5

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski W-95 B-40 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywa W-65 B-35 Posiłek 4 – 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka W-10 B-25 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu [...]

[...] 300ml mleka garść orzechów włoskich serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa ,mięso, warzywa, troche masła W-65 B-35 Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka oliwa Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab W-73 B-40 Posiłek 6 - 19:00 [...]

To troche dobrze wyglada ze nie mamy teraz nikogo w 82,5 100 i 110

[...] należący nadal, do legendarnego już Belajewa. Z ciekawszych zawodników, to jeszcze warto zwrócić uwagę na Testsowa. Jeszcze junior, a ma dużą szansę na 1100 kg w kat. 125. No i jeszcze paru ciekawych. Nie muszę wspominać, że najbardziej interesująca będzie obserwacja bojów Polaków. W każdym razie ciekawiej jest w tym sporcie, od kiedy znów [...]

ława 190 ciąg 292,5 nie ma relacji póki co

Takiego wysokiego poziomu, to już dawno nie było. Olech spadł do 3 miejsca w Open. Jan Węgiera świetnie się spisał. Mimo, że nie stanął na podium, to wynik 900 kg zasługuje na szacunek i podziw. A 350 kg, to chyba jeszcze nigdy wcześniej nie siadł Więc, jest dobrze

1) bf 22% 2) 28 3) 104kg / 192cm 4) kilka lat ok 7 5) redukcja 6) białko, bcaa, kreatyna itp. , saa ale to na masie 7) lecę tylko na kofeinie 200mg 8) - 9) kreatyna cyklicznie 8tyg potem 8 przerwy i dalej to samo 10)obecnie dieta tkd btw zbilansowane odpowiednio 11)bez limitu 12) chcę zjechać z bf do 15% oprócz kofeiny nie używałem nigdy [...]

Poprawilem Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41.5 Obwód talii : 88(rano 84) Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła 6-16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 dni silowi 2 dni hpertrofii [...]

[...] ujemny bilans energetyczny na koniec każdego dnia. Nic o Tobie nie wiem, nie wiem jaki tryb życia prowadzisz więc ciężko o bardziej szczegółowe rady, ale postaraj się jeść 5-6 razy dziennie. Każdą przekąskę traktuj jako posiłek, wyrzuć słodycze i fast foody, staraj się jeść brązowe pieczywo i kaszę, ale im bliżej wieczoru tym dostarczaj [...]

postaraj się jeść 5-6 razy dziennie...im bliżej wieczoru tym dostarczaj węglowodanów mniej Bzdury! Nawer na 3 posilkach tez mozna redukowac a ww w ostatnim posilku rowniez moga sie znalezc nawet spora ilisc lub nawet calosc puli z calego dnia jesli jest to np LowCarb i mamy do zjedzenia 100 czy 150

postaraj się jeść 5-6 razy dziennie...im bliżej wieczoru tym dostarczaj węglowodanów mniej Bzdury! Nawer na 3 posilkach tez mozna redukowac a ww w ostatnim posilku rowniez moga sie znalezc nawet spora ilisc lub nawet calosc puli z calego dnia jesli jest to np LowCarb i mamy do zjedzenia 100 czy 150 A czy ja powiedziałem, że na trzech nie można? [...]

[...] Wydawnictwo: Krajowa Federacja Sport dla wszystkich, Autor: Zbigniew Zaręba, Strona:22, Cytat:"...Bieganie wpływa na zwiększanie masy mięśni nóg. Po dwóch miesiącach biegania wymiary nóg zwiększają się o 1,5-2,5cm" Poza tym gdzie w moim opisie zalecałem bieganie jako ćwiczenie na masę hie???. Ja je**e ostro mnie wnerwiłeś Tompoz.

[...] tricepsem 4. Ostroznie dobieraj ciezar (nie polecam robic maxow), staw barkowy jest bardzo podatny na uszkodzenia gdyz pracuje przy wiekszosci cwiczen na gorne partie 5. Mozesz sprobowac najpierw robic unoszenie sztangielek bokiem by wstepnie zmeczyc boczne aktony, wtedy ciezar w wyciskaniu bedzie mniejszy Jesli to nie pomoze to rob [...]

Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]

1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie 2) wiosłowanie 5x5 to jest to samo tric daj do klaty, a bica mozesz dac np w piatek z barami. nie radzilbym ci robic przedramion przed plecami, ciezko ci bedzie utrzymac sztange przy martwym/wioslowaniu. dorzucilbym drazek do plecow, na dwuglowy kombinujesz mozesz dac martwy na [...]

[...] tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki 5 seri Łydki 1) [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 WTOREK: Nogi: 1) przysiady ze [...]

q-bazz - ten plan raczej na gorna i srodkowa czesc klatki tak? czemu az 5 serii pierwszego cwiczenia? jaki progress tam?

[...] i krzyczal ile na godzine aktualnie jedziesz. 3 mozliwosc to porownywanie jak szybko mijasz ludzi. Zalozmy ze czlowiek ma grubosc ok 60cm = 0,6m(od brzucha do plecow) to aby jechać 20km/h= 5,55m/s musisz mijac go w czasie 0,108s. Oczywiscie o ile ten człowiek stoi w miejscu, polecam jezdzic kolo przystankow, tam jest duzo stojacych ludzi :)

Z tego co masz: 1-5 metka 3tab/ed 1-6 prop 1ml e2d