5

[...] z burpess (umierałam) i oczywiście air bike. Coś tam jeszcze było, ale kurcze amnezję mam... Trochę trener za ulgowo mnie traktuje bo przerwy miedzy superseriami robił 1,5-2minuty. Bałam sie powiedzieć, ze 1 minuta by starczyła... Kalorycznie to bani, ale mięśnie czułam. Renegate row - do wzięcia do planu od zaraz, jak tylko się podszkolę:) A [...]

Ja w kwestii formalnej, chociaż to istotne, bo ten układ będzie się przewijał do końca cyklu. Zwróć uwagę na przysiady: TYDZIEŃ 1 1. SQ 185 6s x 2p WL 112,5 6s x 3p ;-)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.02.19 PULL -Ściaganie hummer 4x6 plus wiosłowanie sztangą 4x12 -Podciąganie na drążku 3x max -Szrugsy jednorącz wyciąg dolny 4x12 plus pull face 4x12 -Ściaganie wyciag górny 4x15 -Uginanie modlitewnik maszyna 4x6 -Uginanie nachwyt sztanga 4x12 Suple Śniadanie omega, [...]

[...] Antek przed treningiem poszedł w bark i no czuć bark do teraz Ale nie ma źle. Gorzej ten zapach i posmak w ustach %-) Cukier z rana 76 Po treningu 86 7 iu insy poszlo po 150g ww 50b i po 1h 118 cukier po 1.5 100 A po 2h 144 Wtf. Strzała zrobiłem może to przez to heh. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-2. [...]

Wtorek - Plecy 1. Ściąganie szerokim nachwytem 1x13-15, 1x11-13 15x60kg / 11x70kg 15x60kg / 13x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 9x150kg / 13x130kg 9x150kg / 13x130kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13 4x260kg / 9x210kg 7x250kg / 9x210kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 15x90kg 9x110kg / 15x90kg 5. Ściąganie nachwytem [...]

Wotrek! Rano niezmiennie 45min ;-) Śniadanie i już na trening bo później obowiązki i nocka w pracy :-/ Plecy z tyłem barków :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 + drop 6. [...]

Podaruj sobie antybiotyki....bo nic ci nie dadzą. Możesz brać i pół roku i guzik to da. Grzyba sie dorobisz a potem raka jelita. Przeczytaj sobie posty. Może 5% coś pomogło. Nadzieja w pijawkach. Ludzie z pijawkami przychodzą do domu zwykle. Stawiasz na odcinku między dupką a jajeczkami...ze 4-6 sztuk. Jak piecze fajka....to też na fajce. Możesz [...]

12.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x165kg, 12x125kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 12x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x140kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

Badania już zrobione wszystko w widełkach . Będę je robil co około 5-6 tyg hcg 5000j co 5 tyg plus symex tamox i cabaser pod ręką

Ok zaczalem z enanem i deka i lece jak pisaliscie. Hcg poszlo 5000 teraz za 5 tyg znowu wbije 5000. Teraz mam pytanie czy poleciec enan + dd do 14 tyg i zamienic dd na tren na 8 tyg czy zostac na samym enan + dd? Chcialbym dorzucic tren przy koncowce zeby troche lepiej poszlo. Jak myslicie? Do tego kiedy zrobic badania po 4-5 tyg? Od teraz? I na [...]

[...] łączone barki + triceps + biceps. Duże zakresy powtórzeń zaowocowały niezłą pompą. Dzisiaj już domsy czuję. A wczoraj wyglądało to tak https://iv.pl/images/82831949200852642294.jpg no i dobra pompa, dobre ustawienie i super światło ;) https://iv.pl/images/81043772988617017924.jpg A dzisiaj 2 razy po 450km tras, no i 9 godzin w samochodzie i [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 98 -udo: 47 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: nie wiem -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

A. 3 rounds of: 10x Leg raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś [...]

LEGS o 6 30%-) 1. Low bar squats 3x10 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/QJOpT-pKJEk 2. Leg extensions 20 3x15 3. Leg press feet close 20/18/16/14/12 up to 400kg 4. Hip thrust 4x12 up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po [...]

ronie220 Jest spokój :-) Spinanie pośladów to naprawdę 80% sukcesu według mnie. 1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 7,5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 45kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 10kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 29kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x [...]

Trening pull za mna. Średni dzień, więcej jedzenia przełożyło się na bol brzucha i rozwolnienie. Chodzę jak w 9msc ciąży,domyślam sie ze to po kaszy. Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny [...]

Zaczniesz walic hcg regularnie i bedzie git. Przez 4-5 miesiacy bez hcg to jaja sie czasem tak kurcza, ze sam wor wisi. Wszystko wroci do normy, hcg dawaj jak najszybciej. Rozbij te 5000 na 3 injekcje i rob strzal co 3 dni.

ja nie cwicze juz od 1.5 miecha(ani razu nie bylem na silce od 2giego stycznia dokladnie) jestem na mostku od polowy pazdziernika(ten czas od silki sie wydluzyl, przez moja glupote i kontuzje barku) i jak wygladalem jak kupa przy wysokiej wadze tydzien bez silki, tak po ponad 40 dniach wygladam identyko, wiec naprawde ten tydzien czy dwa [...]

Ja podobnie nadwyrezylem ścięgno jakieś od barku do łokcia. I zamiast spboe dac siana to jechałem dalej. Po 6 tyg doprowadziła do takiego stanu że kolejne 5 tyg ledwo rękę podnosilem. I dopiero od tygodnia jestem na pełnych obrotach. Ogółem ponad 10 tyg w plecy.

[...] maria, ładnie się prezentują :-)) Obciążenia jak zawsze dla mnie jakiś kosmos, HT 130 kilo %-) gratulacje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-09 23:19:55 Haha North chyba dlatego tak mi ta silka przypasowala %-) swiatlo maja takie ze nie trzeba zadnej napinki, tak muskle uwydatnia. Te 130 to ciezkie juz, ale na tych [...]