5

Ja biore już ponad 2 tygodnie. Najpierw 10ml teraz po 15ml. Wszystko mieszam w ponad litrze wody 1,5 godziny przed treningiem. Traktuje to tylko jak przerwe pomiędzy łykaniem argininy i cytruliny. Pewnie z półtorej miecha i arginina z cytruliną wleci na 2 lub 3 miechy i znów glicka. I tak w kółko. Ostatnio wyczytałem też ciekawe rzeczy o [...]

[...] bym sie nie przejmował, zalecane jest od 1.2-2g na kg masy ciała. Poza tym dość dużo trzeba by organizm przekształcił białko w cukier. Zgodnie z metodologią Ketogains najlepiej na 30minut przed treningiem łyknąć shake: 30g WPC 5-10g dekstrozy 5g monohydratu kreatyny 10g MCT 1g sodu Wtedy po treningu wypadałoby dodać odrobinę więcej białka.

[...] H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez [...]

[...] H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez [...]

[...] na więcej niż 3 x nie mam opcji bo hymnie w domu wkleił trening i praca wiem ze za długi trening ale muszę 3 grupy przećeiczyć bo na 2 to bym musiał robić trening 4x Zastanow sie nad zmniejszeniem objetosci treningowej, albo korzystanie z planow FBW ktore sa w internecie np 15-10-5 itp. A jezeli chodzi o keto, to jaki jest cel jego stosowania?

Tę właśnie używam jest ok ale myślałem cos w kierunku tylko keto /SFD/2019/5/16/64bfe844858f47c4bdb3feedcd1a63e2.jpg

5-15g zaleznie od funduuuszuuff :)

Ok, rozumiem. nie zapominaj więc o rozciąganiu - na ile możesz - ud, dwógłowych i łydek. Na uda możesz wykonywać 4-5 serii izometrycznego napinania mięśni. Napinasz, wytrzymujesz 30 sek, rozluźniasz, 30 sek przerwy i znowy napinasz. Lepsze to niż nic

o qrde, to juz nie odbijam, bo mi jakiś moderator na chate wpadnie _IvErSoN_ thx za info

chętni do BANa mile widziani - zapisy w tym temacie

ok, to niech będzie - dorzucę Ci kabel DVI 5 metrów za free pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2009-09-14 19:55:37

Nie zmieniaj ręki. Leworęczni mają lepiej, bo praworęczni są przyzwyczajeni do praworęcznych i ciężej im się walczy z leworęcznymi, a leworęczni zazwyczaj ćwiczą z praworęcznymi więc nie mają problemu ;) No mi możesz mocniej bić na wątrobę Sam jestem mańkutem :P

Universal ma właśnie takie sreberka - bez żadnego loga. Jesteś przewrażliwiony imo. A żeby mieć pewność że towar jest ok, nie kupuj na allegro a ze źródełek, które są sprawdzone. Czasem warto zapłacić te 5 czy 10zł więcej i mieć pewność że wszystko jest ok.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] i to spore pobudzenie, hamuje apetyt, zwiększyła się potliwość na treningach. Wszystkiego mi sie chce, nie jestem ospały i szybko się regeneruje. Biorę po 2 kaps rano i 2 kapsy na 30min przed treningiem. W połączeniu z mezomorfem którego cięzko jest dostać na rynku ciężko usnąć jak się idzie na trening na 21 :D Brak snu do 2-5 gwarantowany :P

A propo tej strony http://www.rotten.com/ - jak ktos bedzie mial problem ze znalezieniem zdjec. No to wystarczy zjechac suwakiem lekko na dol i juz sa Zycze milego ogladania

jedz posilki co 2,5 - 3 godziny tak zeby posilek mial od 30-50 g bialka ok 60-80g weglowodanow i ok 10g tluszczu i napewno przytyjesz.

Jezeli bierzesz 80 kg x 6 moze byc ciezko z tym 100 x 1 ... co do rozgrzewki - ja robilem tak ze rozgrzewalem sie ciezarem mniejszym o polowe od atakowanego , robilem maks. 15 powt. i potem 5 min przerwy i jedziesz. pzdr. i powodzenia

Popieram zdanie Senegrotha. Zrób tak jak pisal Senegroth 30/8 50/5 65/4 80/1 90/1 (czy bardzo podobnie). Wtedy oceniajac swoje sily zdecydujesz czy isc na 100 czy na 95. Powodzenia w biciu zyciowki.

Absolutnie. Po prostu między seriami rób 2-5 min przerwy. Poza tym, żeby wyciskać duże ciężary, musisz "poczuć" ciężar zbliżony do maksa(układ nerwowy musi być przygotowany na duży ciężar), więc taka rozgrzewka jest niezbędna. Większość trójboistów czy wyciskaczy stosuje podobne warianty. Pozdro