50 kg

    2014-06-02 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 296           Dieta             2 139           Bilans             -157         DIETA / SUPLE dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też [...]

      2014-06-06 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 282           Dieta             2 353           Bilans              71          DIETA / SUPLE dziś wpadł nadmiarowo lód   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-06-20 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 12       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,1            Waga tłuszczu             13,6            Zapotrzebowanie             3 095           Dieta             3 138           Bilans              43          DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]

2014-07-14 poniedziałek - DNT        Cykl - 14 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,3            Zapotrzebowanie             2 246           Dieta             2 272           Bilans              26          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-15 wtorek - DT           Cykl - 14 / dzień - 37       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             3 125           Dieta             2 532           Bilans             -593         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Wczorajszy trening , Użyłam nowych talerzy do MC , mimo że są dużej średnicy to żeby drążek był w połowie piszczeli to jeszcze musiałam podłożyć wolne talerze , dzięki temu rzeczywiście łatwiej mi skoncentrować się na wszystkich mięśniach pracujących w tym ćwiczeniu. 5 min rozgrzewka, przysiady przy ścianie 1) plank max 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x [...]

blue_hope - do boskości to jeszcze im daleko ale robię co w mojej mocy :-P Środa - DNT - musiałam odpocząć bo domsy tak doskwierały że musiałam odpocząć @-| Czwartek - DT Rozgrzewka 15 min rower 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 [...]

Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]

My tu pitu pitu a ja ostatniej wypiski treningowej we WŁASNYM DZIENNIKU SZUKAĆ musiałam. Do czego to doszło no.... %-) Skończyliśmy na poniedziałku, który był dniem treningowym. We wtorek czułam, że muszę odpocząć. Kości, stawy, woda, mięcho, no i kochany tłuszczyk %-) nie dawały o sobie zapomnieć - Cała JA jestem ostatnio jakaś 'połamana'. Brak [...]

Coś czuję, że do kar to ja się będę musiała przyzwyczaić. Mój maks w MC to prawie moja waga. Czyli 50% maksa na sztandze to o 40 kg mniej niż moja masa, a to daje 80 sit -up'ów. Ale, co mnie nie zabije to mnie odchudzi!

Coś czuję, że do kar to ja się będę musiała przyzwyczaić. Mój maks w MC to prawie moja waga. Czyli 50% maksa na sztandze to o 40 kg mniej niż moja masa, a to daje 80 sit -up'ów. Ale, co mnie nie zabije to mnie odchudzi! a czy to sie jeszcze mnozy przez ilosc serii? bo mi wyjdzie podobnie a razy 9 da okrągłą liczbę 360 situpów, to może zabić :-) [...]

Pomysły na pozostałe 4500. Sety przeplatane: 10 - 32 15 - 24 25 - 32 50 - 24 i odpowiednio 10 - 24 15 - 32 25 - 24 50 - 32 "Ekspansja ciężaru" 1 Klaster: 10-15-25-50 x 24 kg 2 Klaster: 10 x 32 kg; 15-25-50 x 24 kg 3 Klaster: 10 - 15 x 32 kg; 25 - 50 x 32 kg 4 Klaster: 10 - 15 - 25 x 32 kg; 50 x 24 kg 5 Klaster: 10-15-25-50 x 32 kg "Ciężar [...]

Nie wiem, czy 50 nie będzie za lekkie..musisz sama sprawdzić, nie może być za lekkie (bo idea przestaje mieć zastosowanie), ani za ciężkie - utrata dynamiki. Przy deficycie zacznij od zwiększania...deficytu. Czyli były talerze 5 kg, niech będą 25 kg, potem 2 x 25? tak przez 3 tygodnie. jeśli zrobisz założoną liczbę serii i powtórzeń, zmniejszasz [...]

WYNIKI X Mistrzostwa Polskich Siłaczy w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW /bez koszulek specjalistycznych/ 07.11.2015 Złotoryja DO 60 KG Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Waga Wsp. Wilks'a Próba I Próba II Próba III Punkty Wilks'a Ciężar 1 KURIATA BARTOSZ 1987 WROCŁAW 57,9 0,8816 140,0 145,0 150,0 132,24000 150,0 [...]

Dzień 60 Kolejny dzień wakacji, choć nie powiem - raczej aktywny. Najpierw rano wycieczka piesza - dystans i czas może nie jakieś genialne, ale jakieś 70% trasy było pod górkę - miejscami bardzo stromo ;-) Po południu basen - zarówno sportowy, jak i relaksacyjny - sauna, jacuzzi, zjeżdżanie ;-) Zrobiłem też siłownię - raczej lajtową, bo nie było [...]

Otwarte Mistrzostwa Śląska Weteranów, Seniorów i Juniorów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Knurów, 2010.04.25 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a drużynowe Juniorki 16 (kat.wag.44-52kg) open według Wilks'a 1. Małkowska Patrycja 94 UKS Eugen Knurów 48,8 1,3083 51 45 47,5 50 50 [...]

PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

oczywiscie wiecej jest badan pokazujacych brak jakichkolwiek efektow na wzrost sily i masy miesniowej,czy lepszej regeneracji - przy dawkach rzedu 0,3-0,9g/kgmc ale tak samo brak jakiejkolwiek toksycznosci tak olbrzymich dawek Z tym ze spozywanie 90g glutaminy - ze wzgledow czysto ekonimicznych - mija sie z celem. Jest kilka badan swiadczacych o [...]

[...] 3220 kg Przysiad 14.195 T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg więcej, niż zazwyczaj) T5 Total 55.000 kg Rwanie 79 p 5050 kg Zarzut 42 p 3330 Przysiad 19.160 kg T6 Total 33.000 kg (Zawody i roztrenowanie) Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni [...]