5

technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezyJak zwykle masz rację! Nie tylko leży lecz i kwiczy. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-02-06 09:06:45

Hej, bardzo fajna zmiana :) Piszesz ze ćwiczysz 4/5 miesięcy ale nie napisałeś co przez ten okres robileś ( cały czas redukowałeś czy byłeś w okolicy zera ) Jakie masz zerowe zapotrzebowania i na jakim deficycie byłeś przez ten czas.. Bo pasuje jeszcze przyredukowac , ale jeśli do tej pory cały czas redukowałeś i nie robiłeś żadnej przerwy [...]

05.02.2019 Mini cut tydzien 5 Wstalem ok 4:20, zrobilem 45min Cardio i pognalem do roboty. W pracy jako tako zlecialo i w domu bylem 15:05. Podgrzalem sobie i mlodej jedzenie a w miedzyczasie wrocila zonka z pracy. Drzemnalem sie godzinke i pojechalem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny x 5 12 - 4 2. Suwnica skosna x 6 15 - 8 3. Wyprosty x 5 15 - [...]

300 propa 300 npp 5 tyg Kolejne 5 tyg 100 mg co 2 dni Kolejne 5 tyg 125 mg prop/npp co 2 tyg I na upartego można polecieć kolejne 5 tyg po 150/150

Wysocki, dzieci maja dobre pomysly. Ja z sasiadem w.wieku 5 lat wdrapalismy sie przez okienko.na strychu na dach naszego 10pietrowca. Super bylo, lato, piekny widok. Zdecydowalismy sie sobie usiasc na krawedzi. No i wszystko by uszlo nam na sucho, ale kiedy jego tata wracal z pracy i wlasnie zbizal sie do bloku, kolega zdecydowal sie go zawolac i [...]

[...] tzw formuła Sabre Red USA - 0,67 MC . Co do tych strumieniowych Sabre to kiedyś na festynie z okazji końca lata z 11 ochroniarzy pojmało 5 pijanych agresywnych wsiowych . Jednak młodzież wiejska dogadała się i grupa z 60 -70 osób ruszyła odbić swoich ,z 4 ochroniarzy miało te [...]

Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy

Jako rozgrzewkę 5-10min orbitreka/biezni po czym kazdy staw po kolei, prostymi anatomicznymi ruchami.

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś [...]

[...] kilka k****, ogolnie juz sa "emerytowane", maja mezow, niektore i rodziny, dobre dziewczyny wierne. Jak ktos sie gowna duzo w zyciu nalyka to potem jak ma szanse to od niego stroni. Mnie wali kto co robil przede mna ogolnie. Sam w zyciu takie rzeczy robilem, ze mnie zadna by mogla nie chciec. Zmieniony przez - grind w dniu 2/5/2019 10:52:57 PM

Coś Nie chce się wgrać drugie zdj /SFD/2019/2/5/f2dc8c221b0e4dae980d71fa523ec41c.jpg No jest troche fatu do zrzucenia. Ale sylwetka na tym duzo zyska.

500 na tydz nie bedzie za malo, skoro co 5 tyg daje sie 5000? Daj sobie prosciej w piatym tygodniu 2 x po 2500 np pon i czw, albo 1660 pon, sr, piat bo po co tyle kombinacji i trzymania tego w lodowce. Jak uwazasz.

Miał ktoś kontak z tym ?? /SFD/2019/2/5/a795c7e9ef5e445cae5e37e699d52acd.jpg

Art Music Agency wesprze muzycznie IV Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc WRPF !!! /SFD/2019/2/5/b0707d4827fc4b12951f962e4d0c37b2.jpg

440726+12612=453338 /SFD/2019/2/5/dbf86fe429414b689e7f18bc21e2ae36.jpg

No więc tak Panowie siedziałem i myślałem, dużo nie zmieniłem, ale już coś tam się zgadza prawie . Oczywiście w miarę możliwości będę wprowadzał inne posiłki o zbliżonych makro . Te 2 banany w ciągu dnia będą okej ? /SFD/2019/2/5/fb9dd6fead01486a80525213253bda12.jpg

Dxisiaj: 25 347 Razem: 596 793 /SFD/2019/2/5/ba723f58d9e845fb950c9e2623745646.jpg

Wtorek-05.2.2019-Masa tydz.1 W pracy ogólnie nudy :-) Cieszy mnie fakt że nabicie wraca,węgle robią dobrą robote :-D Zakwas na klacie ogromny aż utrudniający funkcjonowanie :-P Na treningu też była moc,praktycznie po tych 5-ciu seriach MC mogłem kończyć trening bo plecy miałem tak spompowane ;-D Jutro off a w czwartek prawdopodobnie HC i [...]

1.Podciaganie na drążku szeroko 3x10 2.Wioslowanie pendlaya 3x10 3.Narciarz 3x10 4.Odwrotny butterflay 4x12 5.Mlotki hantlami stojąc 3x12 6.Uginanie z sztanga prosta 3x10 Brzuch Cardio 20min Siemanko dziś po pracy udało się wyskoczyć na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem [...]

Coś Nie chce się wgrać drugie zdj /SFD/2019/2/5/f2dc8c221b0e4dae980d71fa523ec41c.jpg