SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

50 lat

  • dieta dla ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-01-22 12:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • t0macha/MASA/RZEZBA-zaczynamy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2007-12-08 12:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało snu :-( co zrobić!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracy... i neistety klade sie spac o godzinie 00:00 -00:30... i ogolnie po paru takich dniach to jestem bardzo zmeczony malo snu tak mi sie wydaje kieps aregeneracjia... i dlatego te bole i spadek formy na treningach....i zastanawiam sie czy antykataboliki tutaj pomoga? kupilem glutamine... ale zastanawiam sie czy nie przydal by mi sie jakis [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6308 Data: 2006-12-01 21:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przeplatać treningi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie :) Na wstępie zaznaczę, że przeszukałem dość sporą część forum oraz google.pl i odpowiedzi na moje pytanie nie znalazłem. Krótko o sobie: 17 lat, jestem ektomorfikiem na 189 cm ważę zaledwie 67 kg (zaczynałem od 63-64 kg). Swoją przygodę z siłownią zacząłem 8 maja tego roku. Jako, że wcześniej uprawiałem sporty walki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-07-27 15:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF i Plan ćwiczeniowy do oceny.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    A wiec coś o sobie. Mam na imię Mateusz i mam 26 lat. Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 8 lat temu ale nie trwało to długo bo około 2 lat z przerwami.W czasie tych 2 lat nabrałem trochę wiedzy na temat siłowni i diety. Po wyjeździe z kraju zacząłem prace i trochę mnie przybyło. Obecnie chcę wrócić do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2013-08-30 21:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktoś doradzi ???

    Temat
    Doping

    [...] wystarczy? jak dawkować ? czy już w czasie cyklu, czy po zakończeniu ? Proszę o poważne rady. Sedeczne dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: dieta prteinowa Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-03-22 12:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2014-12-28 12:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisce cykla

    Temat
    Doping

    [...] wczesnie bralem 300i.u hormoniku i tez kilka specyfików. oczywiście zalezy mi na masie ale dobrej jakości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-09-10 21:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-04-17 13:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2009-05-22 14:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg wzrostu mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję już około miesiąc. 1. Wznosy barków 32kg x 25 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-07-16 13:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu :)

    Temat
    Trening w domu

    Hej zakładam sobie tutaj dziennik ponieważ papierowy pewnie zgubie po tygodniu, a i może trochę dla motywacji ;) ogólnie krótko o sobie: jestem stara dupa - 23 lata, staż:0 (kiedyś miałem 2 podejścia do ćwiczeń - pierwszy raz 2 miesiące ćwiczyłem ale to baaardzo dawno, chyba jak miałem 17 lat a drugi epizod trwał tydzień z rok temu) mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2018-12-10 17:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ,zamierzam zacząć swoją przygodę ze sportami siłowymi ,przez najbliższe 8 tyg chcę skupić się na treningu obwodowym. Mam 19 lat i 176 wzrostu ,ważę 60 kg. Po treningu obwodowym chciałbym pewien okres przeznaczyć na trening masowy. Proszę o poprawę diety i ewentualną pomoc. Jestem ektomorfikiem. 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2011-08-26 14:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki - Duzy problem ze stawem/barkiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem gosciem w dobrej kondycji. Czesto biegam dlugie dystanse. Jestem dosc szczuply - rece mam bardzo chude, bo nigdy nie plywalem, ani nie cwiczylem ich bardziej. (21 lat - student) Pewnego dnia gdzies tak w polowie grudnia powiedzialem sobie - "no to teraz zawsze przed snem bede sobie robic po kilka pompek codziennie zwiekszajac ich ilosc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 13034 Data: 2007-03-24 22:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] województwa. Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi. Ostatnia grupa to osoby, które ćwiczą powyżej 3 lat i pewnie same były by wstanie ułożyć trening cross fit po głębszym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2011-12-04 10:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + basen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Zacznę od tego, że mam 16 lat i kontakt z siłownią już miałem ( 5-6 miesięcy czynnego treningu ). Diety nie było, ale w trakcie chodzenia na siłownię odżywiałem się dobrze ( 5-6 posiłków ). Stosowane suplementy i odżywki: kreatyna, gainer, białko, węglowodany. Mam 185 cm wzrostu, aktualnie ważę 75 kg. Teraz chciałbym siłownię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-10-22 15:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase- poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat 196 cm i tylko 84 kg ;/ trudno jest mi przytyc kilka kg ;] Moim celem jest masa, treningi na silowni 3/tydzien oraz kick boxing 2x 1,5 godz./ tydzien. czy ta dieta bedzie dobra? sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek szkola 10.00 100 g chleba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-09-26 10:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na spalanie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sytuacja wygląda tak : Mam 20 lat, (najprawdopodobniej) dziedziczną lipomastie, której pozbycie się jest moim celem nr 1. Ogólnie trenuje, z przerwami, dość amatorsko, parę lat. Bez odżywek, często bez diet, tak hobbystycznie. Teraz na studiach trenowałem regularnie 2-3 razy w tyg na siłowni dość solidnie, przybrałem parę kg. Mimo, że moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2011-07-21 18:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • m_e_d_u_s_a

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie, Jestem Monika,konto swiezutkie dzisiaj zalozone :) aczkolwiek czytam ,podziwiam i podgladam dzial Ladies okolo 2 lat. Nadszedl czas w ktorym swiadomie chcialabym popracowac nad swoim cialem i sylwetka. Nie ma pitolenia oto fakty: Moje dotychczasowe zywienie to koszmar glownie z przewaga weglowodanow.Chociaz zazwyczaj wazylam [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3654 Data: 2013-06-02 23:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie - pytanie do znawców tematu

    Temat
    Po 35 roku życia

    WitAM. Krotko o sobie - 37 lat, 172 cm wzrostu, 85 kg wagi czyli troszke nadwagi ale to nie jest moim glownym problemem. Kiedys przez lata rekreacyjnie wprawdzie ale calkiem intensywnie i z prawdziwa pasja trenowalem sporty walki: chwytane, uderzane, tradycyjne... Nigdy nie bylem fizolem, szczegolnie kondycja slaba przez problemy z plucami ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2015-02-16 16:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)