5

Ok to poprawiam bo faktycznie wydawalo mi sie to malo 1)(9,99 x 72 (kg))+(6,25 x 166 (cm))-(4,92 x 21)+5=1658 2)3x60min x8 +(3x7%z 1658=116))=1788 3)1788/7=255kcal 4)1658+255=1913kcal 5)1913kcal + 450 = 2363 kcal 6)2363 +(10% z 2363=236))=2363+236=2600 kcal Zmieniony przez - szprajt w dniu 2018-10-17 14:31:49

[...] jakieś % TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności <---7 [...]

[...] wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10 3.Wioslowanie polszanga jednorącz 3x12-8 4a.Wioslowanie z użyciem linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12-8 4b.Narciaz jednorącz 3x12 5.Lawka rzymska 3x15-12 6.Szrugsy na maszynie 2x20-16 Miały dziś być nogi ale w poniedziałek tak mnie pszczoła urządziła, że ledwie pod wyciąg siadałem więc odpuściłem i [...]

Panowie ile tego NACa dziennie dajecie ? :-D Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-10-17 13:22:39 Ja przy mecie 40mg dawałem 500mg do każdego tabsa czyli 2g dziennie. Ktoś tu pisał, że do 1.5-2g dziennie max.

Witam. Muszę powiedzieć,że całkowicie się zgadzam z tym co piszesz. Najważniejsze to umieć odczytać czego nasz organizm potrzebuje... Nie wiem kto to wymyślił 5 posiłków dziennie ,chociaż w przypadku jakiś konkretnych problemów trawiennych może się sprawdzić . Sama nieraz stosowalam okresowe posty a najlepiej czuje się kiedy jem jak jestem głodna [...]

14.10.2018 1) RDL 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 30/35/35/35 2) WYKROKI 12/12/12 11/11/11 (22) 12/12/11 10/11/11Poprawka ( hantle po 11 kg) razem 22 12/12/10 10/10/11 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 12/12/13 30/30/30 12/12/12 30/30/30 17/10/10 27,5/30/30 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 11/11/11 12/11/11 [...]

sporo na ten temat jest na portalu potreningu.pl 1. http://potreningu.pl/articles/617/skad-biora-sie-rozstepy 2. http://potreningu.pl/articles/655/jak-usunac-rozstepy 3. http://potreningu.pl/articles/810/rozstepy-jak-sie-ich-ustrzec 4. http://potreningu.pl/articles/2293/jak-naprawde-dzialaja-skladniki-kremow-do-twarzy-i-balsamow-do-ciala [...]

[...] propa tez propa Balkan i sprawdze czy tamtego poczuje ze boli. W nastepny piatek z ciekawosci zrobie badania m.in. testa, ale tez estro itp zeby sprawdzic czy wystarczy 12,5 exe raz w tygodniu. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-10-17 11:30:21 Ten ból po propie to jakis MIT , bilem wiele propów (prop mój ulubiony test) i po zadnym nie było [...]

[...] zrobilem badania, wyszlo ok, test powyzej normy, watroba naprawiona, troche namieszane w morfologi, ale chyba tragedi nie ma. Przypomne, przez 4 ostatnie tygodnie szlo hcg 50 ew podzielone na 3, ostatni strzal w piatek, a badania dzis (poniedzialek) do kazdego strzalu szlo 12,5 mg exe z NG, a wiec nie byl to gips. Tarczyca zwolnila w porownaniu [...]

[...] czy to prop skoro nie boli :D zartuje, wychodzi na to, ze NG ma bezbolesnego propa, w pracy mam propa tez propa Balkan i sprawdze czy tamtego poczuje ze boli. W nastepny piatek z ciekawosci zrobie badania m.in. testa, ale tez estro itp zeby sprawdzic czy wystarczy 12,5 exe raz w tygodniu. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-10-17 11:30:21

Jak jesz 3500 na masie to lepiej zostań czy tesciu ;p Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-10-17 08:54:42 Chyba nie zrozumiałeś. Co to za głupie pisanie, że antek masuje od 4,5k. W takim razie tren od 5 a gh od 6k. Kolego napisałem to z humorem po prostu. :-) jsstem tego zdania co ty że tu wystarczy odpowiedni surrplus kaloryczny i tyle. Pułap [...]

[...] kokosem, do tego maliny, nerkowece i żeby rozpuście stało się za dość – sos karmelowy zero kcal. Brak słów!!!!!! Foto średnie, ale muszę się pochwalić. /SFD/2018/10/17/fb71b5eb91eb4af2990cfc88493266c9.jpg [...]

Jak jesz 3500 na masie to lepiej zostań czy tesciu ;p Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-10-17 08:54:42 Chyba nie zrozumiałeś. Co to za głupie pisanie, że antek masuje od 4,5k. W takim razie tren od 5 a gh od 6k.

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

[...] Zrzuciłeś trochę kg i nabrałeś mięśni ? Trzymasz restrykcyjną dietę ? Jak jesz w ciągu dnia ? Zdjęcie mógłbyś też jakieś wrzucić. Nie przejmuj się, że tutaj ludzie mają 50 cm w ręce ;-) Kręcisz jakieś cardio ? Brzuch trzymany w ryzach ? Jak oceniasz ten czas od momentu, w którym zacząłeś brać ? Co jest na plus a co na minus ? Proszę o [...]

[...] zbicie 38 stopni jest działaniem koniecznym/prawidłowym. Oczywiście, ale napisałem również że każdy inaczej reaguje na gorączke czy ból mięśni np przy grypie, ja znoszę 38,5 inny umiera przy 38,1 (j/kolega wyżej napisał). Więc co ma leżeć i nie kontaktować przez 2dni bo gorączka jest stanem pożądanym, czy zażyć Pyralgine zbić gorączkę i przez [...]

[...] ale coś za coś; najwazniejsze to super atmosfera, extra trening i aby każdy wrócił z Łodzi zadowolony. Wtedy będę wiedział, ze warto to dla Was robić, a punkt jest akurat dobrym miejscem bo w srodku kraju. Już widzę, ze ekipa będzie mega konkretna i nie moge sie doczekać , a mamy jeszce 2,5 tyg do wydarzenia i pewnie pojawią sie nowe osoby :-))

[...] ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 14x30kg/12x35kg/10x40kg/8x45kg 3a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 10/10/10x6 bloczek [...]

Przejechałem wczoraj na rowerze 22 km - wiało mocno z boku i jechałem 5 minut dłużej. Po południu było więcej chmur niż słońca i spociłem się tylko trochę na tarasie marszowej - nie przeziębiłem się 8-) Dzisiaj: WL/ podciąganie na drążku wznos ramion w bok stojąc/wznos ramion w pochyleniu potem sprawdzenie formy - nie mam pojęcia czy się [...]

Ostatnio miałem tak że siedzę w pracy normalnie nic mi nie jest a tu po 11 już czuje że mnie bierze, dotarłem tylko do domu i od razu 38.5 i jak blin leże.