50 kg

07.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 8, 77 kg x 10 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 14 [...]

[...] x 16 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 8, 16 + 1 kg x 14 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 23 kg x 12, 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 10, 50 kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 7 mega dobry progres i jakość, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, za tydz powtórka, [...]

14.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 + 5 kg x 11 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 [...]

[...] kg x 12, 80 kg x 11 5. Dumbell lateral raise 3x12 + 12 połówek 10 kg x 12 + 6, 8 kg x 12 + 6 6. Triceps pushdown 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 23 kg x 10, 36 kg x 10, 50 kg x 6, 59 kg x 11, 50 kg x 14 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 6, 90 kg x 11 dobre czucie w obu, mocniejszy skos, za tydz cofka [...]

30.03.2024 - LEGS Siłka: x 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 14, 40 kg x 17, 60 kg x 8 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 11, 45 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 20 kg x 10, 30 kg 10x10 sek, 60 kg x 11 + ds 45, 35, 25, 15 55 kg x 12 + progress do [...]

26.04.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 + 2 kg x 14, 25 + 2 kg x 13, 25 + 2 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11, 52 kg x 9, 52 kg x 8 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 47 kg x 8, 42 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 165 kg x 9, 135 kg x 14 5. V [...]

1.05.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 15, 82 kg x 15, stos x 10 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 kg x 10, 82 kg x 13 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 [...]

9.06.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 16, 91 kg x 15 jw, stos + 8 kg x 12 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 77 kg x 6, 91 kg x 5, 109 kg x 9, 91 kg x 12, 82 kg x 12 + ds 68 kg x 6 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 59 kg x 10 x 10 sek 82 + [...]

14.06.2024 - ARM DAY Siłka: I 1. Prostowanie drazka wyciągu 23 kg x 20, 31 kg x 12, 42 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, 68 kg x 12, 77 kg x 9 2. Uginanie drazka wyciągu 23 kg x 12, 31 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 6 kg x 15, 8 kg x 14, 9 kg x 12, 10 kg x 11 4. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

[...] TRX 5x12p podobało mi się bo miałam czas kontrolować wszystko, łącznie ze spięciem GB 28kgx20, 48kgx20, 68kgx20 ze spięciem kontrolowanym,nie ma sensu chyba robić ponad 50 kg, włącza się wtedy wszystko (2ki, 4ki) BRZUCH: unoszenie kolan na ławeczce 2 x 12p na zmianę z ławka rzymską 2x12p /SFD/2018/5/25/3b8cc9eb7fff4bd98a8e210336cbbac5.jpg

No trochę się o uda/biodra mogą obijać. Niemniej jednak daje to fajna możliwość progresowania. A talerz ma 20-25 kg max. 50 kg talerzy obstawiam że na siłowni nie masz. U mnie jest jeden komplet ale nie da się ich złapać i nosić jak do spaceru chyba że na jakichś pasach.

Aha, czyli np. mój max dla 15 powtórzeń to 50 kilo, dla 10 powtórzeń 60 kilo, a dla 5 powt. 65 kilo? I wygląda to tak że w pierwszym treningu robię 75% x 50 kg, potem 80% x 50 kilo i 85% x 50 kilo? Na każdym treningu max 2 serie na partie? Czyli np. wyciskanie na płaskiej x 15 i na skośnej x 15?

[...] z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku 50/55/50/50 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/10 kg (max pow.) - krzyzowanie linek wyciągu górnego 4 x max - francuskie leżąc do [...]

[...] TYM TEMACIE *** 2008.10.10 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 12 x petarda pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek 2. Rwanie siłowe sztangi 3 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5 - dzisiaj głęboko wszystkie) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT [...]

[...] DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 10 x pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek + od razu podchwytem 5x na dobitkę - pełne 2. Rwanie siłowe sztangi 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5) 3 x 60 (+ + od razu po [...]

[...] i opuszczanie na komendy)) 4 x 130 kg 3 x 130 kg 4 x 130 kg (czwarte z pomocą) 3 x 130 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK (1 oczko + ) 5 x 170 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, ale na ilość 5 x 80 kg (pełne) 5 x [...]

[...] na klacie; na komendy) 5. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; ciężko 10 x 80 kg 15 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek. tot.) 150 x 50 kg (nowy rek.) (słownie: sto pięćdziesiąt powtórzeń) //+30 powt. do ostatniego rekordu. 6. Wspięcia na palce - obie fazy powoli 30 x 140 kg 20 [...]

Wtorek 2200 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet Dzisiaj dodałem rwanie ze zwisu- ja yebię, nie miałem pojęcia, że aż tak ciągnąłem naokoło %-) Wchodziło tak jak powinno wchodzić, 50 kg nic nie ważyło, zrobiłem chyba z 8 ruchów zamiast 3, jest potencjał do rozwoju. Trzeba będzie teraz korygować pierwszy ciąg. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na [...]

Poślady nadal zakwaszone, a coś czuję, że dzisiejszymi skłonami ze sztangą pogłębię tylko ból dvpy. W sumie sam sobie jestem/będę winny, bo mogłem się zatrzymać na 40-50 kg i zrobić parę serii na tym, a nie dokładać... + te wyskoki... Z pozytywnych wieści za to śpieszę donieść, iż przez weekend znowu skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 [...]

[...] kolejnych treningach będzie tylko lepiej i lżej :) Kolejnym razem nagram też push press, mam wrażenie, że idzie mi lepiej, na górze jest zatrzymanie, no i udało się 2x po 50 kg na serie ;) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 [...]