5

[...] 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię *rozgrzewkowo rotatory z 1kg Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12,5/12,5 Ze względu na zajętą ławkę zamiana miejscami z WL Plan na kolejny trening 12,5/12,5/15 1.Wyciskanie [...]

[...] takiego mam : I teraz dajmy, że mówimy o tym drugim tygodniu więc : Push A Siady 7 serii Wyciskanie sztangi plasko 4 Wyciskanie hantli skos 4 Ohp 4 Dipsy 4 Push B Siady 5 serii Wykroki chodzone 2 Wyciskanie hantli płasko 4 Krzyżowanie linek z dołu 3 Wyciskanie siedząc bary 3 Wznosy bokiem 1 Francuz 4 Pull A Martwy 5 Podciąganie 3 Wiosło [...]

[...] trening jedno przełożenie i nie myślę, że zaraz będzie trzeba coś zmienić. Kickr Core bardzo szybko reaguje na zmianę mocy i tak np. dzisiaj bez problemu robiłem „sprinty” 5”. No i można w Wahoo ustawić, żeby korzystał z zewnętrznego pomiaru mocy, tak więc mam go sparowanego z Quarqiem i wiem, że trenuję na takich samych mocach jak w terenie.

17.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x6 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 155x8 140x10 Hammer neutral 3x40x8 90x12 80x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x8 97x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 [...]

18.11.19 Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 4s Rampa 8, ostatnia 285 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 10x28 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 12x 38kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia stojąc z kettlem - 4s po 12x30 kg na nogę 7. [...]

I Tydzień MiniCut 18.11.2019 Hej, z rana na czczo 35min cardio, później do pracy a po niej trening pull :D Kurcze co to się działo na treningu to szok :D baja dosłownie, nie wiem dlaczego ale lepiej mi się wiosłuje bez pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p 160kg [...]

[...] redukcji i założenie na "masę" zrobię na dniach, może nawet jakąś fotkę zrobię :-P Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy 3x15-20 Micha 16.11 [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia to i nogi wjechały ;-) Przed treningowo shocik od sfd dobrze podziałał :-) https://iv.pl/images/4fce265aa8681a543a38fd4f187807dc.jpg Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

DARIUSZ WSZOŁA CZWARTY, PAWEŁ OŚMIAŁOWSKI ÓSMY W KATEGORII 59 KG. MARIUSZ GROTKOWSKI PIĄTY I KAMIL IWASIÓW DZIESIĄTY W KATEGORII 66 KG. Pierwszy dzień Mistrzostw Świata w Dubai bez medalu dla reprezentantów Polski. Najwyżej został sklasyfikowany Dariusz Wszoła, który zajął czwarte miejsce w kategorii 59 kg z wynikiem 635 kg. (252,5+172,5+210). W [...]

NIEDZIELA 17-11 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 5 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 11 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 55x 10 55x 10 52,5x 12 50x 15 4. Rozpiętki 18x 12 18x 12 18x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=1uFp2U3NB2E 5. Wycisk wąsko [...]

Deload dzień I Push 1. Wyciskanie płasko 2 x 4-6 - 65/65 2. Wyciskanie skos 2 x 4-6 - 55/55 3. Wyciskanie siedząc 2 x 8 - 22/22 4. Unoszenie bokiem 2 x 8-10 - 15/15 5. Triceps oburącz 2 x 8-10 - 60/60 6. Triceps jednorącz 2 x 8-10 - 25/25 Takie DELOADy to marna akcja ale myślę sobie, że dzięki temu jednemu krokowi w tył zrobię dwa do przodu :) [...]

PONIEDZIAŁEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 95kg 3 x 10 x 110kg--ładnie 3 x 4 x 127,5kg-do poprawy Hantle ława skos 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg [...]

[...] 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 7x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na [...]

1. lodzianin 2*pw + 1* termo + 2. Pawel82 1x PW + 3. Hipopodryl 1x pw + 1x termo + 4. Binaural 1x PW + 5. czellista 1x PW - wysylka za granice + 6. Żubroń 1 x PW + 7. winstrol3- 3xpw + 8. Arek.z90 2x pw + 9. maxi123yyy 1 x PW + 10 .flex1976 1 x pw 11. wilk1990 1 x pw - wysyłka za granicę + 12. Kosta83 1x termo + 13. SUN79 1x PW [...]

Dzień - 18.11.2019 - Budzik na 6:40 , zerwałem się jakoś dziwnie jakbym czuwał i wiedział ze on zadzwoni xd , poleciało 35min. Cardio , uczelnia od 8:15 potem trening Push :) Ciężary nie dołożone bo tydzień temu było dosyć ciężko , natomiast powtórzenia nadrobione :) Wysłałem zdjęcie do Przemka to mówi że jakość się trzyma wiec to bardzo cieszy bo [...]

Wody staram się nie pić w ogóle. Piję tylko 1 butelkę 0,5 litra. Część idzie do popicia leków a reszta do ćwiczeń siłowych. :)Jeśli nasikałeś ok. 2 litrów to pewnie pijesz coś więcej niż te o,5 litra. Pewnie masz łagodny przerost prostaty (oby tylko taki był) i pęcherz opróżnia się tylko częściowo. Urolog wszystko Ci powie. Pewnie miałeś badane [...]

[...] ta niedziela wyjątkowo inaczej rozegrana, wiec wspólnie sniadanie ja kleik banan wpi kawką i na trening a moja na próbę. Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 [...]

Po skończeniu 1 bloku treningowego: waga 89,7 pas: 85,7 łapa: 42,5 noga: 65,5 /SFD/2019/11/18/5b386d38ff1b480cbad5b7ae25c30d66.jpg /SFD/2019/11/18/ce1392f6b4834cf6a09e624bae0a6996.jpg

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko smith 8x90 / 11x80 / 10x80 / 14x70 2a. Prostowanie nachwyt 8x115 / 12x102,5 / 15x90 2b. Uginanie sztangą 6x8 47,5kg 3a. Francuz hantlami leżąc 10x16 / 13x14 / 16x12 3b. Uginanie z linką 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza [...]

Wody staram się nie pić w ogóle. Piję tylko 1 butelkę 0,5 litra. Część idzie do popicia leków a reszta do ćwiczeń siłowych. :)