[...] -leżąc głową w dół Przenoszenie sztangi za głowe Ćwiczenie sposobem BODY BULDING 3serie po 12 powtorzeń- 2 serie po 12 powt. Ostatnia seria na Maksa. Np. jeśli mamy ciężar 50 kg. Ciśniemy 1seria 12powt. 2 seria 12 powt. 3 seria np. 16. to do 16 odejmujemy 12. 16-12=4. 4 dzielimy na 2. 4;2=2. i do 50 kg dokładamy 2kg. I tak w każdym ć1). mamy [...]
[...] Odczucia a stan zdrowia to 2 inne rzeczy Zacznij od kompletu badań Ja osobiście jestem zadowolony z wyników, ponad dwa lata temu gdy zaczynałem ważyłem niecałe 70 kg i 50 kg na ławce mnie przygniatało a teraz leci 110 kg na klatę na 4 x i 150 kg na przysiad w ostatniej serii 6 x. Nie piszę, żeby się pochwalić, ale na kreatynie bym tego nie [...]
A więc wakacje , zmiany treningi nadal ciężkie , dieta 50/50 czyli nie ma super rygoru , w końcu są wakacje. Waga 85,50 kg , poziom tkanki tłuszczowej 29 % , ponoć licznik sobie kupiłem i wagę kuchenną oraz łazienkową. Jutro postaram się zapodać fotki.
Moja przygoda zaczeła się w Gimnazjum.. pamietam jak wszyscy mną pomiatali.. gdyż ważyłem jakies 50 kg przy wzroście 168...(dziewczyny byly bardziej zmasowane ode mnie) z początku robiłem pomki(przeróżnego typu) i oczywiście brzuszki... nie było tak źle już ze mną.. ale wciąż za mało.W koncu kuzyn zaproponował mi żeby zaczoł chodzić z nim na siłke [...]
Myślę ze odzywianie nie ma wpływu na kg. podnoszone, wyciskane itd skoro widzisz postępy nawet ten max 55 kg nie jest zle ja zaczynałem kiedys od 50 kg. i to ledwo ledwo no teraz skosem w dol 120 leci ostatnia seria na 10 pow. i nikt mi nie powie ze bez chemii bym to osiągną
Ja trochę jej nie ogarniam… Próbowałam dziś różne obciążenie ostawić. Podciągam się w pozycji klęczącej i jak dałam niższe obciążenie, to nie wyciągnę więcej niż 10 powtórzeń, jak dam większe niż 50 kg, to jest zbyt lekko. Kurde, nie wiem. Powinno być mniej?
[...] przybedzie masa ,czy sie wyrzezbi, a drugiemu wolniej,musi poswiecic 2 razy wiecej czasu. Ja np cwicze od roku i oto moje osiagniecia: 90 kg na klate,na modlitewniku 50 kg,na jedna lape 22kg(serie),na barki na sztandze 55kg(serie),sciaganie drazq wyciagu 80 kg(serie),rozpietki na lawce 24kg(serie),martwy ciag 85kg(serie).Wzialem 1 cykl [...]
[...] zaczelam" Znowu 1300/350 i bieganie, treningi piłki noznej. W miesiąc zeszły 3 kg i aktualnie wazę 54 kg przy wzroście 162. Także waga w normie :) Chce schudnac może do 50 kg, wyrzezbic brzuch, nogi itd. Tylko to jest juz kwestia może jednego miesiąca i trzeba będzie powoli wychodzić. W zwiazku z tym pytam. Czy nawet taki plan jaki napisalam [...]
[...] też nie jest za dobrze, bo na serie biorę około 30kg, zaczynam od nieco ponad i schodzę nieco w dół, ale skupiam się na technicznym wykonywaniu, wiosłowanie wykonuję ok 50 kg obciążeniem. 4. Aktualnie na biceps wykonuje unoszenie sztangi stojąc i sztangielek z suplinacją, ostatnio dorzuciłem też modlitewnik, natomiast na triceps pompki na [...]
[...] zalecane 5 potreningowo czy takie zwiekszone dawkowanie jest bezpieczne? ponadto chcialem powitac bo jeszcze nie pisalem w temacie i wyrazic szacunek i uznanie dla panskiej osoby. O ile lepiej sie czyta rady i wypowiedzi doktora ktory nie wazy 50 kg lacznie z fartuchem i grubymi okularami Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2011-01-09 21:29:04
Ja widzialem kolesia ktory chodzil na silke niedaleko mnie , mial ksywe "rzezba" . Koles w wieku 25 lat wazyl ze 140-150 kg przy wzoscie 180-185 , chodzil przygarbiony jakkby mial pałąk od wiadra zamiast kregoslupa , szamal takie ilosci koksow odzywek i zarcia ze starczyloby na paru ludzi (serio mowie) , i co najlepsze . Raz sie [...]
Jak to przeczytałem, myślałem, że mowa jest o mnie :E Ale ja już ważę 6x kg, a zaczynałem od 50 kg, 177 cm, niedowaga tak mnie wykończyła, że obecnie mam hiper-kifoze (przykurcz mięśni klatki piersiowej), ale nie widać tego aż tak bardzo (total załamka, ale walczę nadal o lepsze jutro). Co do motywacji i że ci sie nic nie chce to normalne. Też [...]
[...] . Pewnie zrobimy taki progam -ale stawka zrobienia wyniku będzie bardzo konkretna-nie każdy się odważy podjąć wyzwanie-pewnie tylko 203 osoby maź :) W trzy miesiące + 40-50 kg progresu. Ale oczywiście wszystko będzie uzależnione od aktyalnego zaawansowania i stopnia "wyżyłowania" wyniku. Filmy z wczorajszych orzysiadów i "sprężynka " [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Rozgrzewka z 25% ciężaru docelowego 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ------------------------- 4.No i ciężar docelowy Na Klate kończyłem 68kg Na Martwy 70 kg Na przysiad 50 kg A co do podciągania to słabo maks 6 razy podchwytem A co do sprzętu to zerknijcie w link w moim podpisie tam jest moja siłka. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]
Ja się rozgrzewam na bieżni. Serie rozgrzewkowe też są OK, ale robisz je niskim ciężarem, więc nie wliczasz ich do serii roboczych. Serie robocze robisz stałym ciężarem, czyli np. rozgrzewka - 50 kg - 50 kg.