58kg

[...] siłownia 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(70)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(56kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(120kg)2x15(140kg)1x10(160kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(45kg)2x15powt(51kg)1x10powt(65kg) 7.brzuszki na drazku 5x20powt [...]

[...] 1 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) 7.brzuszki na drazku 5x20powt [...]

[...] 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) 7.brzuszki na drazku 5x20powt [...]

[...] 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg) 4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg) 5.orly5x20powt 6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) 7.brzuszki na drazku 5x20powt [...]

[...] plecy na początek, tak żeby duże partie nie były obok siebie :-) Nd tricepsy i bicepsy pompki na poręczach 4x8-4 (50-90kg) francuskie wyciskanie siedząc ze sztangielką 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny 1x30, 1x15, 1x10,10,10 uginanie przedramion na modlitewniku sztanga 3x10-6 (40-50kg) uginanie przedramion ze sztangą 3x5 (60-80kg) uginanie [...]

Śr plecy wiosłowanie "grubą bertą" 75kg 7x, 95kg 7x, 115kg 5x na koniec 58kg 42x wiosłowanie na wyciągu dolnym 100kg 21x wiosłowanie maszyna drop set 100kg 10x, 50kg 11x plecy do dzisiaj zajechane :-) Czw klatka, barki wyciskanie na maszynie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 rozpiętki na skosie 4x9-7 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

albo co innego, stan sie pierwsza mistrzynia o wadze 58kg ;-)

[...] Niestety w tym sporcie nie da rady szybko nabrać masy mięśniowej, trzeba być wytrwałym i regularnie trenować. wt plecy gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 5x, na koniec 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny 1x25 cały stos niewiarygodny trening, tylko albo aż tyle zrobiłem na plecy, a ból głowy i pleców czułem jeszcze przez h. Potężne zakwasy mam [...]

[...] ale jak masz na coś ochotę to sobie nie odmawiaj... pewnie, że można. śmiało wypij białko a po aerobach dużą dawkę ww :-) na żadnej zasadzie. u mnie w siłowni największe są 58kg i jak w jednej serii zrobię 17x to w kolejnej już tyle nie wykonam, tamte dane są trochę przestarzałe :-) spokojnie nic się nie martwcie mają się pojawić większe [...]

22 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 8x58kg Wypady 10x7kg/7kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Przysiad - postanowiłam dołożyć, następnym razem nagram. RDL - oki, spróbuję dołożyć następnym razem. zmęczyło mnie konkretnie. Wypady - zwykle robię 8kg sztangielkami, dziś mi się nie chciało [...]

[...] na drążku 8* 8* 6* 6* Wyciąg górny do klatki 12*36kg 10*42kg 10*48kg 8*56kg Wiosłowanie 12*60kg 10*65kg 10*70kg 10*70kg Przyciąganie do brzucha 12*46kg 12*52kg 10*58kg 10*64kg No i triceps... Ale tu akurat jestem lekko podk***i**ny.. wpadło trzech chłopa zajęli połowę sprzętu bo sobie jakiego obwody we trzech robili i nie ma opcji żeby [...]

[...] 15*(7kgx2)/12*(8kgx2)/14*(7kgx2)/13*(7kgx2) bardzo ciężko, ale progres jest;-) 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*50kg/15*58kg/12*68kg/8*68kg 15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg zmiana maszyny 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2)/9*(7kgx2) [...]

[...] o to, żebym nie miał nadmiaru makroelementów, bo jak mówiłem, w dzienniku żywieniowym na 4 posiłku już wyskakuje mi nadmiar tłuszczu/białka czy też węglowodanów. Dane: Waga: 58kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 lat Kalorie: 2109,6kcal (po dodaniu 300kcal) Makroelementy: Białko: 116g Tłuszcze: 58g Węglowodany: 281g Dodaję fotkę. Chodzi o to, co jest [...]

Czyli mógłby mi ktoś doradzić jak rozłożyć jedzenie po treningu ważąc 58kg (robienie masy) używając od 50 do 100g owsianki (zjeść muszę 100, ale jeśli coś zostanie wolne to zjem tę resztę w innym posiłku), 350ml mleka, 125g twarogu, 10 g oliwy? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-19 21:55:24

No może nie aż tak ale mój kuzyn przy 190cm waży 58kg i ja myślę, że chudszego już nie ma??? A co dopiero twój kumpel, ku.rwa myślałem że jestem lekki, ale ważę 2 razy tyle co on????

cze! ćwicze od 1,5roku mam 15lat, waże 58kg przy wzroście 179cm w łapie mam 33cm w klacie 97cm od 7 dni biore kreatyne i muszę powiedzieć ze ten suplement jest extra cze!!! Dieta i trening to podstawa!!!

[...] te treningi mi daja,mam takie uczucie ze cwicze i cwicze a mi to nic nie daje.Dlatego prosze o pomoc której bede napewno strasznie zadowlony i ogromnie wdzieczny!!!mam 176cm,58kg,szczupłej sylwetki!i z moja prozba zwracam sie czy którys z was by mugł mi pomuc np:rozłozyc treningi co w jaki dzien cwiczyc i przedewszystkim jak sie odrzywiać.(mam [...]

Ładnie... ja mam 16 lat (w marcu 17) i waze 58kg :( cwiecze w miare regularnie... tylko z klatą podobne wyniki do Ciebie. Czymś sie wspomagasz? liczą się chęci :(

:Byku jednej rzeczy nie rozumiem, masz 178 wzrostu, wazysz 55 i masz ku...wa 103 w klacie?? 31 w bicu?? nie wiem jakim cudem, bo ja waze przy takim samym wzroscie 58kg i nawet 90 w klacie nie mam a w bicu chyba 28 (śmiechu warte) Mam pytanie: jeżeli nigdy nie nosilem kanapek do szkoly i wogule nic nie jadlem to jezeli bede jadl teraz np jeszcze 4 [...]

O co chodziło ci jarek z tym niepróbój być mądrzejszy??? Ej ja wyciskam 58kg przy wadze 63. A kumplem zaczynałem w tym samym czasie ona waży 50. Braliśmy to samo(ciężary...) . ćwiczyliśmy tyle samo. On jest lżejszy o 10 kg i teraz bierze 70kg a ma też 14 lat i waży 50 kg a ja.... O co chodzi dajcie jakieś grypsy, tipsy jak zrobić se siłe musze [...]