5

Jeszcze będę musiał obejrzeć kilka walk Santosa, żeby coś więcej powiedzieć. Janek boksersko jest naprawdę świetny. Jedynie problemem jest kondycja. Szczękę też ma dobrą. Nikt go nie skończył. Pierwsza walka wieczoru Janka, a więc 5 rund i tu może być problem. Na pewno fajnie, że nie dostał zapaśnika, bo byłoby znacznie ciężej.

...... Prowadzę teraz to po długiej przerwie, gdy rozpocząłem kiedyś: https://www.sfd.pl/Kaleka_zaczyna_pakowa%C4%87%2C_cel_z%C5%82apa%C4%87_r%C3%B3wnowag%C4%99%3A_si%C5%82y%2C_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bci_i_ruchu%2E-t1061129-s9.html#post-18774980 Nie chcę zbyt wielu wątków prowadzić, merytorycznie nie jestem początkujący, byłem nawet instruktorem [...]

[...] Dzisiaj WL, niestety brakło pary na wykonanie rozpiski. Lubię te szybkie wyskoki, ale dzisiaj chyba trochę przesadziłęm z przerwami a może to nie dlatego. W każdym razie, 135kg miało być razy dwa jak na zawodach, ale pierwszy poszedł na styk więc wiedziałęm, że drugi na dyskotekowca albo wcale. W wąskim też kiepsko a trice tak mi spompowało, że [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 8x120kg / 16x100kg 6x120kg / 14x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x9-11, 1x13-15 13x70kg / 18x60kg 15x80kg / 8x90kg 4. Fly press 3x12-10 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

[...] lekkim deficycie. Aktywności tez nie zwiększę, bo jest tego sporo - 3x trening siłowy (od stycznia jeszcze musze upchnąć gdzieś ścianke wspinaczkową), do tego bieganie 4-5 w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z elementów przygotowań - lżej sie biega i łatwiej skacze na przeszkodach jak kg jest mniej ;-) Cel to [...]

rion10 Oczywiście, same igły sylwetki nie zbudują, jednak ten wspomagacz daje dużeeee efekty :-) ronie220 Może kiedyś Cię dogonię %-) Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 51,5kg (dokładam ) 2. Wykroki 4 x 10 / 49kg (dokładam ) 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 22,5kg (dokładam ) 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 [...]

[...] Wczoraj do 3 w nocy robiłem swoje pierwsze w życiu pierogi i wyszły całkiem zacnie. Przed snem jeszcze jakiegoś batona Questa zjadłem, szejka i 2 wafle z szynką. Spałem z 5h i dzisiaj rano waga 83,2kg. Po świętach pewnie będzie koło 85, więc najwyższy ciąć coś podciąć. 2 tygodnie, potem przerwa 4-5 dni (ustawka u Mariana mam nadzieję i wyjazd [...]

Ale ja jescze po tym ciągnąłem 3 miechy, nie chodzi o sama redukcje, ale tez za ciężki treningini i brak czasu na odpoczynek. Ogarniam sie na nowo, ale jsk ktos czytał od początku wie ze miałem 5 nawrotów

Racja. Gdy celem byla sila i masa to 4 wystarczały. Powiem wiecej, to było optimum. Przy 5 juz było lekko czuc zmęczenie materialu.

Ci, którzy mowia ze 5 x 5 jest najlepsze maja trochę racji jak rowniez Ci którzy zachwalaja inne zakresy maja po części rację. Wniosek? manipuluj zmiennyni treningowymi i trenuj w zakresie 5-15 powtórzen. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-21 21:18:34

21.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 11x100kg, 15x80kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg [...]

[...] na pranobeksie inozyny, uderzeniowych dawkach witamin oraz zioła mają pewnie wpływ, że nie wygląda to typowo w sensie długości. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1 amarantus 65g + komosa ryżowa 65g + 30g orzechy włoskie / pestki dyni + warzywa 2 ziemniaki ~450g + morszczuk ~200g + mieszanka warzyw 3 ziemniaki + morszczuk + mieszanka warzyw + oliwa [...]

tak napisze : fsh 6,26 min.1,5-max12,4 lh 6,07 1,7-8,6 progesteron0,34 0,05-0,149 testosteron 510 132-813 prolaktyna15,6 3,7-17,9 tesc wolny 14,63 1-28,28 estradiol 39 11,3-43,2

W takim razie jest ok. Pamiętaj, ze można progresowac nawet w ćwiczeniu, które jest na końcu treningu. U mnie np. ohp bylo na 5 pozycji w planie a pobilem swoje zyciowki.

Piątek 13.12.2018r. https://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 350kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/40/40/40 4) [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.12.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 7 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie stojąc 6s 2. Martwy ciag na prostych nogach 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 5x 15 12 10 10 15 5.uginanie siedząc 4x20 6. [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nutritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. [...]

[...] wyłączeń pociągów itd. itp. Ale jakoś podołaliśmy ;-) Mam nadzieję, że nas nie pozwalniają po świętach %-) A po pracy zasłużony trening. Wyc. hantle na skosie: 20kg/12, 25kg/10, 27,5kg/6, 20kg/10 Pin press: Fala 3 do 85kg Pełne wyciskanie: 65kg/8 x 2 Wyciskanie na hamerze: 2 x 15kg/16 x 3 Brama, dół: 7,5kg/12 x 4 Uginanie z łamanym na wyciągu [...]

[...] otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x [...]

[...] triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg | 20x14kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x10kg | [...]