58kg

[...] z wf do 15 października Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-31 19:18:40 1.przysiad -------- 2.mc ----------- 3.wiosło hantlą 4x10 - 33kg 4.wiosło sztanglą 4x10 - 58kg +2kg = 60kg 5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg 6.szrugusy 3x15 70kg na plecy dodałem po 1 s bo nie robie jeszcze mc ciągu i ostatnio jak miałem 3 s to było mało, [...]

przez te 4 tygodnie na przysiadzie zaczynałem 48kg, na ostatniej sesji 58kg 10/10 poszło także jutro dołożę 2-3kg rdl 28kg - na ostatniej sesji 43kg 10/10 wl 48kg - na ostatniej sesji 60kg 10/9 wiosło 18kg - na ostatniej sesji 27kg 10/9 MP 30kg - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami [...]

Na oko nie wydaje mi sie :) Nie moge znalezc obecnej wagi, ale przyjmujac 58kg wg kalkulatora z potreningu.pl masz 16,15% BF. Powodzenia w realizacji celow :)

[...] kotlet taki na 10dkg lub udo kurczęce i tak wychodzi mało a może ja pochromoliłam proporcję.. 120b 120ww tłuszczy nie liczę ale zdaje sie miało być około 50 przy wadze 58kg treningu 6x tydzień 3x trening i 3x aeroby i usiłowaniu doprowadzenia siebie do ładu czyli 53 kg Jeśli coś pochromoliłam to popraw mnie bo sama sobie to liczyław mdg [...]

[...] treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow./6pow./4pow. Martwy ciąg 8pow.-44kg/8pow.-54kg/6pow.-80kg/6pow.-84kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-52kg/8pow.-56kg/6pow.-58kg/6pow.-60kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-16kg/6pow.-18kg/6pow.-20kg Szrugsy 12pow.-16kg/12pow.-16kg/12pow.-16kg Dieta: [...]

Jaki jest Twój cel? Jeśli wygląd i masa, może warto by w ogóle zrezygnować w płaskiej? Jeśli siła w wyciskaniu na płaskiej jest Twoim celem, musisz napisac cos wiecej, te 58kg robisz do załamania? Powtorzenia wymuszone i do załamania w dluzszej perspektywie hamują rozwój siły. Co ja bym zrobił na Twoim miejscu - zmniejszył bym ciężary i [...]

[...] Widziałem że będzie bardzo ciężko, ale w rzeczywistości było jeszcze 2 razy ciężej niż sie spodziewałem ;-) ______TRENING___________________ wiosło jednoracz 12x52kg, 12x58kg gruba berta 7x75kg, 6x85kg, 3x105kg wiosło jednoracz 43x58kg wisoło nachwyt sztanga 12x60kg, 12x40kg podciąganie wąsko neutral 2serie po 12 ruchów z pomocą sciąganie [...]

1. Vitalmax 500g, Olimp tauryna 100tab, 2. 46 dni 3. NIE 4. Zadowalające a) 4kg 54kg na 58kg b) 3 cm i zostało nic nie spadło c) 10kg 67kg na 77kg d) ------ 5. Pon- Klata Triceps Sro- Plecy Bikol Pia- Barki Kaptury Przedramie 6. Własnego pomysłu

Poniedziałek 21.10.2013 Przysiad tylni 5x5 5x45,5kg 5x55,5kg 5x63kg 5x70,5kg 5x78kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 5x30,5kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg Docisk 15cm 1x3 58kg 1x5 55,5kg Wiosłowanie oburącz 5x5 5x40,5kg 5x45,5kg 5x53kg 5x58kg 5x65,5kg Wspięcia stojąc 2x13 2x13 115,5kg Ściąganie drążka nachwytem 5x5 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg [...]

Dziś już waga trochę wyższa ale nadal poniżej 58kg (a było juz nawet 57,3 ;-) ). Nie po drodze mi ten konkurs w tym miesiącu, a szczególnie WL %-) W zeszłym tygodniu chciałam iść na siłkę to się rozchorowałam. Dziś za to wstałam rano połamana - ból w okolicach prawej łopatki, przez który mam problemy z obróceniem głowy w prawo. Zupełna nowość, bo [...]

[...] tylko trening pleców: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą - nachwyt - 4x12 70, 80, 90,100kg podciąganie na drążku z obciążeniem 20kg - 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 4x10 martwy ciąg - 4x10 50, 80, 100, 110 Sb - klatka, bicepsy, tricepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka płaska - 3x12 wyciskanie sztangi [...]

Wczorajsze plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 1x10-44kg, 1x10-50kg, 1x10-58kg, 1x10-65,5kg, 1x10-75,5kg, 1x10-85,5kg, drop set 1x8-95,5kg, x12-50kg - plecy pękają :-) niewiarygodny ciężar! przyciąganie drążka do klatki 2x12, 1x8,8, 1x8,8,8 wyprosty tułowia z 25kg 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x12 zakwasy [...]

Wczorajszy trening: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 71kg-10x, 111kg-10x, 3x151kg-6x, 110kg-8x, 71kg-10x - sprawdźcie sami :-) wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 1x30 na stronę ! przyciąganie drążka do klatki - cały stos 2x21 ! Nie zrobiłem już dwugłowych - miałem dosyć. Dzisiaj muszę odpocząć.

Każdy z nas ma jakieś plany :-) Cały czas skupiam się na słabych stronach. Dzisiejszy trening pleców: gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 11x wiosłowanie jednorącz 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny - cały stos 30x http://www.youtube.com/watch?v=zz06O6aVq8k

Dokładnie tak. Waga 87kg. pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie suwnica Smitha ławka skośna 4x10-8 rozpiętki ławka skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie [...]

odpuść sobie ćwiczenie jak jesteś chory, nie wydaję mi się żebyś miał problem z tłuszczem przy wadze 58kg/168cm, aby rzeźbić to trzeba mieć co ...

Dzięki, oby kolejne 5 lat było tak samo owocne w masę :-). Różnica między fotkami 58kg - 84kg mogę z czystym sumieniem powiedzieć że czystej masy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-04-30 11:21:20

[...] ciągu czy może właśnie robić tak jak zrobiłem teraz? http://www.youtube.com/watch?v=PZAzEoNnPM4&feature=youtu.be 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 38kg / 48kg / 58kg / 68kg / 73kg / 78kg http://www.youtube.com/watch?v=a5D4fNrUVPQ 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 14kg / 24kg / 34kg / 44kg / 49kg / 54kg [...]

Startowałem z jakiś hmm 55-58kg ;) Biceps jakieś 29cm . Pomożesz mi ten plan ułożyć prawidłowo?

PONIEDZIAŁEK 10.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 20kg, 24,5kg, 27kg, 29kg - prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 26kg, 28kg, 31kg, 34kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony [...]