58kg

[...] masy bieganie raz w tygodniu 4km przeszkadza? Ćwicze tak. Pon. Klatka Bic Brzuch Wt. Tu chce biegać 4km. Śr. Plecy Tric Brzuch Czw. Wolne Piąt. Nogi, Przedramie 10 powtórzeń 4 serie. Brzuch przedramie łydki 25 powtórzeń po 4 serie. Dieta jest. Waże 58kg. W sumie musze dostarczyć 2723 Kcal. Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-03-10 18:48:45

Staż : 1 rok i 2 miesiace waga startowa:58kg aktualna waga: 75kg jestem ektomorfem wiec ciagle jestem na masie, chcialem wam zaprezentowac moj nieco ponad roczny progres. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13561665c6ac4e3e9d52ccaa209d3a48.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b5677eb959b47cd9a765acff0ea3c16.jpg

[...] i tym białkiem. Czy można tak mieszać? Białko i kreatyna? Wiem, wiem było dużo takich tematów, ale żaden nie opisywał jakby mojej sytuacji, bo mam 186cm wzrostu, a ważę 58kg dlatego właśnie chce jak najszybciej uzyskać efekty, bo wyglądam jak wieszak... Dajcie znać co sądzicie, ew. polećcie jakieś nie wiem, właśnie "wspomagacze" dzieki [...]

[...] zjesc pełnowartosciowy posiłek. kumple na mase poradzili mi cell pumpa,czy od tego nabiore troche masy ktura niezejdzie zalerzy mi na tym poniewarz przy wzroście 172cm warze 58kg a wyciskam na sztandze 68. prosze o pomoc na suple moge przeznaczyc tylko około 100zł. na tym forum jestem nowy tak wiec nie obrazcie sie jerzeli popelnilem lub popelnie [...]

[...] itp. Głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z łydek, pośladków i piersi(Powiększne gruczoły?). Mam prośbę aby wypisać jakie ćwiczenia były by mi w stanie pomóc, i jakie serie powinienem robić, aby zobaczyć w przyszłości jakieś efekty. Mam 16 lat, około 170cm i ważę ok 56-58kg. Pozdrawiam! Zmieniony przez - faumax w dniu 2013-02-20 22:12:34

[...] dziennie) 11 . Czy masz dietę?: j/w dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, w czasie szkoły poranne przejażdzki po 5km dziennie ;) Mam do dyspozycji: ławkę z maksymalnym obciążeniem do 60kg, hantle do 12kg(jedna) i łamany gryf. Mam 175cm wzrostu i waże 58kg. Co mam robić, aby ładnie wyrzeźbić głównie klatke?

Witam Mam 20lat, 180cm wzrostu i waze zaledwie 58kg. Od wczoraj jestem na diecie i zaczynam treningi siłowe w domu (nie mam mozliwosci chodzenia na silownie). Chcialbym przybrac na masie jakies 15kg. W zwiazku z tym mam pytanie: czy nastepujace dawkowanie: 140B, 400-450WW, 130T + 3500kcal przy 5-6 posiłkach bedzie dla mnie odpowiednie? Czy przy [...]

Witam. Nie będę owijać w bawełnę. Wiem, że takich tematów było mnóstwo, ale ten to naprawdę ciężki przypadek. Mianowicie... 6 czerwca będę mieć 20 lat. Ważę 58kg przy wzroście 192cm. Oczywiście pewnie przyczyną jest mój metabolizm. Finansowo jestem zależny tylko od rodziców, więc nie stać mnie obecnie na coś drogiego. Pytania: Czy lekarz [...]

Witam , przechodząc od razu do tematu . Moja sprawa wygląda tak , chciałbym zrobić trochę masy i mięśni. Moje parametry : -175 -58kg -16 lat Jestem wysportowany , dobrze stoję z kondycją , pływam , biegam, pompuję , robię brzuszki , jakoś od 1 miesiąca przestałem się podciągać ze względu na naukę i przeprowadzkę (Jak to się skończy wrócę do [...]

[...] 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x10 Progres na samym wyciskaniu na klatkę skoczył z 49kg w serii do 58kg w serii. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wolnych obciążeń zostało mi 8kg ale zamierzam dokupić. Mój sprzęt to sztanga prosta, lamana, sztangielki, ławka. Zastanawiam się czy [...]

Witam, mam kilka pytań co do diety, treningów oraz innych niezbędnych rzeczy które pomogą mi się wyrzeźbić. Mam 17 lat, ważę 58kg przy wzroscie 166cm. Trenuję od 2 lat Boks, w tym codziennie ćwiczę w domu a6w, brzuszki, pompki na kościach, skaczę na skakance, oraz biję we worek, i drążek. chcę dodać że jestem bardzo ambitny w dążeniu do celu Moja [...]

Witam nie rosne od 3 miesiecy slabiutko prawie nic cwicze 9miesiecy waga poczatek 45 kg dziś 58kg obwod pasa 73 na czco klata 86 biceps 30 udo 53 lydka 36 Moja dieta wyglada nastepujaco 7:30Platki owsiane , jabko , 25 rodzynkow i 4 jajka 10:30 kurczak / tunczyk + ryż oliwa jakieś warzywko 13:30 kurczak / kasza / ryz 14:00 gainer 60 gram [...]

[...] zjesc pełnowartosciowy posiłek. kumple na mase poradzili mi cell pumpa,czy od tego nabiore troche masy ktura niezejdzie zalerzy mi na tym poniewarz przy wzroście 172cm warze 58kg a wyciskam na sztandze 68. prosze o pomoc na suple moge przeznaczyc tylko około 100zł. na tym forum jestem nowy tak wiec nie obrazcie sie jerzeli popelnilem lub popelnie [...]

[...] jem 4pelne posilki dziennie, kanapki w szkole, fast foody w wolnym czasie, nie zalzey mi na miesniach ale ogolnie , bo wygladam jak cien czlowieka, lekarz mi powiedzial ze mam za szybki metabolizm i ze ja nie przytyje> da sie cos z tym zrobic? mam 177cm i waze 58kg (tak sie zastanawiam czy to nie powinno sie znalesc w dziale ODZYWIANIE:)). dzieki

Dieta do Oceny!! moje wymiary: wzrost: 169cm Waga: 58kg 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik [...]

Siema mam 16 lat Waga 58kg wzrost 177cm Typ Budowy ciała: Ektomorfik Obecnie trenuje - zaczynam 2 rok treningu na mase Naszedł mi pomysł by zmienic plan treningowy , poprzednio miałem taki Pon - Klata , Triceps , brzuch Wtorek-wolne Sroda-Uda , lydki , barki ,kaptury , Brzuch czwartek-wolne Piatek-Plecy,Biceps,Przedramiona , Brzuch Sobota - [...]

Siemanko. Może na wstępie opisze troche o sobie i swoim stażu na siłce. |WAGA: 58kg| |WZROST: 180cm| |WIEK 19lat| |STAŻ NA SIŁCE: 2miechy.| Jak widać niezły szczypior ze mnie. Po 1 musze zwiększyć masę! Trening 5 razy w tygodniu: |PON klata| |WT bic| |ŚR barki,tric| |CZW wolne| |PT plecy,przedramie| |SOB nogi| |ND wolne|. Diete [...]

Witam.Chcę zacząć sensowny trening na domowej siłowni,dotychczas trenowałem dorywczo np.raz w tygoniu.Głowny cel to siła. Waga:58kg Wzrost:180cm Do dyspozycji w siłowni mam: -ławka prosta,skośna 45' -gryf motylek,prosty -2x hantle -drążek -ławeczka skośna do brzuszków -obciążenie 45kg Odżywianie: Tylko tyle ile mama nagotuje czyli dość [...]

Siema! Potrzebuję pomocy odnośnie diety redukcyjnej. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, lecz nie jestem pewna czy prawidłowo. Kobieta lat 18, wzrost: 168, waga: 58kg, cardio 4x w tyg + trening siłowy 3x Kcal: 1670 Białka: 127,6g Tłuszcze: 37,1g Węglowodany: 206,4g I śniadanie : 585 kcal, b: 44,6g, t: 13g, w: 72,2g II śniadanie: 167 kcal, [...]

[...] zaczynamy wchodzic w siłownie. Dochodzac do sedna to umiejetnosci pilkarsie sa w porzadku ale gorzej z masa (a masa na Srodku pomocy jest bardzo istotna). Mam 16 lat 174cm/58kg Chcialbym sie spytac co myslicie o takim rozwiazaniu mojego problemu: Dziennie bede trenowal na piłce szwedzkiej: [...]