Kiedy i co spożyć po treningu siłowym?

Cześć. Czytałem wiele forum i tematów i każdy podaje co innego, więc zwracam się o pomoc do was.

Czy muszę odczekać jakiś czas po treningu żeby zjeść posiłek?

Narazie o 17:00 mam 100g makaronu i 150g kurczaka
18:30-19:30 trening
i odrazu po treningu idę za minutę na kolację (jednocześnie ostatni posiłek dnia) 50g owsianki, 350ml mleka, 10g oliwy, 125g twarogu.

Póki co czuję się z tym dobrze, ale może coś robię źle. Czy powinienem coś zmienić w przyjmowaniu posiłku po treningu? Np. jeść później, albo zrobić z niego dwa i jeden zjeść po treningu a drugi przed spaniem? Czy może jest dobrze :D ?

2650, rozpiska zaniżyła, jedzenie daje 2400 kcal i zostaje 250-200.



Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-23 15:38:44

Trochę słaby ten Twój posiłek potreningowy.po treningu najlepiej odczekać kilkanaście minut żeby nie było problemów z trawieniem

Czyli mógłby mi ktoś doradzić jak rozłożyć jedzenie po treningu ważąc 58kg (robienie masy) używając od 50 do 100g owsianki (zjeść muszę 100, ale jeśli coś zostanie wolne to zjem tę resztę w innym posiłku), 350ml mleka, 125g twarogu, 10 g oliwy?


Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-19 21:55:24

Pełnowartościowy posiłek ok 30min po treningu. Np kasz gryczana, szynka wieprzowa, warzywa.

Obawiam się, że Twój sposób odżywiania nie spełnia kryteriów żywieniowych potrzebnych do budowania masy mięśniowej, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym. Warto byłoby się dowiedzieć więcej na Twój temat - jeżeli oczekujesz od nas rzetelnych wypowiedzi.

Notabene jak wcześniej zostało wspomniane, posiłek po treningowy powinien być pełnowartościowy składający się z białka/węglowodanów a także tłuszczy, pewna ilość lipidów może wręcz wzmocnić odpowiedź anaboliczną.

dudee,

W sprawie diety wyliczyłem na 58kg 173cm 2650 kcal.

Dzień mam już rozłożony, chodziło mi o aspekt zdrowotny po treningu, bo mam wątpliwości:
rano 150g jajek, 20g oliwy.
II śniadanie 125g owsianki, 200 ml mleka,
następny 100g kotletów sojowych 50g owsianki

no i zostały te dwa opisane
przed treningiem 150g fileta kurczaka 100g makaronu,
po 350ml mleka, 125g twarogu, 50g owsianki, 10g oliwy.

Zostaje 200kcal - 50g owsianki, które gdzieś muszę włożyć, myślałem o I śniadaniu lub odpowiednio po treningu, tylko właśnie mam problem jak zjeść po treningu żeby było zdrowo.
Skoro nie powinienem w siebie odrazu wpakować tego całego posiłku, to jak sobie podzielić żeby było odpowiednio. Np. bezpośrednio 350ml mleka i 50g owsianki, a za godzinę reszta 50g owsianki, twaróg oliwa.


Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-21 13:55:23

Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę działu i wstawisz cały dzień jedzenia w formie zrzutu potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-21 14:12:35

Wydają mi się lekko zaniżone wartości, z etykietek co jem wynika 2400 kcal lekko ponad, więc jeszcze 200 kcal zostaje na 50g owsianki.





Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-21 14:30:01

Kotlety sojowe do wywalenia to nic nie warty produkt. Następny posiłek również kiepski .Nadal posiłek potreningowy jest słaby - daj tam jakieś wartościowe źródło białka np mięso,ryba

Nawet nie tyle co nic nie warty a mogący przyczynić się to problemów zdrowotnych, więc zdecydowanie do eliminacji.

Ok, soję usuwam,już wcześniej w sumie miałem to w planie.
A co sądzicie o kaloriach, endomorfik, więc 2650 powinno wystarczyć chyba, ćwiczę 15 minut rowerka a potem 50 na siłowe.