5

ani na sile ani na mase. Jesli masz tyle sily ze podniesiesz ciezarek 5 kg 100 razy ( a na pewno tyle podniesiesz ), to przy takiej liczbie powtorzen sily, ani masy nie rozwiniesz. A jak podniesiesz go 6 razy, to nawet nie poczujesz ze cos podniosles.

Hm... mam do dyspozycji ekspander (sprezyna rozciagajaca, mam 5 sprezyn), jakie mozna miesnie rozbudowac i jakie preferujecie cwiczenia, serie, powtorzenia ? Dziekuje za wszelkie info !!! Pozdrawiam: snap16.

[...] i cannot cause significant changes in a client's muscular structure within 60 days, I am nothing more than a thief... (...) results of course depend upon clients not making phone calls during work-outs, but few one have difficulty giving up their undivided attention for 45-60 minutes 3-5 times per week. Those that cannot, no one can help"

[...] kg masy ciała? zmniejsz do 2 czytałeś wogóle posty o robieniu masy? czytnij post Quaza tam są ładnie proporcje rozpisane itd http://www.sfd.pl/temat173140/ mleko można by 0.5% i tak ogólnie to sporo go tam zapotrzebowanie liczyłeś swoje na kalorie bo 3,5tyś chyba aż nie potrzebujesz, chcesz się otłuścic?? ser biały chudy jak już. Rybe czasem [...]

Ehh coz biore sie za poprawe. _BIGuś_ wlasnie dzieki tej stronie co podales wyszlo tyle kcal. Najlepiej gdyby mleko 1,5% zostalo. A jak nie cukier to jak nabic wegle? Zapomnialem napisac ze do ryzu z kurczakiem oczywiscie jakies surowki, do tego codzinnie lukam centrum i magnez. A co pare dniu zamiast piersi z kurczaka tunczyk.

Zrobilem kilka poprawek. Mleko musi zostac 1,5%. Do tego lykam Centrum, i ok 2g magnezu (ASMAG FORTE 3x2). Czasem zjem tlusta rybke. Koncowe wyniki: BIALKO - 168g - 106% WW - 455g - 101% TLUSZCZ - 125g - 104% kcal - 3440 - 98% bialko - 2,2g na kg ww - 6g na kg tluszcz - 16g na kg Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-15 17:19:11

[...] 10 jaj, położyć ocalałe 7 na blat, posprzątać podłogę. Ostrożnie nadtłukując skorupki, oddzielić żółtka od białek i wlać je do miednicy. Zetrzeć resztki z blatu. Mamy już 5 żółtek w miednicy. Bierzemy teraz mikser, mocujemy w nim trzepaczki do jaj i ubijamy żółtka. Wkładamy trzepaczki ponownie, tym razem mocno, aż się zatrzasną. Ubijamy. [...]

do 1.5 l butelki wody niegazowanej ile łyżeczek miodu należy dodać ?

Po przed nie jest dobrym rozwiazaniem! 1,5 godz przed normlany pełnowartosciowy posilek

około 0,5 g na kg i ogolnie zalezy od celu i ilosci kalorii w diecie

5.porecze

[...] ludzi uznałoby go na tym forum za przeładowany...ale wrzuce najpierw dni: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: Odpoczynek Klata: jak wyżej i np: Tric: francuskie leżąć 3x 8-10 francuskie siedząc 3x 8-10 Wyciskanie [...]

Mam pewne pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu. Jak ten krótki gryf z Keltona może mieć 40cm, jeśli 12,5*2+12=37cm? Tak samo z resztą gryfów. Wychodzi 1cm-3cm mniej.

kwestia kondycji. Na poczatku dalem rady zrobic 6min takiego treningu srednim tempem. Po miesiacu robilem 12min maxymalnie. 5-10s sprintu za malo jak na moje oko ale od czegos trzeba zaczac

Zacznij od 10s sprint/30s trucht bądź 15/45. Zapewniam, że po 5-ciu interwałach przez godzinę będziesz miał odruch wymiotny Oczywiście z czasem i wzrostem kondycji skracamy czas truchtu oraz wydłużamy sprintu i dodajemy interwały. /pozdr

no jestem po interwalach.Nie biegalem jakies 2msc(pilka na hali).Kiedys sporo biegalem uprawialem pilke nozna i reczna i mialem dobra wydolnosc.Dzis trening wygladal tak 5 minut brzucha+rozciaganie 5minut truchtu 9 interwalow 10-50 5minut truchtu Trening dal popalic ale mysle ze te 15 s tez bym dal rade.Chociaz moze nie 9 razy.Nie mialem sily [...]

Mialem racje co do czasu sprintowania, 10-15 sekund to optymalny czas dla początkującego a nie jedna minuta. Niby 10 sekund a i tak w kość dostałes i o to chodzi w tym treningu;) dołóż sobie 5 sekund czyli sprintuj 15 sekund w kazdym interwale i jak chcesz to odejmij sobie truchtu. Nie spiesz sie z tym wydluzaniem sprintu a skracaniem truchtu. Z [...]

ok sprobuje te 10-30 ale co jsli dam rade tylko 5 zrobic????

[...] interwaly 10-30 chc na poczatku bylem nie dokonca przekonany ale bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki mnie tak napiep... ze masakra;)ale [...]

Możesz zrobić tak jak ja, że wygenerowałem sobie 5 miesięcy bez treningów siłowych i w tym czasie zrzuciłem 13 kg i zacząłem od nowa robić siłę, która wróciła po około dwóch miesiącach, i teraz startuje w kategorii wagowej niższej.