5

[...] trzymało całe redu to będzie elegancko! Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 83x9 x9 x9 x9 - Tate press: 12x18 x18 x18 - Wypychanie na suwnicy: 140x10 150x9 160x7 - Prostowanie nóg na maszynie: 75x12 80x12 x12 - Uginanie nóg leżąc: 60x10 x9 x9 - Hanging Leg Raise: 3x Max + 20min cardio Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g [...]

Myślałem żeby zmienić na deke jeśli boldek będzie uwalal e2 ale jest ok więc mogę podbić na więcej lub zamienić na deke, mi to obojętne jest. Co do mety to chciałem 5-6 tyg polecieć a później trochę przerwy i wejść na winko lub mastera. Planuję do maja/połowy maja polecieć na masie a później na redu wejść.

14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]

[...] Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak postaram się je omówić poniżej rozpiski ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10/25 7/84kg, 5/84kg, 10/74kg, 18/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 8 powt/ guma 12kg, 20 powt/ guma 8kg, Wyciskanie hantli na [...]

wczoraj 15 luty 2023 , godz. 9.30 w domu: 5 min rower stacjonarny, trochę przysiadów i kilka wykroków godz. 13.15 na siłowni, w sumie około 60 min: 1. wioślarz 480 m, 5 min (rozgrzewka 2. przywodzenie ud na maszynie 30 kg, 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x [...]

[...] ćwiczeniu (wyciskanie hantli nad głowę) ciągnie mnie z barku do bicepsu. Problem rozwiązany i zobaczymy jutro Jak będzie przy treningu :) , teraz w pracy do 22 i tyle z tego dnia :) , odliczam tylko dni do wyjazdu :) Dieta : 1. 65g B + 45g WW + 5g T 2. 65g B + 45g WW + 5g T 3. 65g B + 45g WW + 5g T 4. 65g B + 45g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T

[...] robiłem badania, co prawda dalej czekam na wynik teścia ale inne markery są nieco rozjechane. Mógłby ktoś się wypowiedzieć jak to naprawić? Krwinki czerwone RBC Wynik 5.89 Norma 3.98- 5.70 Hemoglobina Wynik 17.4 Norma 12.10 - 17.00 RDW-SD Wynik 35.2 Norma 36.60 - 50.8 Liczba monocytów Wynik 0.36 Norma 0.37 - 1.02 Estradiol w normie, [...]

/SFD/2023/2/16/5415c3ecc45b490eafd3664ef7fa52a2.jpg Przedramiona, łydki, brzuch to mięśnie z przewagą włókien czerwonych czyli powinniśmy wykonywać większą ilość powtórzeń w serii i to potwierdzają najczęściej bywalcy siłowni, że ten zwiększony zakres powtórzeń nawet dochodzący do 20 dobrze się sprawdza przy pracy nad tymi partiami. Jednak nie raz [...]

[...] wpada dużo czitów, choć nie jakichś wielkich, trochę alko. No ale waga bardzo wolno rośnie, stąd też jeszcze podbijam węgle o 20g, czyli w tym tygodniu będzie już podbitka o 50g. PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 7x / 7x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 3. Wiosło [...]

Jeden tabs novo zazwyczaj trzyma w górnej normie. Ale najlepiej się zbadaj i będziesz wiedział. Niektórzy potrzebują 1.5 tabletki

[...] tygodnia wracam na obroty. Pisałem do Dawida. Wracamy od razu na kcal niemal jak z końca masy. Waga przez 7 tygodni trt spadła niewiele w porównaniu do szczytu masy bo 2.5 kg ale mimo że nie jadlem dużo (wegle 300-450) to kompozycja ciala zmidnila sie trochę na minus. Ale myślę że na dobre mi wyjdzie. [...]

[...] 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 [...]

Ty a co ja niby robię po 4-5 treningiw na worku to co to jest jak nie skupianie się na boksie xd dołożę więcej rund. Pozatym ja się pisałem na białe kołniezyki a nie na boks olimpijski tam różnica poziomów bedzie ogromna :D głównym problemem była przepaść kondycyjna z tym chłopakiem No i trochę byłem w szoku że oni sparowali w rękawicach 12oz a [...]

Środa 16.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Oj strasznie orają mnie [...]

Tak na początku pół żartem pół serio, popracuj też nad matematyką - 0,2-0,5 kg tygodniowo żeby Ci miesięcznie wyszło 5kg? To miesiąc musiałby u Ciebie trwać 10-25 tygodni :-) Schudnąć 20-30kg do wakacji, czyli w cztery miesiące to wychodzi Ci 4kg miesięcznie? :-) Trochę cele nierealne stawiasz, oczywiście super, że postanowiłeś coś zmienić, ale [...]

... 1.Śniadanie jajkochlebki z dodatkiem mleka, pieprzu, Maggie. Około 700kcal 2.200g orzechów włoskich. Około 1200kcal 3.Pizza guseppe. 900kcal 4.Sałatka z kurczakiem 250-400kcal 5.Gainer mutant mass 1100kcal ... mysle ze wyrzucilbym salatke z kurczakiem a dorzucil jeszcze orzechow wloskich, najlepiej obtoczylbym je w masle orzechowym to juz [...]

DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (62,5kg/65/67,5/70kg) (61kg/63,5/66/68,5) (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (70kg) (70kg) (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (190kg) (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (155kg) (150kg) (150kg) [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Wincol ,nie szalej,poczekaj jeszcze ,ja kupuje ,jak schodzą do 80 % i pare fajnych rzeczy się trafiło a koszulke na trening i paski do ciagów nawet za 5 € dostałem :)

[...] , maly glod juz sie wdziera pomalu ;-) Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli sos dodatni 4 serie 3.Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6. UnosEnie sztangi przed siebie 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/ef13474c10cb468a9b21f08def91522a.jpg [...]