50 cm w 200 kg

[...] na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu. Zarys diety 1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g corn flakes /płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła ) 3. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa (szkoła) 4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 [...]

[...] 250 ml siemie lniane 12 g II śniadanie 250 g pieczywa żytniego obkład z żółtego sera, szynki z indyka, pomidora, sałaty itp. III śniadanie 150 g ryżu białego 2 banany Obiad 200 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego warzywa Kolacja: 200 g pieczywa żytniego 125 g twarogu siemie lniane 12 g Kolacja II: tuńczyk 70 g / 2 jaja gotowane (wymiennie) [...]

[...] 125 kg. rozpoczynam redukcję i ułożyłem taką dietę posiłek 1 8 białek jaja 50 g kaszy gryczanej lub ryżu posiłek 2 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej lub ryżu 200 g warzyw posiłek 3 taki sam jak posiłek 2 posiłek 4 130 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 200 g warzyw posiłek 5 200 g chudego twarogu 30 g oliwy z oliwek warzywa to [...]

[...] oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu ]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00 Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30 Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30 SUMA: [...]

[...] siłowni. Zostało wyprodukowane z największą precyzją i masz pewność, że posłuży Ci długie lata.- Wysokość : 215 cm- Szerokość: 202 cm- Długość: 256 cm- Waga urządzenia: 200 kg- Max. Waga ćwiczącego: 150 kg- Obciążenie: 50 kg Specyfikacja :- Uniwersalny przyrząd do treningu siłowo-wytrzymałościowego- Ławeczka z regulacją kąta nachylenia- [...]

[...] g w Niedziela , jak wyżej dzień wolny , tylko bieganie z rana platki owwsiane 60 gram rodzynki 15 gram otreby przenne 15 gram lasagne twarog 300 gram olej lniany pomidory 200 gram 2991 kcal 146 g białka 125 g tłuszczu 327 g węglowodanów Poniedziałek klatka grzbiet triceps brzuch twarog 425 gram olej lniany 50 gram 60 gram ogorka zielonego [...]

[...] 36 gr, T 19 gr Obiad 16.00 Ryż brązowy 100 gr Pierś z kury 100 gr marchewka 100 gr Oliwa z oliwek 20 gr Całość 634 kcl, B 30 gr, WW 78 gr, T 21 gr Po treningu 19.00 Mleko 200 gr Ser twarogowy chudy 100 gr Kakao odtł 10 gr Całość 220 kcl, B 27 gr, WW 13 gr, 5 21 gr Dobowo 2105 kcl, B 128 gr, WW 242 gr, T 61 gr Trening zaczynam ogólnorozwojowy [...]

Schemat RAMPY wygląda tak: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich [...]

[...] w lezeniu 3 serie prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc Wiek 16 lat staz 9 miesiecy waga 66 / wzrost 172-3 cwicze na silowni wlasnej do dyspozycji mam 6 gryfów do hantelek 2 gryfy proste 180 cm , 160 cm 2 gryfy łamane po 120 cm ciezaru 190-200 kg Prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki, z gory dziekuje za pomoc. pozdrawiam

[...] Pomidor 100 g białego sera = B 18. 5 T, 4 Ww. 133 kcal. B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal. IV posiłek (przed treningiem) 18.00 Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal Surówka warzywna. na oko ;) B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal. V posiłek (po treningu) Banan x2 (zaraz po treningu) Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww [...]

[...] prawie z 50 cm zapytałem sie na siłowni powiedzieli mi ze na 100% wali koks weszlem na forum i pytałem o koks nikt mi nie chciał pomuc wiec poszłem na własną ręke kupiłem 200 mety i miałem zamiar to jesc ale powiedziałęm jeszcze miesiąc hee miesiac minoł a ja postanowiłem pokazac że poradze sobie bez tego starałem sie nie pic nie palic i [...]

[...] width='65' height='50' alt="Cel" Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej http://liczniki.org/gif2/an-WymiaryF20F3a-0000ccffffff3366cc35043-3-2-200-silver030.gif' width='364' height='54' alt="Wymiary :" Wzrost:173 cm Waga: 80 kg Pas :92cm Klatka 102cm Udo:61cm Łydka:41cm Biceps:36,5cm [...]

[...] sprintu, 40-50 m z nabiegu, na zakończenie zazwyczaj 60 m "na postawienie" (wszystko powtarzane kilkukrotnie oczywiście) Środa - prosta asfaltowa droga Rozgrzewka - 30 min 6x200 m P-6 min Trucht - 10 min Czwartek Trucht, lekki bieg, ćwiczenia w truchcie 15 min Ćwiczenia rozgrzewkowe - 10 min Skip A 5x100 m Wieloskoki 5x 100 m Przebieżki 6x60 m [...]

[...] Wiec Cwicze Po 30 Minut 6 Razy W Tygodniu Dieta : Śniadanie 500 ml Mleka Z 100 g Płatkek 50 Gram Gainera Z Kreatyna 3 gram Śniadanie W Szkole 2 Jaja Całe + Serek Wiejski 200g Obiad (1h przed silownią) Ryż 100 g Z Piersia Kurczaka 200 g Lub Rybą 200 gram(nie tuńczyk) Po Treningu 300 Gram Ziemniaków Z Mlekiem + 50 g gainera + kreatyna 3 gram [...]

[...] redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) B/T/W 18/12/1 11:30 200 gram piersi z kurczaka B/T/W 44/7/0 14:00 130 gram tuny z wody B/T/W 21/0/0 16:30 200 gram piersi z kurczaka B/T/W 44/7/0 19:00 130 gram tuńczyka z puchy w jajecznicy [...]

[...] temat który z tych trzech gosci sprawi na was wieksze wrazenie respekt i wgl ? 1.170 cm 120 KG kox ale niski 2.185 cm 90-100 KG węższy sporo ale za to dosc wysoki 3.200-210 cm 70-80 chudy ale bardzo wysoki a na dodatek z tego co wiem, to dziewczyny nienawidzą niskich karków niskich chudych tymbardziej a za to wysokich chudzielcow [...]

MOJE PARAMETRY: Wiek 18 lat Wzrost 200 cm Waga 79 kg Staż 5 lat (bez diety, z dużymi przerwami) Typ sylwetki: ektomorfik Dieta: Moje zapotrzebowanie to okolo 4150 kcal dziennie Cel: Jak każdy ekto - Masa, masa, masa... Osiągi: Biceps sztanga 42 kg x 12 Martwy ciąg 70 kg x 8 Barki w seriach ok 50 kg Klatka w seriach ok 70 kg Więcej informacji o [...]

[...] intensywnie od ok 4 miesięcy (wcześniej były półroczne epizody z siłownią) - praca siedząca - dieta: * śniadanie 6.00 (przed 1 szklana wody) - pół kubka musli, jog naturalny 200 g (mały), garść orzechów (laskowe/migdały) * II śn. 10.00 - serek wiejski, pomidor, ciemne pieczywo (kromka razowca lub bułka pełnoziarnista) jabłko lub sok jednodniowy [...]

[...] ale nie zaszkodzi odnowić, może przyda się nowym zajawkowiczom. Otóż machnąlem sobie domowe hantelki. Patrząc na internacie na hantle o takim obciążeniu wydałbym jakieś 150-200 zł albo i więcej. Ja za swoje dałem równo 115 zł. A teraz jak je zrobiłem... Krok pierwszy -Będziemy potrzebować 1 pręta gwintowanego o długości metra (u mnie gwint [...]

[...] ( 20 g ww 8 g b.) 14-15 udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 75g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g) 17-18 serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww) 21 5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) przed snem [...]