5

No właśnie się wybieram ale na szczęście tylko 5 dni i zapowiada się dużo chodzenia ale też imprezowania. W każdym bądź razie jeśli w piątek 16-tego nie wrzucę rozpiski z treningu to znaczy, że już się opieprzam nadprogramowo ;-)

waga na czczo 113kg pobudka 445 zeby sie wyrobić na 7bdo pracy i zrobić aeorby ;p dieta srednie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty szynka konserwowa warzywa 3 wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Barki Unoszenie hantli na [...]

Postanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg

Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]

31.07.2019 Witam :) Środa i kolejne 30min cardio na czczo. Na treningu nogi z naciskiem na czwórki, czyli siadyyy xD tutaj akurat dołożone 2,5kg w siadach :D ale przy 5powt miałe już takie mroczki przed oczami że szok :) ale doszedłem do 6 rep ;p coś ta siła nie chce iść tak jakbym tego chciał xD Ale jak zwykle pompa i czucie fenomenalne :) więc [...]

ryba moze za duzo glonow jesz %-) pierdy byly , sa i beda, pierdza ludzie ktorzy nie maja jakis nietolerancji, poprostu pozbywasz sie gazow... chyba ze chodzisz i walisz boncury co 5 min co wala jak kanaliza, to moze byc cos jak chlopaki wyzej pisza...

[...] się upały i od razu trening o wiele przyjemniejszy. Ciężary nadal nie powalają ale w czasie wykonywania ćwiczeń czułem się o wiele lepiej niż przedwczoraj. MC 6x70/6*70/5*90/4*120/4*160/4*180/4*190/4*200/2*4*182,5 4 ostatnie serie z paskami. Seria z 200 do oceny: https://youtu.be/M5qV56rBYf0 SQ z pauzą na 2, 5x6x120kg Po MC za bardzo nie [...]

Wtorek Niby tylko 3 cwczenia na klatke ale mocno przetrenowana :-) nogi juz czuje po poniedziałkowym treningu ;-) https://iv.pl/images/17371718660573353356.jpg Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=DWV8XjMcuXw 5. Prostowanie przedramion z drazkiem [...]

Po ponownej wyzycie u lekarza (5 lipca) i 2 badaniu rtg oraz usg stwierdzono skręcenie II stopnia. Zakupiłam orteze jak zalecił lekarz używałam jej przez kolejne 2 tyg. W tej chwili chodze (w ortezie) bez wiekszego bólu, jednak ruch kostki na boki jest jeszcze ograniczony i sprawia ból. Wydaje mi sie ze jak na ponad miesiąc od kontuzji nie [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 5dni po deload: waga:82,1/bic 40,7/udo 60,5/pas81 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t13 waga: 85,0/bic 41,6/udo 63/pas82 po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo [...]

Odejmujesz od calej kalorycznosci ktora spalasz ok 200-300 kcal i obserwujesz organizm. Bialko trzymasz 2,5 g / kg Zmieniony przez - Aleks w dniu 2019-07-31 15:10:06

Wino dna na wodzie? Juteo postaram sie dowiedziec bo tez jestem ciekaw No to helios bedzie fajny wystarczy wbic 0.5 ml Lodziak chyba nie pisales, mozna dopisac do listy https://www.sfd.pl/DNA_Laboratory_inj%26tab__temat_zbiorczy_-t1188100.html DNA wino 100mg/ml na oleju, poza heliosem 80mcg+10,8mg jest tez nowy clen tabs 40mcg, i metka inj [...]

Wino dna na wodzie? Juteo postaram sie dowiedziec bo tez jestem ciekaw No to helios bedzie fajny wystarczy wbic 0.5 ml Lodziak chyba nie pisales, mozna dopisac do listy https://www.sfd.pl/DNA_Laboratory_inj%26tab__temat_zbiorczy_-t1188100.html DNA wino 100mg/ml na oleju, poza heliosem 80mcg+10,8mg jest tez nowy clen tabs 40mcg, i metka inj [...]

[...] ILOPSOAS, a inny, że wycinamy kolec biodrowy dolny przedni. Jak widać rozwiązania na ten sam problem są różne i w pewnym stopniu jesteśmy pozostawieni z decyzją sami sobie. 5. Jeśli większość lekarzy sugeruje zabieg to podejmujemy ostateczną decyzję 6. Wówczas szukamy opinii o lekarzach i wybieramy najlepszego (to ma ogromne znaczenie bo mój [...]

[...] Wszędzie czas. Ja ostatnio do pracy mam ma 7 wracam hmm zależy 21 - 22. Skrocilam posiłki na 3. Więc gotuję 2 gdzie zajmuje mi to bardzo mało.A siłownia gdzie otóż wstaje o 5 jadę na siłownię. Na czczo bo tak wolę tak mi pozwala mój tryb. Ogarniam się na siłę i do pracy. Wracam 22 ogarniam szame na jutro. Kładę się co do gum ja sama nie czuła [...]

[...] będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną [...]

ŚRODA wl docelowo 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg--bardzo ciężko 2 x 2 x 130kg wl wąsko 5 x 80kg 4 x 100kg 4 x 3 x 110kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławie 5 x 8 x 80kg górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barków 5 x 8 x nie wiem ile tam było biceps sztanga łamana 5 x 8 x 40kg Trening----2-jki na 130kg jeszcze jakoś poszły 1-nki na 140kg [...]

Wino dna na wodzie? Juteo postaram sie dowiedziec bo tez jestem ciekaw No to helios bedzie fajny wystarczy wbic 0.5 ml Lodziak chyba nie pisales, mozna dopisac do listy https://www.sfd.pl/DNA_Laboratory_inj%26tab__temat_zbiorczy_-t1188100.html DNA wino 100mg/ml na oleju, poza heliosem 80mcg+10,8mg jest tez nowy clen tabs 40mcg, i metka inj [...]

[...] pozostaje w miarę wysoko to lepiej dodać kalorii aby być bliżej nadwyżki niż deficytu. 28/07/19 DT Tydzień 3 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Już trzeci tydzień - szybko czas leci. To jeszcze jeden tydzień na tych zakresach a [...]

Wino dna na wodzie? Juteo postaram sie dowiedziec bo tez jestem ciekaw No to helios bedzie fajny wystarczy wbic 0.5 ml Lodziak chyba nie pisales, mozna dopisac do listy https://www.sfd.pl/DNA_Laboratory_inj%26tab__temat_zbiorczy_-t1188100.html DNA wino 100mg/ml na oleju, poza heliosem 80mcg+10,8mg jest tez nowy clen tabs 40mcg, i metka inj [...]