5000

[...] więcej o tej klacie, nie rośnie w takim sami tempie? jest oporna na tak intensywny trening? czy wyniki siłowe w jakimś nie przedkładają się na jej wzrost? wczoraj ledwo 5000 kcal poszło, więc co to za czity, przedszkole w cheatowaniu ;-) klata nie rośnie w takim tempie jak pozostałe grupy, a jak wiadomo w kulturystyce ważna jest symetria, [...]

[...] do ławki podeszłam jeszcze 72,5kg ale nie poszło. Ogólnie jestem zadowolona, a trener powiedział, że wyniki dobrze prognozują 19.12.2014 DT TRENING Ergonometr: przesłona 4 5000 m 2:44 min/500m 28:52 sekundy 26 s/m Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło, musze poczytać co tam Darek pisał u Kokosika. Bieżnia 5 minut - maksymalne nachylenie - 10 [...]

Ergonometr: przesłona 4 5000 m 2:44 min/500m 28:52 sekundy 26 s/m Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło, :-) Lekko, jak będziesz robiła przysiady z ciężarem 10 kg. to też nie poczujesz :-) Tak mniej więcej wygląda średnia 2,44/500m. przy tym dystansie.:-) Chcesz się trochę zmęczyć ;-) pojedź ze średnią 2,20 /500m. i tempem 22. :-) Dzięki Darek [...]

[...] czas na rozluźnienie i odpoczynek. Darek dopiero przy 3 tysiącu udało mi się załapać o co biega :-) Dzisiejszy ergo wyglądał tak (spisałam wszystko co mi się udało znaleźć) 5000m 24:48.5 106 Watt 24 s/m 4:43.9 / 1000 / 2:28.8/ 24 s/m 4:52.7 / 2000/ 2:81.9 / 29 s/m 5:09.9 / 3000 / 2:34.9 / 23 s/m 5:12.0 / 4000 / 2:36.0 / 22 s/m 4:50.0 / 5000 / [...]

mk92 W sumie 5000-6000 kcal :O duzo jedzenia max:O nie za duzo:O:> Pozwodzenia i dawac foty! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-30 12:52:09

[...] i niedziela znow MPJ, później troche odpoczynku ale też wolny czas przeznaczyłem na co innego. Emil w tamtym tygodniu podbił mi kalorie, w sumie niby nie duzo a wyszło mi 5000 kcal. Mój problem polega tylko na tym że jak mam 2 zmiane to nie moge zmieścić się w czasie żeby zjeść wszystkie posiłki, jak już zjem 5 o 22 to nie dam rady o 23 [...]

01.08 Kroki: ok.5000 (zgubiłam ładowarkę od krokomierza, więc tak na oko podałam ilość.Ale cały dzień siedziałam w domu i tyle zazwyczaj wychodzi) Miska: 1.jajecznica ze szczypiorem i pomidorem 2.cynamonka 3.twarog z wiśniami i wpc 4.owsianka z serkiem wiejskim 1922kcal 131B 59T 219W

Przyjechała do mnie właśnie paczka z małymi zapasami :D Kreatyne wrzucam od dzisiaj masło orzechowe tez bede podjadał a reszte pewnie zabiore ze sobą do norwegii :) Jeszcze dziś przyszła vit D3 swansona 5000 IU /SFD/Images/2015/6/17/2edcc088ef324360b63d6bf1730c3efa.jpg

Ale 5000 to już sporo, chociaż są dni że zjem tyle i kładę się spać głodny :D 28.11.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 [...]

[...] pompki - 4x20 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 O dziwo ciężko poszło, za tydzień 4 serie na 15 kg. 5. Kickback - 3x20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 za tydzień 6 kg. 6. Francuz hantlem oburącz + Prostowanie linek wyciągu 3x30 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 DIETA: 5000 kcal

[...] do 25 kg. 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac młotkowo - RAMPA 20 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 7 kg x 20 / 8 kg x 20 / 9 kg x 20 Do 10 kg za tydzień i wytrzymać 20 powtórzeń. 7. Uginanie pajęcze leżąc na ławce + Uginanie drążka wyciągu - 3x20 DIETA: 5000 kcal FOTO: Masa pełną parą %-) /SFD/2016/12/15/ef15182fe0704a2eb9fa3d8829da8373.jpg

[...] x 20. 5. Szrugsy hantlami - 3x30 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 Za tydzień R20. 6. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie - 3x30 ----------------- 10 kg x 30 / 10 kg x 30 / 10 kg x 30 7. Brzuch Plank z obciążeniem 10 kg: 1,30' w 3 seriach Podciąganie nog w zwisie na drążku 4x10 DIETA: 5000 kcal

[...] 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 20 / 6 kg x 20 / 6 kg x 20 za tydzień 7 kg. 6. Francuz hantlem oburącz + Prostowanie linek wyciągu 3x30 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 Za tydzien 8 kg i 3 sztabki x 20+20. DIETA: 5000 kcal

[...] chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Za tydzień 4x15 na 10 kg. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch Kółeczko - 10x, 10x, 8x Allahy - 4x20 DIETA: 5000 kcal

[...] / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 6. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie - 4x20 ----------------- 10 kg x 30 / 10 kg x 30 / 10 kg x 30 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 7. Brzuch Kółeczko: 8x, 8x, 8x Spięcia leżąc: 5 serii DIETA: 5000 kcal

[...] 6. Wyciskanie drążka wyciągu + Prostowanie linek wyciągu 4x 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 3 sztabka + 8 kg x 20+15 / 3 sztabka + 8 kg x 20+15 / 3 sztabka + 8 kg x 20+10 wszystkie 8 sztabek + 3 sztabki DIETA: 5000 kcal

[...] na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia za tydz 100 lbs x 15 + 1 seria x 30-50 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch maszyna 6 serii DIETA: 5000 kcal

[...] Prostowanie linek wyciągu 4x 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 / 6 kg + 3 sztabka x 30+30 3 sztabka + 8 kg x 20+15 / 3 sztabka + 8 kg x 20+15 / 3 sztabka + 8 kg x 20+10 wszystkie 8 sztabek + 4 sztabki wszystkie 9 sztabek + 4 sztabki DIETA: 5000 kcal

[...] 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) za tydz 115 lbs x 15 + 1 seria x 20-30 4. Żuraw - 2x max 5x / 4 x 6x / 4x --- 6x / 4x 5. Uginanie na maszynie - 4x20 wszystkie 3-4 sztabki x 15-20 6. Brzuch Kółeczko 10x, 10x, 8x Spięcia leżąc 5 serii DIETA: 5000 kcal

tak jak wyzej - duza dawka wit.C - 500-1000mg - choc 3g to juz chyba lekkie przegiecie bo to bedzie jakies 5000% dzienne go zapotrzebowania?! - a najlepiej na noc dawka Rutinoscorbinu 6tab przed spaniem ........i pilnuj sie - skoro pisałes ze lezałes na słońcu to pewnie sie spociłes i duzo wetedy nie trzeba - przewiało Cie i tyle - a jak [...]