5

WIEK:38 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:105 -udo:62 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat z przerwami 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:180 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak ten pierwszy, nie licząc sarmow 11. [...]

[...] po prostu dlatego, że na nic innego nie mam czasu a lubię się przepompować. Na ciężary już nie wejdę ze względu na kontuzje, na długie treningi nie mam czasu, więc lecę 5-6x w tygodniu krótki split przed pracą. Nie mógłbym tego rzucić od tak, sam z siebie, mimo, że też czuję się pospinany. Musiałbym mieć ogarniętego trenera, żeby pójść w coś [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x85 / 11x72,5 6. Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 7. [...]

Filmik na Smithie porządny, można pokazywać ludziom gdzie mniej jest mniej więcej rpe 9-10. Tak się ćwiczy! Hehe no dzięki :D Ja sobie nie wyobrażam inaczej ćwiczyć nawet, kończyć przy np 6tym powt jak czuje ze jeszcze 5 kolejnych wyciągnę %-)

Widzę zaczyna być moda na 50 trenu week, 2 iu gh, 100 primy, 37.5 testa ed... ETC :-D Wbijałbym i 10 jednostek ale czasy przyszły gorsze w naszej Polsce :D

1.11.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 12 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 12, 55 + 2 kg x 10, 60 kg x 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 8, 92 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 [...]

31.10.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 135 kg x 7, 120 kg x 10, 100 kg x 14 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 11, 240 kg x 9, 190 kg x 15 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 9 4. Martwy Ciąg z [...]

Widzę zaczyna być moda na 50 trenu week, 2 iu gh, 100 primy, 37.5 testa ed... ETC :-D Ankiete trzeba by wrzucić ilu modnisów mamy w dziale, żeby wiedzieć z kim gadać o newsach %-)

/SFD/2022/11/2/3fadb976bb354c73b63d6bf392de1aea.jpg Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach. Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od [...]

Ja jak sie uczylam to robilam przed kazdym trneingiem max powtorzen, tylko 1 serie, ale wlasnie przed kazdym treningiem, jak robilam 1-2-3 powtorzenia tylko to dobijalam do 5 wolnymi negatywami. I serio, stopniowo sie poprawialo wszystko, coraz wiecej, po 1-2 latach wyszlo te 10 na luzaka.

[...] z kamieniem, 2 serie wiosło gumą 10x + shoulder dislocation 10x Następnie: 3 serie 1a. Inverty na ringach 12x 1b. Pompki na ringach 12x 1c. Rozpiętki na ringach 3x (izo 3-5 sek) 3 serie - podciągnie łopatkowe 10x - zwis jednorącz po 2x na stronę - podciągnie łopatkowe 10x 3 serie - narciarz z gumą 15x - wznosy nóg do ringów 3x - wznosy kolan [...]

Widzę zaczyna być moda na 50 trenu week, 2 iu gh, 100 primy, 37.5 testa ed... ETC :-D Inflacja:-)

[...] > 140 > 140 (wszystko po 6 powtórzeń i mając zapas jeszcze na 3/4 powtórzenia), ale i tak miałem zakwasy nieproporcjonalnie duże względem innych partii w których robiłem po 5/6 serii roboczych. Gdy trenowałem systemem FBW 3x w tygodniu i robiąc podstawowy system typu: Przysiad/Wykroki, WL/Dipy, Podciąganie/Wiosłowanie, Żołnierskie/Wznosy/ [...]

Widzę zaczyna być moda na 50 trenu week, 2 iu gh, 100 primy, 37.5 testa ed... ETC :-D

[...] że tylko 3 dni i znowu weekend ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre [...]

witaj. mamy temat poswiecony ostarynie i innym sarm https://www.sfd.pl/SARMY_Porozmawiajmy_-t1158189.html Tam jest wszelkie info ktore cie interesuje. Co do Twoich pytan> 1. sa to produkty rynku podziemnego, certyfikatow sie tutaj nie spodziewaj. pewniak to androchem 2. w zaleznosci od zaawansowania mozna spotkac sie z dawkami od 5 do nawet 40 mg [...]

/SFD/2022/11/2/8c68c40c689f46589dba35a12f1d9f02.jpg Wszystko da się połączyć kwestia odpowiedniego skomponowania planu treningowego i ustalenia priorytetów treningowych. Napisałeś tylko, że chcesz budować masę i trenujesz boks, a to trochę za mało informacji żeby jakoś sensownie Ci pomóc w planie treningowym. Zależy ile tego boksu jest bo można [...]

[...] 117kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron kurczak warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ziemniaki kurczak warzywa 7 makaron kurczak warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Martwy ciąg 1x6 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na [...]

"1. Jazda na rowerze jsst dobra, gdy trenujemy SW? 2. Można robić na 1 treningu : stacje obwodowe np 10 stacji 30s praca 10 przerwa 3-5 obwodów i po takim treningu zrobić od razu trening szybkosciowy lub iść biegać badz hiit sprintowy? Nie wiem jak konkretnie sprecyzować te pytanie, głównie mi chodzi czy można zrobić taki trening po treningu czy [...]

[...] chłopcze jak nie chcesz stracić zdrowia to jedynie testosteron. Jedank odrazdzam Ci na ten moment ponieważ Twoja wiedza na ten temat jest równa 0. Poczytaj o ćwiczeniach, dopnij dietę poszerz wiedze i za rok może dwa pomysl, a moze Ci wyjdą głupoty z głowy i zajmiesz się czymś innym w zyciu - taki wiek za 5 lat będziesz inaczej na to patrzył.