5

14.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 7 / 10 kg x 10 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x [...]

bikini Adrianna Kaczmarek 3 miejsce Ewelina Szala 12 miejsce Edyta Tamilewska i Justyna Zięcina 16 miejsce top 5 /SFD/2019/10/14/8cfd9adf8498467d9ae61367b0ad45a4.jpg /SFD/2019/10/14/9696de1cf4d64dd89afb7802f52f8967.jpg /SFD/2019/10/14/0daabe21c78b43aa9dc2490638780302.jpg /SFD/2019/10/14/98457b895489435d8d36f23c7deedd29.jpg

Trochę pojeździłem rowerem po okolicy. Wcześniej zrobiłem 5 super serii wznosów na barki i 5x10p podciągania sztangielek wzdłuż tułowia stojąc /SFD/2019/10/14/e94ccf8d9cf949459a58c506b85589b9.jpg /SFD/2019/10/14/78017c9b9475419fb4edc8dabd1b543e.jpg

Dzień 14.10.2019 - Poranek dość ciężki , sporo się budziłem w nocy , rano 35min. Cardio , od 8:15 zajęcia , o 11 trening Pull i praca od 14 do 22 teraz :) , Na treningu z początku jakieś rozkojarzenie a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :) Trening : 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg 3. [...]

LEGS 2 0. Prostowanie siedząc 3x20 40kg 1. SQ na hack maszynie 12x50 / 12x65 / 12x80 / 12x80 / 16x72,5 / 18x65 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15x190 / 15x250 / 15x300 / 18x270 / 21x240 3. SQ sumo na smithcie 15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35 4. Uginanie leżąc 10x62,5 / 10x77,5 / 12x70 / 14x62,5 5. Uginanie siedząc 3s faza neg 10x47,5 / [...]

[...] w stanie poradzić sobie z zasięgiem polskiej zawodniczki i jej atakami. Waterson nie może się również oprzeć wrażeniu, że zawiodła swoich fanów. Michelle Waterson (17-6 MMA, 5-2 UFC) przewalczyła pięć rund z byłą mistrzynią wagi słomkowej Joanną Jędrzejczyk (16-3 MMA, 10-3 UFC) nie ulegając jej pomimo dominacji Polki. Po zakończonej gali, [...]

Dzięki Wam wszystkim , musiałam to przetrawić. Paatik no pewnie , że biegałam, nie tyle ile kiedyś ale biegałam. Dlatego taka rozżalona jestem. A dom czeka na dach, który będzie dopiero w listopadzie. W niedzielę trochę pobiegłam po lesie. 10km po 5:53 /SFD/2019/10/14/b4bced146f7f4372b97efab992b48632.jpg

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 2x8x75kg wznosy lydek siedzac 4x12x40kg uginanie obunoz lezac 2x12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja [...]

14.10 WL 62,5 kg x 5p 62,5 kg x 5p 65 kg x 5p 65 kg x 5p 70 kg x 3p 62,5 kg x 4p SQ: 67,5 x 5p 67,5 x 5p 70 x 5p 70x 5p 70x 6p

PONIEDZIAŁEK --trening siłowy w Jaworze ,ostatni tydzień ,to już lekko ,czyli samo wyciskanie i lekko coś jeszcze tamten tydzień , 3-y treningi siłowe 5-ęć średnio po 35min trenażer 2-wa rowerowe w terenie średnio po godzinie Czyli codziennie jakaś aktywność lub nawet dwie ,chciałem sprawdzić jak będzie wyciskało się na lekkim zmęczeniu ,bo [...]

14.10.2019 Hej Dzisiaj bez siłowego ale za to wpadło 45min cardio z rana na czczo. To by było na tyle dzisiaj więc wpis już leci teraz, szama będzie taka sama jak zawsze. Dzisiaj jeszcze zakupy, tankowanie, mycie auta, szykowanie szamy na jutro i zalatwienie kilku spraw :) tak to będzie wyglądało ;p A na dole fota po porannym cardio :) Trening [...]

Tylko pamietaj aby byc miedzy 3 a 5 dniem cyklu miesiaczkowego.

Wiek 37 lat Waga 71,2kg. Wzrost 167cm Staż treningowy 1,5 miesiąca obecnie regularnie. Wcześniej kilka miesięcy bieganie i cwiczenia oraz trzymanie diety, potem kilka miesięcy przerwy i tak cyklicznie niestety. Chcę juz w końcu wpaść w stały rytm zdrowego życia. Nie stosowalam nigdy żadnych suplementów. BF 31,2 Typ budowy ciała endomorfik

[...] ze jak jest czas to są zamienniki wegli zamiast Ryżu jak Ziemniaki rzadko czy kasza Gryczana bazuje na tym po prostu są to najlepsze zrodls wegli. Aktualnie w 3 posiłkach z 5 znajduja się tłuszcze myślę o dodaniu również przed treningiem przykładowo w postaci awokado czy unikać tłuszczy przed treningiem po treningu ryż i kura lub indyk warzywa. [...]

[...] treningiem dodam ze w tle jest wspomaganie. Myślę co dodać by jakieś urozmaicenie w diecie jednak brakuje pomysłów by jakośc produktu była najwyższej jakości zeby skomponować idealny posiłek ogólnie spożywam tak jak teraz cały czas 5 posiłków dziennie okołotrenjngowo unikam tłuszczy i tu jest właśnie pytanie czy dodawać tłuszcze przed treningiem

[...] plan testować bo zastanawiam się czy na przykład ramiona wyrobią z regeneracją bo nie napisałeś ile tych ćwiczeń tam wpadnie w tych super seriach. A poza tym dostają jeszcze przy pozostałych dniach treningowych. Ogólnie fajnie bo trening będzie szybki i nie ma w nim nawalonych zbędnych ćwiczeń mimo, że jest na 5 dni treningowych w tygodniu.

[...] Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x110kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 6+3x50kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x17,5kg | 8x17,5kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami [...]

1. WIEK: 31l 2. WAGA: 130kg 3. WZROST: 193cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, teść długi, krótki tren, master 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące

Wczoraj 1. WL 142x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 [...]

Wypiska z soboty Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 205x6, 180x10 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 100x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami [...]