50 kg

Thx. A więc wyszło tak: B-71 T-47 W-348(!) No nieźle z tymi węglami, ok. 7,4g/kg. Ja na masówce a'la Qazar będę wcinał ok. 4,8g/kg. Czy aby taka ilość węgli nie będzie zbyt obfita, ba, czy nie będzie niezdrowa dla młodej dziewuchy? Zatrwożyłem się lekko tymi węglami Dlaczego aż tyle? I jeszcze pytanko. Czekolada i chipsy Zapytałem bez jakich [...]

loool same petardy tutaj widze. ja mam 47 cm na lapie, i sobie hantlem kolanko lub modlitwenik jade 12-14 kg, sztanga max 50 bo po co mam sie bujac, mloteczki 14 kg na hantlu i nie moge go powstrzymac od rosniecia, szkoda ze braki mi tak nie rosna jak lapa:( pzdr

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815 Ektomorfik ustaliłem sobie takie proporcje : tłuszcze 25% białko 25% weglowodany 50% jak myslicie te proporcje sa odpwoiednie dla ektomorfika który chce przybrać na wadze ? Przeczytałem również,że -> "Dieta ektomorfika powinna składać się z [...]

te beef jerky sa calkiem niezle ale za 50-60zl/kg mozna dostac mocno obsuszane kabanosy z dziczyzny /dzika, sarny etc./, ktore zawieraja >30g bialka, okolo 20g tłuszczy i 0g wegli na 100 gram

Pamiętaj, żeby z czasem zmieniać też serie wstępujące: np za tydzień w przysiadach daj 20(30)-50-60-70-80 kg

Niedziela Waga: ok. 90 kg. Trochę wleciało podczas wyjazdu, ale nie ma co roztrząsać - teraz micha w 100% dopięta, także będzie tylko lepiej. Z aktywności półtoragodzinny spacer. DIETA: Trochę więcej węgli jak na dnt. 1. 7 jajek, 150 g jogurtu greckiego 2. 300 g schabu, 50 g makaronu, 20 g oleju rzepakowego 3. 250 g piersi, 500 g ziemniaków, 15 g [...]

Nie daje rady sobie sam już z tym. Podaje wymiary i wagę z dziś rana naczczo: Waga: 68 kg Klatka luzem: 91 Talia wys. pępka: 72 Pas: 80 Biodra: 92 Udo L.: 49 Udo P.: 50 Łydki: 35 Ramiona: 31 WZROST: 190 cm !!

Dawid sory, masz 16 lat, sam masz 65 kg wagi, więc nie mów mi tutaj, że wątpisz iż jest to anoreksja, bo jest. Tak, widzę, że mam duży brzuch .. widzę, że jest on gruby, stąd tak mało jem ! Z finansami ok, nie ma żadnego problemu. Lubie właśnie nabiał, bardzo lubie jajka, twarogi, jogurty, maślanki, kefiry .. stąd moje pytanie, bo nie wiem czy [...]

czesc zdrzaleczko dziekuje za twoje slowa, mam nadzieje ze odinek mnie nie opusci calkowicie.... jesli chodzi o moje lydki to one mi rosna chyba najszybciejwolalabym zeby plecy i brzuch tak szybko sie ksztaltował...a co ile cwiczysz swoje lydki?ja cwicze 3 razy w tyg z 18 kg obciazeniem robie wspiecia noi duzo biegam... to prawda odinek [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 ( zszedlem od stycznia z 98kg) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: [...]

Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 3. Wykroki długie krótkie z łańcuchami 4 x 30 s 4a. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5. MCNPN 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7. Spięcia na maszynie 5 x 15 8. Aeroby 45 minut Dziś brak sił, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś pompa jeszcze większa, ciężko cokolwiek było robić, ale już teraz pod wieczór, czuję że lekko spadło, waga skoczyła w ciągu 2 dni o 6 kg. Zobaczymy jak to będzie jutro rano. Od jutra zaczynam kolejną pracę, więc pewnie nie będzie taka różnorodność co do diety, ale będę się starać [...]

Tydzień 3 Nogi Nogi dzis zrobiłem dosć ostroznie, na poczatek zrobiłem prostowanie i uginanie dosc duzym cieżarem jak na mnie a potem przysiady ze sztangą 50,60,70 kg i na koniec wykroki. Nie miałem dzis czasu na długi trening, ten trening zrobiłem w niecałe 40min. Jutro barki, jutro zrobie wiecej seri na wyciskanie zza karku i wiekszymi cieżarami

Dziś weszło: - C&P (20) - (1,2)x5 - 2H SW (24) - 10x10/min - pompki - 4x10 - na rozgrzewce, pomiędzy ćwiczeniami, na koniec (40 pompek to niewiele, ale powoli :) to nie challenge, tylko powrót do korzeni - treningu BodyWeight) --- tonaż = 3000kg w jakieś 18min ---> 166kg/min --- nie wliczam pompek, tylko "odcinek" z kettlami Po treningu szklanka [...]

dieta dosc dobra tylko monotonna strasznie i bardzo kaloryczna patrz zebys sie nei otłuscił osiłek 1: // daj tran lub omega-3 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki // daj wiecje płatków owsianych oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g // ryz brazowy, [...]

Czy przy cieżarach rzędu 50-60 kg przy MC potrzebny jest pas ?

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

Szymon092 1. ile przeciętny 16latek powinien wyciskać na klatke.?(waże 70 kg) jeden wyciska 100 drugi 50... zalezy od stazu genetyki itd... nie ma czegos takiego "ile powinien" 2. czy hantel 16 kilowy na bica to dużo.? dla jednych duzo, dla innych malo, dla niektorych pułap nieosiągalny 3. ćwicze 3x w tygodniu ile powinienem spedzać [...]

Pierwsze foto z przed 2 miesięcy przed cyklem. Dwa kolejne aktualne. Mój cel to 50 cm w bicepsie przy wadze 80 kg oraz 80 w pasie. Aktualnie Biceps 49, pas 85, waga: brak danych. Zamierzam przez kilka lat nie schodzić z lekkiego cyklu na którym jestem oraz niebawem dojdzie hormon wzrostu. [...]

B-50 docelowo chciałbym 143kg jeszcze 13kg w ciul muszę zapier....alać ostro keystone69 ziomeczku 6ciopak nie za ładny jeszcze coś tam widać a nogi wstawię z achwilkę ale też massa!!!!! jestes na masie wiec sprawa jest na chwile obecna jasna ze nie ma jak na redu na tej masie miecho konkret musi byc wiec 6pak moze nie za bardzo byc na wierzchu [...]