodzic na siłke bo chciałem mieć więcej siły..teraz siła mnie nie interesuje tylko rozbudowa mięśni