5

tak odświeżyłeś temat sprzed 5 lat...

[...] (wszystkie dni jest takie same menu) 1. owsiane, mleko, jajka, ooliwa 2. twarog, slonecznik, pekinska 3.ryz brazowy, piers, oliwa, pekinska 4. twarog, slonecznik, pekinska 5. twarog, slonecznik, pekinska 6. twarog, oliwa, pekinska NO nie wiem moze od tego... A podczas tego glodu jakosciowego, to tez organizm pobiera energie z mieska?

już mi bardzo pomogłeś,ale mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mono 5 g rano i 5g po treningu to ile gram cell pumpa muszę brać 10?

jedna miarka to 3 gramy na opakowaniu pisze zeby brać tak 2 porcje po 9 gram , wiec mono rano 5g przed treningiem 1 porcja cella czyli 9gram i po 5 gram mono. I powinno być dobrze ?

a jeszcze coć bo jednak zdecyduje się na barki z nogami ale zastanawiam się czy dam radze dobrze wykonać barki po noga jeśli dam taki trening na nogi: przysiady-5 seri,prostowanie nóg na maszynie-3 serie,uginanie nóg w leżeniu- 3serie ,wspiecia z sztangą- 3serie i po tym barki czy waszym zdaniem taki trening będzie porządnie zrobiony czy raczej [...]

1. 5 treningów z rzędu to kiepski pomysł 2. Nie znamy doboru ćwiczeń

Możesz próbować. Np. Pon 15 pow., środa 10 pow., piątek 5 pow. Dobrze to działa.

[...] i kobiet) odbywa się w trzech etapach: I etap – Baku, Azerbejdżan, 6-10 czerwca (dzień przyjazdu – 6 czerwca, dzień wyjazdu – 10 czerwca); Etap 2 – Almalyk, Uzbekistan, 15-19 sierpnia (dzień przyjazdu – 14 sierpnia, dzień wyjazdu – 19 sierpnia); 3. etap (ostatni) – Pabianice, Polska, 14-18 listopada (dzień przyjazdu – 14 listopada, dzień [...]

Nie przesadzajmy. Może jak byś był jakimś zawodnikiem ćwiczącym conajmniej 5 lat to może coś tam by Ci dokuczało, chociaż tęż wątpie. A co do rozmiarów, tam gdzie ja chodze są różni. Więc śmiało możesz iść.

kiedyś ogladałem w tv dokument o tajskim boksie, w tajlandi 5 6 latki zaczynają już treningi, w wieku 10-14 lat mają już poważne walki, wieć np 40 lat obrywania po pysku nie zawsze wyjdzie im na zdrowie. ale wiadomo w polsce są inne realja i u nas nie jest to sport narodowy. tam to jest religja, a o zdrowie martwią się później.

Prolongatum - 30g przed snem Citropepsin - nie wiem Creafusion - na czczo i przed treningiem Megamass - godzinke przed treningiem i /lub miedzy posiłkami Lecytyna - 15g do posiłku)np.do jogurtu) Centrum - z głównym posiłkiem Tauryna - do kreatyny 2g Filomag - 3tabs przed snem BCAA - przed aerobami Zincas - 1tabs na noc Ginko - 1-3kaps dziennie z [...]

nie stac mnie obecnie na zdrowe białko ktore troche kosztuje ( ryby, kurak ). A nie bede jadł 5-6 dziennie jajek np.... głownie dlatego jem ponizej zapotrzebowania bo nie chce go uzupełniac niedrowymi produktami o wysokim IG

dzieki,obyscie mieli racje,mysle ze po 10 strzalach cos juz powinienem czuc,narazie zrobilem 5 pozdrawiam

Miesnie sie juz dawno do brzuszkow przyzwyczaily i stad te marne efekty ;) Rob spiecia z przytrzymaniem 5 sekund. Do tego unoszenie nog w lezeniu, a najlepiej w zwisie na drazku.

tylko taką wersję znalazłem na DC edit: nie martw się Placuś, sog wszedł, thx Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-06-28 14:10:28

[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6. Podciaganie sztangi w opadzie(najszersze grzbietu), 7.Uginanie ramion ze sztangietka w [...]

zamiast 5 cwiczenia daj wycisk sprzed klaty LUB zza karku. przed bicepsami daj wznosy tulowia z opadu ze sztagna na barkach

A ja wiem 300-400g ryżu/makaronu, jajecznica z 4-5 jaj, wpc 3x 30g, 100g ryby, kurak/wieprzowna ///// ED to norma ale Gregor może być że masz racje zaniedbuje to czasem bo ostatnio czesto miałem niespodziewane wypady na miasto, bo niektórzy zapomnieli ze u nas karki rządzo, ostatnio bramka, wczoraj dyskoteka świąteczna... obiecuje sie poprawić

Tzn przed robię rozgrzewkę jakieś 10-15minut, a po rozciąganie tj niecałe 5 minut.