50 kg

Tytułem wstępu Od poniedziałku 10.06 rozpoczął mi się nowy plan treningowy, którego szczegóły wrzucam poniżej. Kompletna nowość dla mnie, zobaczymy co i jak z tego wyjdzie. Dodatkowo wchodzi mnóstwo supli z okazi Mega Testu HITEC plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: Poniedziałek: aeroby minimum [...]

20.07.2013 – DNT – adaptacja w nowym miejscu ;-) 21.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img541.imageshack.us/img541/7761/bzze.png Opis: Menu: Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice. Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po [...]

11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]

hehe, no tak i jeszcze może plan dostanę ;P A propos, to jest jeden z celów co piszesz, termin delikatny to lipiec sierpień, tyle iż to za mocno skomplikowane aby teraz to dokladnie okreslic. Celem jest BF, gdzie waga wtedy to 80kg po LC 3 dniowym przed ważeniem (2 kg chyba zeszło). I tak strzelam że wagowo to może być 83-85kg (tak też mierzyłem w [...]

Najwyzszy czas podsumowac poprzedni makrocykl, ktory trwal od listopada 2012 a skonczyl sie na poczatku lipca 2013. Waga startowa byla 88 kg a na poczatku lipca wyniosla 99-100kg. Czyli jest 11-12kg na plusie co mnie cieszy. Wyniki silowe tez nie byly zle ale moga byc jeszcze lepsze. W poniedzialek powracam na silownie i rozpoczynam makrocykl [...]

Dobra, to jeszcze na szybko wrzucę co dzisiaj wyczyniałam: - rozgrzewka rower 8 minut - stepper 30 sekund i 12 x burprisy na bosu i z unoszeniem bosu to wszystko razy 3 - wykroki z rogalem rosyjskim 10 kg czy jak to tam się zwie - 15 na jedną nogę x 3 - przysiady ze sztangą 3 x 15 po 30 kg - swingi z kettlem 12kg na zmianę z unoszeniem hantelek 15 [...]

teraz to przerwa będzie. trzeba pracy poszukać ;p pałki z kurczaka kg dziennie %-) po 7 zł za kg mam na bazarku. można szamać ile wlezie. do tego włoszczyzna wieeeeelka za 2.50, pare kartofli i mam cały gar zupy pełnowartościowej Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-09-25 19:38:44

Poniedziałek KLATA + TRICEPS Klata - Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 12<10<8=8P:120s - Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki) PROG 12-10-8 P:90s - rozpiętki (no chyba ze chcesz ten skoks ujemny)3x12 P:90s Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG [...]

W zwykłym martwym ciągu 3-5 powtórzeń z 45 kg, a na prostych nogach 8-10 z ciężarem większym o 10 kg? Ciekawe. Tak poza tym to witaj w dziale i powodzenia ;) Jednego czytelnika już masz :D Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-18 03:50:27

DT - crash TRENING 1. przysiad 2x rozgrzewkowe 20 kg , 3x8 50/55/60 ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów%-) 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7 wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam [...]

i zaległe wypiski, których na razie dużo nie ma: 28/07 - DT dzień 1 1. przysiad klasyk 5x5 45/47,5/50/52,5/55 2. ht 12/12/8/8/5/5 60/60/80/80/90/90 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 ok 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) własne 1/1/negatywy 5/4/zielona - podciąganie - 7/negatywy zielona - [...]

128-29/08 -DNT 30/08 -DT 1. Drążek 3/2/2/1,5/1/1/1/0 2/1/1/1/1/1/1/0 włąsne - 1,5,1/1/10-15 sekundowe negatywy z gumami (bo drążek za wysoko) - 4/3/3/3 własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 60/70/70/70 -> rack pull (debiut) 80x3/90x3/ [...]

14/09 - DT na pierwszy ogień poszły: doskonalenie techniki MC, poprzedzonego aktywizacją dwójek i grzbietu - wczoraj weszliśmy na ciężar rzędu 50-60 kg. wyszło ze 6-7 serii po 5 powt. koncentracja na powolności ruchu - powolnym podnoszeniu/opuszczaniu ale w miarę szybkim podrywaniu sztangi z dołu tak żeby nie tracić napięcia w grzbiecie. i tak [...]

ja już sama nie wiem co o tych rozkminach sądzić. staram się se tłumaczyć co robię i w jakim celu ;) 15/10 -DT "nowy trening" - dzień 1 w zasadzie modyfikacji uległy tylko akcesoria. król nadal jest jeden i nadal łupię technikę siadu. trening zajal ok. 55 min. 1. siady klasyczne poprzedzone aktywizacjami grzbietu, dupy, przywodzicieli i rolowaniem [...]

Hej ho! Po wczorajszym mierzeniu jest mi jakoś tak lżej na sercu i du...szy ;) W końcu widzę efekty i z prawdziwą pogardą zaczynam patrzeć na tego loda w zamrażalniku (już bez tęsknoty!). Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni! DZIEŃ 17.06.2013 - treningowy - siłowy Czułam, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale to ze względu na to, że siłownia, na [...]

Dzień 6 na bezglucie. Zastanawiam się nad polecaną dietą antyzapalną na 4 tygodnie, aby odstawić definitywnie na ten czas produkty zbożowe. Nie jest tak źle z tym niejedzeniem glutenu :) da się przeżyć. Dodatkowo ćwiczyłam dziś 50 minut z piłką. Ps. Muszę się wybrać do innego endokrynologa. Poczytałam dziś mnóstwo artykułów na temat schorzeń [...]

Chleb gryczany 1/2 kg kaszy gryczanej 25 dag ryżu 7 łyżek oleju z pestek winogron łyżeczka soli 5 dag drożdży 2 szklanki ciepłej wody Rozpuszczamy drożdże w 1 szklance wody i odstawiamy na 1h. W tym czasie mielimy 1/2 kg kaszy oraz 25 dag ryżu na mąkę. Przesiewamy przez sito do miski, a następnie to tak powstałej mąki dodajemy drożdże oraz [...]

Majac wybor: zwykle-naturalne jedzonko, czy jakis proszek - zawsze wybiore pierwsza opcje ;-] >bezpieczne te migdaly/orzechy? jak pisal Kanarek: jeden z glownych elementow diet niskoWW, ew. niebezpieczenstwo w nadmiarze (to tez kcal) ;-]]] >czy te kolana to moze byc wynik malutkich przebiezek po pol godziny? jak Kanarek + od sposobu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa, symetryczna sylwetka Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wykańczam mono + gainera Witam wszystkich. Napisze krotko: ćwiczyłem na [...]