50 lat

[...] Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając z 16 lat ważyłem blisko 80kg. No więc tak, mam 17 lat, ważę około 58kg i mój wzrost to 170cm. Nie chodzi mi o to by być masywnym z rzeźbą ale jednak trochę umięśniony brzuch [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Prosze o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety redukcyjnej :) Na poczatek troche info. Mam 20 lat i przerwe od. okolo dwoch lat w treningach. Wczesniej cwiczylem tyle ile mam przerwy. Od tygodnia cwicze na silce i robie ogolnorozwojowke, jeszcze przez tydzien. Po tygodniu chcialbym zaczac redukcje aby zrzucic to co [...]

[...] się w wodę. Oczywiście moje finanse nie są wysokie i zależy mi na wypośrodkowaniu cena/efekty. Trochę historii mojego wspomagania. Pierwszy raz wziąłem 100 metki w wieku 23 lat -wrzuciłem 9 kg masy, ależ byłem wychudzony!! J. Później przez 6 lat brałem po 2 kuracje rocznie, w większości była to metka, prolo i omka . Kiedyś raz wziąłem 5 strzałów [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]

Siema! Założyłem ten temat w celu pozyskania informacji od osób bardziej doświadczonych. Po krótce opiszę swoją sytuację. Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni [...]

Witam Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad Zapotrzebowanie - 3032 150g bialka 122g tluszczu [...]

Witam, zapewne było, choć nie dosłownie. A więc po krotce 'użeram' się ze spółdzielnią mieszkaniową już rok. W klatce, w piwnicach jest z 7 dużych piwnic, w tym 3 wielkości ok 50 m2, z kibelkami. A więc przepełniony nadzieją o wspaniałej siłowni, postanowiłem zawalczyć o jedno chociaż pomieszczenie. Krótka rozmowa z kierowniczką, "wystarczą [...]

Witam! Rozpoczęłam swoją przygodę z ciężarami. Do tej pory, od jakichś 3 lat robiłam tylko kardio - rower, rolki, pływanie, bieganie. W sierpniu tego roku mam ślub. Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: oprócz witamin wyżej wymienionych nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcyjne z przerwami od kilku lat, ze znikomym efektem ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]

Hej:)Czy dam rade ? Płeć:kobieta Waga:41 kg Wzrost:160 cm Wiek:15 lat Obwód pasa:59 cm ZAPOTRZEBOWANIE BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 2195.93 Węglowodany 55% 1207.76kcal = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami [...]

[...] dostosowany do mnie i mojego celu. Byłaby to dla nie tylko ogromna pomoc, ale także lekcja na dalszą przygodę z kulturystyką. Osobiście od czasu do czasu trenuję od dwóch lat. Jednakże nie mogę tego nazwać treningiem, co nie zmienia faktu, że okres przygotowawczy myślę mam już za sobą. Przez ten czas zorganizowałem domową siłownię: - [...]

[...] plan który sobie napisałem . Zaczynam przygode z crossfit i cwicze w domu wiec nie mam za duzo sprzętu a ze piździ na dworze to narazie nie biegam:D Tak to ćwiczyłem kilka lat na siłowni ale potem była przerwa i sie ulałem a crossfit mnie teraz zainspirował wiec no:D A i waże 108kg w tym momencie przy 180cm:) Dzień 1: Skakanka przez 20min [...]

[...] doświadczeni i uprzejmii zaproponować mi harmonogram idealny ? Trenuje ok. godziny 20:00 Pracuje ok 10 godzin dziennie umysłowo. Może trochę laickie pytanie ( tranuje od lat.... ok 8-9 z przerwami), ale mam kiełbie we łbie... - może za długa przerwa :) Jeśli chodzi o mnie to: lat 26, staż - ok 9 lat przerwa ok 10 miesięcy waga ok 80 kg wzrost [...]

Witam mam 17 lat ważę 50 kilo lub czasem mniej (waga wczesto się wacha) i 161cm. Na siłowni trenuję od 6 miesięcy, obecnie jestem na redukcji mój deficyt kaloryczny to 1500kcal. Zamieszczam zdjęcia mojej przemiany z 6 miesięcy i obecnej formy. Dążę do porządnie wypracowanej sylwetki. Wzorem sylwetki na której się opieram jest np. Katarzyna [...]

Witam, ma 21 lat 167 cm i 55 kg, chciałam troche wzmocnic miesnie i miec lepsza kondycje wiec w tym celu postanowilam pocwiczyc Z tego co mam w domu wykombinowalam sobie trening. do dyspozycji mam laweczke ze sztangą (gryf 10 kg)własnosc brata ; ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po [...]

Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]

[...] po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne suplementy, więc chcę je wykorzystać na maxa. W połowie grudnia zacząłem ćwiczyć tak: Poniedziałek : Klata: Wyciskanie leżąc - 4 serie Butterfly - 3 serie Rozpiętki na maszynie na siedząco - 3 serie Triceps: Ściąganie wyciągu górnego w dół - 3 serie Wyciskanie w dół na [...]

[...] wszystkich forumowiczow. Przejde od razu do rzeczy. Chcę sobie ulozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc. Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase [...]

Ćwiczyłam jakiś czas 2 lata temu jednak zaprzestałam. Od sierpnia byłam na redukcji 1200kcal + ćwiczenia cardio nastepnie pazdziernik i połowe listopada na 1000kcal i brak aktywności w postaci ćwiczeń(BŁĄD OGROMNY!!JESTEM ŚWIADOMA) niestety narobiłam wiekszych szkod niz mogłam sie spodziewać. Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja [...]

[...] nolva 20mg ed. Do cyklu podstawa cynk, hepatil, sporo magnezu i zestaw witamin x 2 niz bedac off. Co myslicie o tym wszystkim? Jakies sugestie? Dane o mnie: 1)Wiek - 21 lat 2)Waga - obecnie 79kg (redukuje sie) mysle zjade do 72-74kg 3)Wzrost - 173-174cm 4)Wymiary: -Biceps - 39 (o dziwo nie zlatuje na redukcji ) -Klata - 110-111 -Udo - 56 [...]