58kg

Dokładnie tak. Waga 87kg. pn klatka barki wyciskanie sztangielek 58kg na skosie 4x8-6 wyciskanie suwnica Smitha ławka skośna 4x10-8 rozpiętki ławka skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie [...]

[...] :)) onemoretry - troszkę pomogłam naturze, naturalnie też jestem blondynką, ale ciemniejszą. ;-) 10 lutego 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x58kg/8x58kg/ 7x58kg Wypady 10x8kg/8kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Nie wiem co to dzisiaj było, ale ten trening określę tak: :)). Przysiad z podwójnym dnem poprawiłam i [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Push press przedni: 2x5 47kg, 2x5 58kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 48kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie hantlem: 3x12 12kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 12kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnie kilka dni nie jadłem nic więc odpuściłem treningi. Dziś w [...]

[...] robiłem po 15powtórzeń). Wcześniej (zanim zacząłem stosować ten plan), brałem 63-65kg x 10powt, a teraz (dokładnie dzisiaj) zrobiłem tym ciężarem 15powt. Kolega z ciężarem 58kg kiedyś robił 10powt, a teraz 13... Mówię oczywiście o wyciskanie leżąc. Podobnie na biceps (uginanie przedramion ze sztangą stojąc) kiedyś 26kg x 12powt. a ostatnio [...]

[...] ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + odstawienie tabletek hormonalnych, no i mam za swoje ;) [...]

[...] w obu bojach chciałbym przekroczyć granicę 200kg, ale nie to będzie się najbardziej liczyć. Przede wszystkim sylwetka. OD CZEGO ZACZYNAŁEM? Bardzo skromnie. waga: 58kg klatka: 95cm biceps: 29cm udo: <50cm Z ciekawostek dodam, że w dzieciństwie (2-3lata) z powodu nikłego napięcia mięśniowego miałem nie chodzić. A teraz mniej [...]

Siema! Mam dla was pytanie... Mój wiek: 14 lat Wzrost : 166 Waga : 58kg 1.Jak widać nie jestem chuby ani gruby ;p. Mam do was pytanie co jeść na śniadanie aby mieć energie na WF? bo zazwyczaj nic nie jem a jest to nie zdrowe :D i nie wiem co jesc zeby mieć energie... ostatnio kupiłem sobie płatki Cheerios i chce je jeść z mlekiem rano ale nie wiem [...]

Taki ładny koniec roku ze tez zacznę zapisywać swoje treningi. Aktualne dane 58kg 173cm ok 14%BF i max`y: MC = 100kg Przysiad = 92kg WL = 52kg Wyciskanie barki =37kg podciaganie 4x Od jakiegoś czasu odeszłam od "typowego" treningu siłowego na rzecz poprawienia wytrzymałości i wydolności siłowo-aerobowej. Moje cele na nadchodzący rok: - [...]

[...] dziennie) 11 . Czy masz dietę?: j/w dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, w czasie szkoły poranne przejażdzki po 5km dziennie ;) Mam do dyspozycji: ławkę z maksymalnym obciążeniem do 60kg, hantle do 12kg(jedna) i łamany gryf. Mam 175cm wzrostu i waże 58kg. Co mam robić, aby ładnie wyrzeźbić głównie klatke?

[...] ok 10 kg w ciagu jakiegos miesiaca. Pozniej do mojego jadlospisu dodawalam codziennie 100-200 kcal az dobilam do 2000 i prawie nie mialam efektu jojo. Teraz waze okolo 58kg i mam 165.5 wzrostu. Dwa tygodnie temu znow zaczelam diete, jem codziennie 800 kcal(prawie same warzywa i troche owocow). I tu zaczyna sie moj problem. Od tego czasu nic [...]

Witam. Mam 160cm i ważę 58kg. Mam bardzo masywne uda, nie wiem jak je wyszczuplić. Chciałabym mieć lekko zarysowane mięśnie, ale żeby uda były bardziej smukłe bo dziwnie to wygląda. Jakie ćwiczenia polecacie? A tak przy okazji to co zrobić z ramionami? Też są 'duże'. Dietę mam, potrzebuje tylko ćwiczeń. Pozdrawiam!

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : białkowa Mam w domu rowerek stacjonarny i chce go wykorzystać do osiągnięcia mojego celu :) Chce osiągnąć 58kg, czyli czeka mnie zrzucenie 16kg Brakuje mi motywacji i to chyba jest największy problem. Mam nadzieje że założenie tu konta i wątku mi pomoże. Generalnie wstaje o 5:40 [...]

Witam! mam 18 lat, 173cm wzrostu i ok 58kg Cwicze od ok 2 miesięcy (2-3 razy w tyg, TBC, płaski brzuch itd) Mimo zdrowego, regularnego jedzenia mam straszny problem ze wzdęciami, podsyłam moj jadłospis do konsultacji, moze cos zmienic? najwieksze wzdecia mam po IIsniadaniu, obiedzie i przekąscce, pe innych posiłkach jest dobrze. Sniadanie- [...]

[...] z treningiem ;D.Dodam że mam 15 lat we wrześniu. W przyszłości nie chce być kulturystą ale chce sobie sylwetkę wyrobić do przyszłych wakacji(chyba zdążę nie?). Obecnie ważę 58kg na 173cm wzrostu mimo że teoretycznie to mało to przybranie 8kg w 2 miesiące to nie taki zły wynik bez żadnych wspomagaczy białkowych. ;D W normalnych warunkach nie tyje [...]

Witam już kiedyś pisałem tutaj w sprawie diety ale watek gdzieś zaginął tak jak w tytule jestem ektomorfikiem 58kg Nie mam zadnej diety gdyz musialbym wprowadzac do organizmu 3000kcl a jest to nieosiagalne bo mam chbya za maly zoladek by zjem bardzo malo i jestem już najedzony i chciałbym się zapytaj jak mogę go powiększyć czy coś w tym stylu czy [...]

Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]

[...] temu zmieniłam styl życia i jedzenia na zdrowszy jednak słodycze jadłam codzinnie Zjechałam z 69 kg na 60kg, poźniej ćwiczyłam w domu z Mel B + 30/40 min cardio i spadło do 58kg, które z lekkimi wahaniami utrzymałam do teraz. Biorąc pod uwagę czas i wysiłek, które wkładam w codzienne treningi na siłowni, nie jest to żadne dokonanie. 08. 01 [...]

[...] dużo i szybko doszedłem do limitu ciężaru a machanie po 50 powtórzeń mijało się z celem. Wtedy postanowiłem pierwszy raz pójść na siłownię publiczną - styczeń 2014r. Waga 58kg. Po miesiącu musiałem ją odpuścić, bóle kręgosłupa i stawów związane z kuracją izotekiem. Wtedy aż do maja nie ćwiczyłem niczego, więc jako osoba aktywna fizycznie od [...]

Witam! Mam 15 lat ważę 58kg i mierzę 178cm wzrostu. Wyglądam jak wieszak. Najgorzej jest z klatka piersiowa. Lekko widac mi zebra. Jem bardzo dużo (5-7 posiłków dziennie). Jem owoce, warzywa, mięcho, itp. Nie jem w ogóle żadnych chipsów ani słodyczy. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby nabrać jakiegoś wyglądu. Chciałbym juz bez wstydu chodzić po plaży [...]

Witam mam problem.Mam 187cm wzrostu i wazę 58kg lat 29. Ostatnio postanowiłem przytyc od prawie 2 tyg mam diete, staram się zjeść ok 3 tys kcal, lecz z każdym po rankiem gorzej. Po przebudzeniu czuje się pełny i nic nie mogę jesc. Dopiero po 4h ogarne śniadanie. Leczenia się na zoladek, lekarz znowu kazał i pić lekarstwa obniżający kwas solny w [...]