58kg

Ja jestem strasznie chudy, mam 183cm wzrostu a ważę tylko 58kg. Więc może troszke tłuszczyku by się przydało... pomyślę nad tym jeszcze. :)

Te aminy nie sa najlepsze. Palenie fatu=odpowiednia dieta+trening. Poza tym, masz niska wage, co Ty chcesz redukowac? 58kg? Nie przesadzasz?

[...] ktos moglby mi podac przykladowa diete na tydzien. Przez jaki czas ma byc taka sama? Kiedy mam zaczac dodawac, a kiedy odejmowac? Czego zdecydowanie unikac, a co koniecznie właczyc w swoja diete. Jezeli ktos ma czas i checi to chetnie skorzystam z takiej pomocy. Waze 58kg przy wzroscie 163 cm 4 razy w tyg silownia ok 40-45 min (aeroby+ cw silowe)

hmm... nie wiem o co dokladnie ci biega ale: chodzilem 3 miesiace temu 2 miesiace na silownie waze 58kg i mam 176 cm wzrostu i mam 17 lat o to chodzilo?

wyszło coś takiego żeby przytyć 1kg na tydzień kalorie 3865.52 Węglowodany (55%) 531.51 gr Białko (15%) 144.96 gr Tłuszcz (30%) 128.84 gr ogólnie waże 58kg mam 174 wzrostu i mam 19 lat

Kilka lat, ale z przerwami. Zaczynalem od 58kg (jestem z tych arcychudych), wtedy wyżyłowałem na 67 przy naprawde niskiej ilości tłuszczu (ale były jeszcze treningi muay thai poza siłką i sauną itd.). Potem siłowania była jak wpadła do ostatniego sezonu kiedy wskoczyłem na jakieś 3500 kcal i z pasją i bez problemów 65 zrobiło się aktualne 75 i [...]

[...] ze jestem za mlody Ostatnio przerabiany plan: jestem poczatkujacy , zadnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad , nie sprawdzalem ale mysle ze w granicach 20-30 kg martwy ciag 65-70kg na lawce 58kg pozdrawiam Michał Zmieniony przez - michal360 w dniu 2012-12-27 17:37:57

[...] SA nic nie dadzą (po odstawieniu wrócisz do punktu wyjścia i dodatkowo sobie w hormonach namieszasz, poczytaj posty o problemach z libido itp.). Ja w twoim wieku ważyłem 58kg przy wzroście 176 cm. Zacząłem dużo więcej jeść, zmieniłem trening i pojawiły się postępy. Dużo więcej mięsa, niekoniecznie chudego, golonka, szaszłyk nie zaszkodzi. W [...]

[...] bylo jakies pol roku przerwy :/ Albo jakies kontuzje albo brak motywacji.Za to teraz jestem zmotywowany jak nigdy,bo w koncu majac 19 lat i przy wzroscie 170 cm,wazyc 58kg to swiata sie nie zawojuje :( A jesli chodzi o moja klate to moze rzeczywiscie niepotrzebnie spanikowalem.Moze jak przybiore te 10kg to wszystko bedzie ok. Ale po to [...]

[...] Push B: Wyciskanie 83kg 3x5 Przysiad przód 70kg 3x10 Wyciskanie hantle skos dodatni 30kg 3x10 Wykroki chodzone 22kg 3x10 Wyc. wąsko 58kg 3x10 Koniec okresu swiatecznego i powrót do ustalonej diety. W swieta czystej miski nie bylo wiec teraz trzeba sie przylozyc . Wouej; Zobaczymy, pewnie inni tez zrobią [...]

SFD/Images/2015/7/25/df1a12d3954e4f8eafcfd1624fe3a5a4.jpg Push A: 1. Przysiad 103kg 3x3 2.: Żolnierskie 58kg 3x3 3.: przysiad bułgarski 25kg 3x8 4. poręcze 14kg 3x10 5a.: wspięcia stojąc 1000kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 23kg 3x12 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

Aha, staż dwa miesiące 179cm wzrostu i ok 58kg w majtkach :d

No ale co robie nie tak? Martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie 70kg. Ławka prosta 58kg(wiem mało, ale nie mam jak dołożyć więcej a 70kg to chyba za dużo), ławka ukośna 48kg. Wszystko te same powtórzenia i serie.

Zrobiles jakis progres przez te 3 miesiace? Waze tyle co ty przy takim samym wzroscie, w dodatku taki sam staz ;] Tyle ze jak zaczynalem to wazylem 58kg. Napisz swoj caly plan treningu, moze cos doradze

[...] juice i porgramem "Dziennik Posilkow Vitalmax" ktory polecam. Mysle, ze skoro masz duzo wiecej czasu niz ja, to powinno Ci sie na spokojnie udac osiagnac cel, wystarczy miche trzymac....tymbardziej, ze wazac 58kg nie masz az tak wielkiego zapotrzebowania na kalorie i skladniki odzywcze wiec na poczatku masa powinna isc bez problemu.

daj jeszcze zdjecie przy 58kg to bedzie mozna powiedziec jaka zmiana ale SOG na poczatek Pozdrawiam, NoRtOn

-------------------------------------------------------------------------------- Mam pytaniedo Guru i do innych tez. Rok temu miałem 170cm i wazyłem 58kg , teraz mam o AŻ 1cm!!! :( więcej i ważę już 63kg. Oczywiście te 5kg to masa mięśniowa sam to zauwazyłem ale inni tez bo zawsze byłem chudy. Czy to oznacza że teraz mój wzrost bedzie coraz [...]

Nie wiem czy nie za dużo kalorii jak na początek szczególnie że ważysz 58kg. Mi przy 3500 - 3600 kcal masa idzie przy wadze około 95kg. Zacząć od mniejszej ilości bym proponował. Posiłek I makaron durum, jajek mozesz dac więcej Posiłek II Nie ma żadnego źródła białka Posiłek III Pewnie w szkole? Lepszym wyjściem by były kanapki z chleba razowego [...]

Wiek: 15 lat Waga: 58kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata Pas: 70cm Klata: 87/93 Udo: 46cm Uprawiany sport/preferowane formy aktywności: piłka nożna, Street workout, kalistenika, siłownia, bieganie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetny Dieta: 3100kcal 110b 400-420w 100-115t (w trakcie zwiększania, jeżeli za tydzień dalej będzie [...]

58kg i takie problemy? Wstaw zdjęcie, bo coś mi tu kręcisz.