5

Koniec wakacji. Kosztowały mnie 2,5 kg na plusie. Jak na 3 dni „ do oporu” niewielka cena%-) . W tydzień nie będzie :) Dzisiaj w planach 5-ki. /SFD/2018/8/17/c593044c27b54c5082e263a4bd989e18.jpg /SFD/2018/8/17/5fc5eb53fced4669a002456fa9ab54f7.jpg /SFD/2018/8/17/c5a74ff6a5c04f26b81b454711af7ffe.jpg

Ja oj**alem calego torta(no dobra 4/5 %-) ) poszedlem do labu nastepnego dnia naczczo, torta jadlem z 12h wczesniej I cukier mialem ponad 100, dlatego zawsze jak ice robic badania to staram sie dzien przed jesc troche miej bialka, 0 syfu I odpuscic silowy, bo pozniej cukry w p***zie kreatynina tez, aspaty of tych wszystkich pixow tez ponad norme [...]

Tea };-) Dzisiejszy trening: Generalnie ok 1. Podciąganie 6/5/5 2. HT 50/60/65kg x12 3. Siady 25/27,5/30kg x12 Jeszcze trochę walczę tu z barkami, ale już jest dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu 4. Dipy 6/5/5 Dopadły mnie ostatnio straszne zachcianki na słodkie, jeżeli się to utrzyma w momencie kiedy będę normalnie spała, to chyba wrócę do 300g [...]

5 kolejka 17.08. 18:00 Cracovia - Zagłębie Lubin 0-2 20:30 Miedź Legnica - Korona Kielce 0-2 18.08. 18:00 Wisła Płock - Arka Gdynia 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 1-0 19.08. 15:30 Legia Warszawa - Zagłębie Sosnowiec 3-0 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 0-0 18:00 Lech Poznań - Wisła Kraków 1-0 20.08. 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 250 oma e5d 8. TRENING:split 4 x tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2015 6 tyg prop [...]

[...] makulaturę- doliczy się w bilans kosztów wesela, jak się koperty nie zwrócą%-) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 5 16.08.2018 - DT nr 2 Trochę dłużej pospane, średnio się coś chciało iść, ale nie wydziwiam, bo fizycznie czuję się bdb, więc tym bardziej wstyd tracić motywację;-) [...]

To tak na przyszłość polecam następnym razem wybrać się do poradni diabetologicznej. Ja tam dostałem już za free glukometr i 2 peny. Pod humaloga i novorapid. Wystarczy pogadać 5 min i wypełnić ankietę :-)

[...] z pogarszającą się postawą... nawet koszulki nie kazał ściągać. Jedynie zerknął na rezonans i rtg. Pól wizyty pytałem o kolano. Nie spojrzał na usg kolana. Z odległości 1,5 metra zerknął na kolano i stwierdził, że mam boczne przyparcie rzepki. Namawiał na drogie zastrzyki za 1000 zł z kwasu hialuronowego i osocza. Co robić z kolanem. Dolna [...]

17/8/2018 Warm Up Bamded Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 5 Weighted Dip +20kg 8 Sled rope pull +36kg C.      3 Serie 6 banded glute bridge with pause 40kg 8 weighted back extension +10kg 10 gymnastic TTB Komentarz: [...]

różne są metody progresji, w dużych partiach na początu mozna sporo dorzucić, jak siady czy martwy nawet po 5 kg, ale na małych partiach moze to być kilogram, pół.

16.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/4/3/3 może być 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg ok 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg ok 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc x4 3. Unoszenie bokiem jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Unoszenie hantli przodem x3 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. Uginanie że sztanga modlitewnik x3 8. Uginanie mlotkowe x3 9. Naprzemiennie uginanie z hantlami ( 2xlewa, [...]

[...] polecila mi fajny szlak biegowy ze schodami w buszu - trzeba wyprobować. Podobno świetny trening można tam zrobić. Lubie nowego fit bita - pilnuje mi ładnie tych (marnych) 250 krokow na godzine w godzinach pracy wiec wstaje od biurka więcej - super sprawa w sumie. DT 16 Czwartek 16-08-18 TRENING B 5:10 min wioślarz - 1100 m Rozgrzewka 1. Leg [...]

[...] kilku seriach w 30 minut, jakie miałem do dyspozycji czekając na podopiecznego. 1. Unoszenie hantla przed siebie (podchwytem) + Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-15p + 12p 2. Wyciskanie złączonych hantli na ławce kąt 45 + wznosy linek wyciągu dolnego przed siebie oburącz 4s 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce kąt 45 + [...]

William Bonac 5 tygodni przed /SFD/2018/8/17/dbb4aecd594c4f5cbfed35e817c032f7.jpg

5 tygodni przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/8/17/0bcb431848184019828ac556871c84b8.jpg

Phil Heath 4,5 tygodnia przed, trening barków https://youtu.be/UfhiXJhYcMA /SFD/2018/8/16/e76c00c355644a8382c5217a1d0da719.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-08-17 23:16:29

4,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018, więcej fotek i trening ramion wkrótce /SFD/2018/8/16/d60db2ab939046fc9ca9b223cc637bad.jpg

Henri-Pierre Ano (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/2018/8/16/9396d76bc7934591be4c2d192eb53e5f.jpg /SFD/2018/8/16/dd4195e33c3c4146a173174c0ec52cb1.jpg

Flex Lewis 5 tygodni przed /SFD/2018/8/16/df3c097b18d1486b839449cc6d7d6998.jpg