50 lat

witam mam problem z klatą nie wyglada ona tak jagbym sobei zyczył, cwicze 8 miesięcy, trening mam dobry ukladalem go wraz ze specjalistami na tym forum, odzywiam tez sie dobrze zdrowo i waga idzie do góry, wszystko w miare idzie ale klatka odstaje jest jakas regula zeby szybciej urosla czy nie ma na to sposobu? chcialem sie spytac czy jak na 8 [...]

Witam, Mam 14 lat, a w sierpniu skończę 15, ważę 50 kg, a mierzę 162 cm . Moim głównym celem jest delikatna kratka na brzuchu no i klatka, ręce i nogi ! Nie oczekuję tutaj sylwetki kulturysty, ale chciałbym po prostu się wyróżnić troszeczkę ! Od wakacji 01.07.2013r. mam zamiar biegać aby zbudować troszeczkę formy ( ale tutaj nie proszę o plan ). [...]

Witam, od 2 lat chodze na siłownię ale to nie o to zamierzam pytać. Jestem tegorocznym maturzystą i czekają mnie testy w szkole strażackiej gdzie złożyłem papiery. Problem w tym że jestem/byłem nałogowym palaczem. Od 4 dni nie palę :)). Jak w najszybszy i najskuteczniejszy sposób zbudowac swoją kondycję? (jak często biegać, jak długo, na jakie [...]

Wiek: 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Mam do wyboru jeden wariant: I. Atlas+Sztanga 21 kg (którą podniosę) albo: II. Sztanga 51 kg+Hantle po 15kg+Ławeczka Zdjęcie atlasu: http://www.twojasilownia.pl/shopping/produkt/atlas_ap3/images/img_3.png Zdjęcie ławeczki: http://mercom_2007.republika.pl/mr_fb200b2-1_schemat1.jpg Co będzie dla mnie sie [...]

Witam Wiek:17 lat Wzrost:186 cm Waga:60 kg cel: masa moje zapotrzebowanie Węglowodany-250 g + Białko-130g + Tłuszcze-50 + 1970 kcal 1 posiłek(śniadanie): 100g płatków żytnich+2 jajka . 200ml oliwy z oliwek 2 posiłek(w szkole): kanapki z wędliną i serem żółtym 3 posiłek: 100g makaronu+150g chudego twarogu 4 posiłek(przed treningem): 100g [...]

Witam! Prosiłbym Was bardzo o ocenę poniższych obliczeń, gdyż robiłem to pierwszy raz i nie jestem pewien kilku rzeczy. Waga 74 kg Wzrost 185 cm Wiek 22 lat Na podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMR= 1792 kcal TEA= 1996/7 = 285 kcal NEAT= 700 kcal TEF(10%)= 278 [...]

Witam , mam 17 lat i nie wiem jak zacząć ćwiczyć. Mam około 175 cm wzrostu i ważę tylko 50 kg, no i wielką siłą też nie grzeszę. Co prawda jestem marudny ale to co lubię spożywam w nie małych ilościach :) Czy znalazł by się ktoś kto podjął by wyzwanie ułożenia mi jakiegoś zestawu treningowego ?? Jeszcze jedno , jak rozwiązać problem z masą , gdyż [...]

Witam. Wiem, że takich tematów jest multum ale jak sami wiecie na rynek wchodzą nowe produkty a ceny stale ulegają zmianie. Dlatego też zakładam nowy temat dla wyodrębnienia moich potrzeb. Szukam jakiegoś w miarę taniego białka tj. 0,5 - 1 kg za 50 zł oczywiście czym więcej tym lepiej 8-) Chodzi mi o jakieś białeczko po którym będą widoczne [...]

Siema. Mam 20 lat jestem na 2 roku studiów i pomyslałem,że przydało by sie poćwiczyć-znowu.Wcześniej ćwiczyłem 3 latka na własnej siłowni (NA SUCHO) efekty były ogólne zadowalajace np.wyciskanie płaska z 65 skoczyłem na 130kg,wysiskanie na barki sprzed głowy z 50 na 90,w przysiadzie doszedłem do 160. Ale dość juz wspomnien .Treningi zaprzestałem [...]

Wiek 14 lat Waga 50 kg Wzrost 164 cm 1.posiłek 7:00 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200ml o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole 9:40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a [...]

Witam mam na imię Łukasz od jakiegoś czasu cwicze na siłowni i chciałbym pszybrac sporo na wadze dlatego ułożyłem dla siebie diete , którą wrazie potrzeby prosiłbym o poprawienie więc posiłek nr1 płatki owsiane 3 kanapki z dżemem 4 całe jaja 500 ml mleka nr 2 piersi z kurczaka + ryż nr 3 spaghetti + sos nr4 piersi z kurczaka ryz frytki nr5 3 całe [...]

Mam 16 lat. Cwicze od 3 dni. Nigdy przedtem nie cwiczylem. Waze 69 kg i mierze 187 cm. Wyciskam na klate 50 kg co mnie zadowala jak na pierwszy raz i az sam sie dziwie sobie. Ale niestety mam duzo zakwasow ktore mi przeszkadzaja w treningach. I mam tu takie moze glupie pytanie. Hmm .. chcialbym sie dowiedziec czy ktos zna domowe sposoby na [...]

[...] itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic nie robiąć po zmęczeniu xP. Trenowałem już trochę nie dawno. Chciałbym byście mi napisali też jakiś rozkład pompek dla początkującego tak żeby sobie wyrobić klatkę piersiową i ręce. Mam 180 cm wzrostu, 50 kg, prawie 16 lat. Pozdro.

Witam. Mam 19 lat, 187cm wzrostu oraz 91 kg wagi.. Od roku chodzę na siłownie i widzę efekty jak z wyciskania 50 kg wyciskam 80 itd.. ale niestety moja budowa ciała zostawia wiele do życzenia... Nie potrafię spalić tkanki tłuszczowej z okolic klatki piersiowej.. chciałem zacząć biegać, ale mówią, żebym tego nie robił, bo to nie idzie w parze z [...]

Witam, chciałbym zapytać jaki trening na redukcję będzie lepszy coś o mnie wiek 21 lat 100 kg, 187 cm w tali ok 90 cm pas 90~ cm klatka 115 biceps 42 udo 63 bf 18% ~ czy będzie to trening dzielony czyli split z aerobami po treningu siłowym, czy może lepiej gdybym poleciał coś w stylu obwodów np 4 obwody (wyciskanie hantli / podciąganie na [...]

Mam 15 lat, szybka przemiane materii, jestem bardzo chudy. czy jeśli bedę zarł te produkty to pomoze mi to przybrac na wadze, do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(2) 290 16g [...]

witam. mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 93 kg wagi. prosze ludzi obeznanych w temacie o sprawdzenie wyniku mojej morfologii, czy wszystko ok. chce z tym isc do lekarza ale narazie nie mam za bardzo czasu i dlatego ten post sie pojawil. z gory dziekuje i pozdrawiam :) ps. obok niby jest norma ale niektore wyniki maja dziwna wartosc Zmieniony przez - [...]

Dzień dobry, mam 47 lat i WZW typu B w stanie przewlekłym (nie choruję). Lekko podwyższony ALAT (50-55). Trenuję od 6 miesięcy i zamierzam suplementować monohydrat kreatyny. Bez jakichś kosmicznych dawek, raz dziennie lub tyle co podaje producent. Oprócz tego na czczo spożywam l-glutaminę na nadwrażliwe jelita oraz doraźnie (raz na 2 - 3 dni) [...]

Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:74kg Cel:Masa mięśniowa Zapotrzebowanie: ok 3300kcal Śniadanie 0.5l mleka 1,5%, Płatki owsiane II Śniadanie: 200g chleba razowego, 100g pieczeni z indyka, 2 jabłka. Obiad: 150g piersi z kurczaka, 150 ryżu białego, 15g oliwy z oliwek, 25g orzechów włoskich lub innych, 200-300g jakiejś sałatki (pomidor+ogórek). Posiłek [...]

Witam, mam 15 lat, 50 kg wagi (niedowaga) i 170 wzrostu. Mam juz sprawdzoną dietę i ocenioną na OK i teraz pytam się was, czy białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN będzie dobre na początek?