[...] układac tak aby bylo wszystko dobrze ale jezeli są jakies błędy to powiedzcie. Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ffd74d42b74f32aca1b23f60b2c13f.JPG Zmieniony przez - [...]
Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41
Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41 ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci [...]
Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41 ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci [...]
Powiem krotko, nigdy nie jest za wcześnie aby zacząć trening siłowy! To jedno, a drugie to patrząc na twój wiek to lepiej jak byś zaczął cały trójbój, bo co ci z samego wyciskania. Z dobrych metod treningowych sprawdzonych przeze mnie to: trening 531 J.Wendler, 5x5 , WSB, 3x3 S.Korte.
[...] RAZEM: kcal:86 B:18 W:3.5 T:0 POSIŁEK 6 22:00 NA SEN 1 porcja SFD WPC BIAŁKO 117KCAL/B:26.4/W:1.5/T:0.9 PODSUMOWANIE: kcal:3852kcal B:225.3(166.4zwierzęce) W:531 T:69.85 Kcal z białek: 901.2 (665.6 zwierzęce) Kcal z węgli: 2124 Kcal z tłuszczy: 628.65 Wszystko jak narazie wyszło z nadwyżką, choć wiem że tą diete czeka na pewno [...]
Jest ważna :) a tutaj masz plan 5/3/1 o który mi chodziło http://www.jimwendler.com/2012/02/531-and-mma/ . Wcale nie jest powiedziane, że musisz ćwiczyć 5/3/1, możesz sobie w każdej serii robić po 5 powt . Jest w sam raz, więcej energii poświęcasz więc na matę, kondycję i regenerację. I myślę, że w/w plan jest odpowiedni dla autora tematu a nie [...]
[...] na koszt własny. Zapraszamy wszystkich uczestników chcących skorzystać z noclegu, aby rezerwowali miejsca hotelowe w Hotelu ZSE, ul. Gdańska 17, 83-110 Tczew, tel. + 48 (58) 531 47 98 oraz 663 201 060. Dla uczestników I Pucharu Polski w kulturystyce i fitness udzielany będzie 15 % rabat. Uwzględniając 15% rabat ceny kształtują się następująco: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powoli to zmieniać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne(przy 96 kg i 188 cm wzrostu, 4-5 treningach w tygodniu): Aby utrzymać wagę Kalorie 3864.28 Węglowodany 55% 2125.35kcal = 531.34gram Białko 15%% 579.64kcal = 144.91gram Tluszcz 30% 1159.28kcal = 128.81gram Oto co dzisiaj zjadłem: 1. posiłek: 8.00: -Omlet ( w formie naleśnika, tyle że z solą, [...]
Darmowy trening: 01.10.2013 (wtorek) godz. 18:00, ul. Bujaka 15 03.10.2013 (czwartek) godz. 18:00, ul. Krowoderska 8 Zapisy i informacje na stronie klubu "Spartan" Kraków oraz telefonicznie pod numerem 531 812 879.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywienia a wiem, że to bardzo istotne jeśli chce się coś osiągnąć : / Mój współczynnik BMR 2286.41 Kalorie 3543.94 Węglowodany 55% 1949.17kcal = 487.29gram Białko 15%% 531.59kcal = 132.9gram Tluszcz 30% 1063.18kcal = 118.13gram Powinienem jeść 7 posiłków. Biorąc pod uwagę posiłki przed i po treningowe zostaje kolacja i śniadanie. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mogę dodać aby podbić trochę kcal i całość dalej w miarę była ok. Dane z kalkulatora na potreningu.pl : Współczynnik BMR 2054.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3544.24 Węglowodany 55% 1949.33kcal = 487.33gram Białko 15%% 531.64kcal = 132.91gram Tluszcz 30% 1063.27kcal = 118.14gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c96bcd10bb46a2afb325f589969d0b.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 razy w tygodniu, aeroby 2 razy w tygodniu. Nie wiem co robie zle ale juz nie mam pomysłu. Wrzucam moj jadłospis. Współczynnik BMR 2054.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3544.19 Węglowodany 55% 1949.3kcal = 487.33gram Białko 15%% 531.63kcal = 132.91gram Tluszcz 30% 1063.26kcal = 118.14gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/513ed43bd1994552a055a9697b5fd984.png