58kg

[...] były zasmażane - makro nie znam. Najwyżej będę gruby %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni 58kg x 12 + Wykroki 20kg x 10 // 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=_O9-aDkte3I 2.Prostowanie na maszynie 4sztabki x 15 + hip thrust 30kg x 15 // 3serie 3.Wyciskanie [...]

[...] 10 kg 12kg 15kg Wyciskanie żołnierskie 100% 1. 3x5 17,5kg 20kg 22,75kg 2. 3x3 19kg 22kg 24kg 3. 5/3/1 20kg 23kg 26kg 4. 3x5 11kg 14kg 16kg 1.Martwy ciag 90% 3x5 44kg 51kg 58kg 3x3 48kg 60kg 61kg 5/3/1 51kg 58kg 65kg 3x5 27kg 34kg 41kg 1.Wyciskanie lezac 90% Tydz 1 3*5 28kg 32kg 37kg Tydz 2 3*3 30kg 34kg 39kg Tydz 3 5/3/1 32kg 37kg 41kg Tydz 4 [...]

[...] bo @ się coś spóźnia, ale tak bywa. :-) No i pozwólcie, że zalełości nie nadrobię, bo by mi to zajęło rok. :-) Dzisiaj: TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 54kg/58kg/62kg/66kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/x10/20kgx10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 78kgx20/80kgx18/x17/x15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy [...]

[...] liczbę powtórzeń. :-) Kebula, tylko nie wyklinaj mnie za bardzo, plis. %-) 9.09.2015 TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx7 2. RDL 4x 6-8 52kg/58kg/63kg/68kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/5kg/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 60kg /64kg/68kg 5. wznosy lydek 3x 20-25 [...]

[...] w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 50kg/54kg/58kg/62kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx8 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 70kg/74kg/76kgx18/78kgx16 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 18kgx10/x10/x10/21kgx8 [...]

może nie działa 2tyg temu 64kg a 1 tyg temu 60kg a 3 dni temu 58kg może to przez to że przez ten miesiąc mało jadłem

Cześć, ujdzie taka dietka? Bardziej chodzi mi o jedzenie, które w niej jest, zastąpiłem pieczywo kaszą jaglaną. Waga 58kg. /SFD/Images/2016/1/3/adc07626056140738aeb8a467688d70c.jpg

[...] nudę etc. - to i ciąza nie straszna. 100x pisałam na forum, ze miałam 72kg maxa dosłownie przez kilka dni w ciazy z bliźniakami - a potem po porodzie szybko wróciło do 58kg. A jeszce wtedy obowiązywało takie gadanie "jedz za dwoje" - u mnie "za troje" i głupia sie słuchałam... Chociaz szybko mnie organizm przekonała, ze tyle nie chce jeść. [...]

[...] nudę etc. - to i ciąza nie straszna. 100x pisałam na forum, ze miałam 72kg maxa dosłownie przez kilka dni w ciazy z bliźniakami - a potem po porodzie szybko wróciło do 58kg. A jeszce wtedy obowiązywało takie gadanie "jedz za dwoje" - u mnie "za troje" i głupia sie słuchałam... Chociaz szybko mnie organizm przekonała, ze tyle nie chce jeść. [...]

[...] uchwyty, które są mniej wygodne. I zaczęło się ciężko. Może dlatego, że spojrzałam na obciążenie do MC, bo w przysiadzie pierwsza seria dzisiaj powinna być z 56 albo 58kg... Ciężko było okrutnie :P Ale technicznie ok. W ostatniej serii nie zakładałam nawet, więcej powtórzeń. Czułam, że drugie byłoby z gorszą techniką i to nie mój dzień na [...]

[...] / 80kg x 10 / 100kg x 10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 28kg x 10 / 33,5kg x 10 / 38kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48kg x 10 / 53,5kg x 10 / 58kg x 10 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 7) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 [...]

Poniedziałek 06.09.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 58kg x 16 / 68kg x 16 / 78kg x 16 / 88kg x 16 / 93kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie [...]

Dziś delikatnie biceps wleciał :-) najpierw pod konkurencję strict curl w oparciu o ścianę plecami i pośladkami nie wolno oderwać :-) 28kg x 10, 38kg x 8, 48kg x 10, 58kg x10, 68kg x 3, 78 kg x 1 https://youtube.com/shorts/uKYTmBFcQxs

[...] nie ma. Jestem coś w tych okolicach aktualnie, co oceniam własnie po fakcie że brzucho "drgnęło". W domu remont i wszystkie mierzalnicze aparaty pochowane... Zjazdy poniżej 58kg może i brzuch by zszedł - ale już wiem że nie wyrabiam psychicznie %-) Macie rację, ze jest jeszcze trochę czasu do lata - zobaczę jak się poukładają treningi od [...]

Zdjęcia z dzisiaj. 60 kg żywej wagi, czyli jak na mnie standard "masowy" w odróżnieniu od redukcyjnego 58kg, kiedy juz rzuca mi się na psyche. Czy ktoś może mi wytłumaczyć co to są te dziury na plecach w pseudo napince? /SFD/2017/12/5/b45cb3f20e064173858d5f54743b42b4.jpg /SFD/2017/12/5/d1e87f3978ae4e18809385df59bacdcf.jpg

Tak, wlasnie, a jak to jest ze zawsze chcialybysmy cos innego niz mamy, ja zawsze bylam drobna (54-56kg przy wzroscie 176cm, dopiero po ciazy w wieku 37lat waga urosla na ogromne 58kg), a zawsze podobaly mi sie mocne sylwetki :-)

W nocy 2x miałem suchy drapiący kaszel Dzisiaj słabszy i zniechęcony jestem bardziej niż zwykle. Widać to przy wznosach tułowia https://youtu.be/BIV2fFUN02E Potem zrobiłem wiosłowanie sztangą 48kgx15p 58kg/68kgx12p 78kgx8p 88kgx7p

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

[...] w 1 s 15 pow, w następnych 10, 8 i 5 :/ przysiady obciążenie 38 kg 4s po 15 pow (było by większe obciążenie ale po piątkowym treningu miałem okrutne zakwasy w nogach) MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D) i tu pojawiają się pytania 1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić [...]