50 kg

[...] kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg FILMIK! / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg FILMIK! / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x 35,5 kg / [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 57,5 kg / 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 12 x 21 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg / 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / DO PRZODU 2,5 kg! 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 12 x 21 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg / 5. Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 10 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x 35,5 kg / Wrażenia: [...]

[...] x 70 kg / 7 x 72,5 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 55 kg / 5. Pompki na poręczach 3x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 10 x 33 kg / 8 x 35,5 kg / 8 x 35,5 kg / Wrażenia: [...]

wyciskanie na płaskiej: 50 kg x12 70 kg x12 90 kg x10 100 kg max(4-5) wyciskanie na lawce skośnej (hantlami) 30 stopnii: 25 kg x 12 27,5 kg x 12 30 kg x 12 rozpiętki hantlami na skosnej lawecz ce 15 stopnii: 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 12 wyciskanie na maszynie siedząc: 70 kg x 10 60 kg x 13 50 kg x 16 Zmieniony przez - nowaker87 w dniu [...]

[...] że jeszcze z 3-6 miesięcy będę z tym walczył ale mi to absolutnie nie przeszkadza bo to na serio przekłada się na lepsze rezultaty, już to widzę przy podsiadaniu pod sztangę tak więc dla Ciebie to też będzie in plus;-) jak na początku walczyłem z 50 kg żeby podsiąść pod sztangę przy zarzucie tak teraz 80 kg wchodzi. Cierpliwość jest cnotą:-)

[...] tak , dobieraj obciazenie od tyłu , czyli najpierw sprawdź ile zdołasz wycisnąć na 4 razy i teraz odliczaj do tyłu , licz co 5 kg , czyli np. jeśli na 4 powtózenia robisz 50 kg to tak to powinno wygladać 15p - 20 kg 12p - 30 kg 10p - 35 kg 8p - 40 kg 6p - 45 kg 4p - 50 kg wiem , wiem , na pierwszy rzut oka to wyglada dziecinnie , ale wszystkie [...]

[...] dziła trochę inaczej wystarczy, że ma inny poziom nachylenia, inaczej są usytuowane bloczki, inaczej linki - więc tutaj podawanie obciążenia nie ma sensu - bo u mnie np. 50 kg może być ciężkie do wyciśnięcia lub uniesienia, a pojechałbym na inną siłownie i teoretycznie na tej samej maszynie założyłbym obciążenie 50 kg i chodziłoby tak lekko, [...]

[...] 30 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 8 kg x 12, 10 kg x 10, 11 kg x 8, 12 kg x 6 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1- 3 s 50 kg x 9 5010, 30 kg x 20 Po treningu rozciąganie nóg z skupieniem się na ćwiczeniach poprawiających mobilność bioder Interwałów ani kardio dziś nie robiłem ponieważ jutro [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , [...]

[...] 191,0 kcal b: 227,1 g (28,5%) w: 376,8 g (47,2%) t: 86,2 g (24,3%) Ciężki trening: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> inna maszyna to i inne obciążenia 30,35,45,50 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zj**ki od coacha za to co pisałem u fana... zrobiłem 150x20, 225x15, 275x12 i wtedy wszedł coach zszedłem z obciążeniem i [...]

[...] uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak lekko 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,50 kg 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR TRAK 2-3 x 12 --> 16,22 kg na rękę 5. Wznosy sztangielek w leżeniu przodem nas skośnej ławce 3 x 12 --> 20;25;37,5kg + [...]

[...] sztangi Trener widział że WOD nie należał ani do najszybszych ani do najłatwiejszych wiec nie cisnął. 1 - power snatch, dojście do maks ciężaru x5 rep. udało mi się dojść do 50 kg ale musiałem zejść na 45 bo nie byłem zadowolony z techniki. to i to nei coach mi kazał ale sam;-) 2- DL rwaniowy x 5 rep, kilka serii do maksa 3 - back SQ 5x5 W [...]

[...] 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg. 05) przysiady tyło --> 20,60 x 5, 80,100,110,120 x 2 dom

[...] 3) technika snatcha i power snatcha, tragedia zastany wp***u byłem. zapomniałem po kolei o niektórych elementach przez co wygladało to komicznie nie szedłem dalej niż 50 kg bo nie czułem mocy ani dobrej techniki. 4) technika cleana i cleane& jerk, zastany wp***u też. liczne błędy i niedopatrzenia. skończyłem na 80 kg. wstawię potem film to [...]

[...] to nie brnąłem dalej z ciężarem. 3) clean DL - 4x3, 70,90,100,115. tą 115 wyrwać nad pas już było cholernie cieżko 4) back press z racka - 4x3, doszedłem bez podrzutu do 50 kg, szybko siły w tym sie kończą jak nie można sobie dopomóc 5) front jerk do podsiadu ale bez nożyc - 3x3, całkiem fajnie taka chińska technika żeby wyrzucić ciężar do [...]

[...] 3x15/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 9 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x12 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 50 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 39 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 15 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 7 kg Wspięcia na palce [...]

[...] – cholera nie ogarniam jak go zrobić kilka prób nieudanych – rzuca mnie do przodu, nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 57,5 kg. Jakoś ten trening [...]

[...] tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg (ost [...]