58kg

[...] ( z zarzutem z podłogi ) 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 5p 33kg x 5p x 5s asysty Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5s x 10p, Martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p - w ostatniej serii rozbolał Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg [...]

[...] leżąc - 60p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p - cc +10kg x 20p x 3s Plank - 3s x 60 sek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 90p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - [...]

[...] 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 76 kg, x 3p - 70% T. Max - 86 kg, x 3p - 80% T. Max - 96 kg, x 3p - 90% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p [...]

[...] 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 73 kg, x 5p - 65% T. Max - 83 kg, x 5p - 75% T. Max - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - [...]

[...] 95kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p x 2s , (pauza) , Od wczoraj nowy gryf do sztangi, wypróbowany, dobrze leży w dłoniach ;-) 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – 52p 58kg x 6p 63kg x 6p 68kg x 6p 73kg x 6p 78kg x 6p 83kg x 6p 88kg x 6p 88kg x 4p x 4s 5 Plank na łokciach 40s x 5s Rozciaganie ,

[...] %-). Niestety waga robi swoje i choć takich przysiadów mogę zrobić i 300 ( Spartańskie Kopyta :-D ) to w seriach po dziesięć żeby nie dostać zadyszki i nie zejść z tego świata na zawał ;-). Parę lat temu robiłem takie zabawy siady 50 kg x 50p ale wtedy waga to było 84 kg. Tak sobie planuję może na jesieni taka próbę 58kg x 58p bo 58 lat ;-)

[...] być 5 serii po 8 powtórzeń ale zaczeło mnie dzgać ;-) w plecach i trochę odpuściłem. No i minuta przerwy miedzy seriami to chyba trochę za krótko. 3. Zechter squat - 40p - 58kg x 10p x 4s 4. Dzień dobry - 36p - 48kg x 12p x 3s Rozciąganie Piątek 23.08.2019 po pracy - Spacer z psem - 40 min - "Supermen" - 3s x 20p seria łączona - Kółko z [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 5p x 50kg, 1s x 5p - 58kg, 1s x 9p - 65kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x 10p - 24kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg Dzisiaj 26.03 Rozciaganie wymachy, [...]

[...] 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 80kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 52kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 1s x 8p - 34kg, 3s x 8p - 36kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 62kg, Wyciskanie francuskie [...]

[...] - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 62kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - 36kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg, Uginanie przedramienia [...]

[...] - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 90kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 44kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg x 8p 40kg x 8p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 36kg x 12p 66kg x [...]

[...] rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x 6p, 86kg x 6p 92kg x 6p 100kg x 6p 100kg x 6p Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

[...] x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 6p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 4s x 12p 1s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Po treningu śniadanko :-) , potem spanko do 12:30 ( [...]

[...] x 3p - 75kg, 1s x 5p x 94kg, 1s x 3p - 106kg, 1s x 9p - 119kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 80kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 12p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p moze dzisiaj uda mi sie zrobić kolejny trening jeżeli nie to [...]

[...] 60p OHP 10+10+10+10+10= 50p x 38kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10+10+10+10+10= 50p x 78kg WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA, Z PRZYTRZYMANIEM 10+10+10+10+10= 50p x 58kg POMPKI NA PORĘCZACH 10+10+10+10+10= 50p PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT MŁOTKOWY 3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 +3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 = 60p Rozciaganie Jutro dzień bez ćwiczeń, a od [...]

[...] 48 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 78 kg, x 3p - 70% T. Max - 88 kg, x 3p - 80% T. Max - 98 kg, x 3p - 90% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie [...]

[...] 6p 65kg x 4p 70kg x 3p (pauza) 80kg x 2p , (pauza) 90kg x 2p , (pauza) 85kg x 2p x 2s , (pauza) , 3.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 4.Wiosło sztangą nachwyt – 92p 58kg x 12p 63kg x 12p 68kg x 12p 73kg x 12p 78kg x 12p 83kg x 12p 83kg x 10p x 2s , Trochę dużo tych serii wyszło, w przyszłym tygodniu zacznę od 68kg ;-) 5 Plank na [...]

[...] 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) . 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 48p - 2 x 19kg 4s x 12p , , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 58kg x 5p - 105kg x 5p x 5s , Tu miało być trochę inaczej ale moje dziewczyny sprezentowały mi taki mały ketellek ;-) 5. Swing ketllem - 150p - 10 kg x 30p x 5s , [...]

[...] x 5p - 88kg x 4p , 2. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p - 30kg x 10p - 35kg x 8p - 40kg x 6p - 45kg x 6p - 50kg x 4p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 38p - 58kg x 10p - 68kg x 8p - 78kg x 6p - 88kg x 6p - 98kg x 4p - 108kg x 4p 4. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30 p - 5s x 6p 4b. [...]

[...] Hmmmmm???" 20.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 48kg x 10p - 58kg x 10p - 68kg x 10p No a potem :-D 2.KVREWSKIE KÓŁECZKO - tak to niektórzy nazywaja ;-D, 4 cwiczenia bez przerwy, na maxa, ja zrobiłem 3 obwody, przerwa między obwodami [...]