5

5 Tydzień MiniCut 16.12.2019 Siemka Ja dzisiaj wcześniej musiałem iść na trening bo zaraz lecę dalej się bawić z autem... to znaczy jeszcze na tatę muszę poczekać bo sam sobie niestety nie dam rady ze wszystkim ;/ Aż takim specem nie jestem xD Co do treningu to super, skupienie, pompka, czucie. Wszystko fajnie, w wiosłach musiałem zejść z [...]

[...] treningi w zeszłym tyg. zrobione, reszta dni LC i pewnie wody poleciało trochę. Niemniej jednak podbijamy jeszcze kcal. Aktualnie wygląda to tak: DIETA HC - nogi - 330g B / 50g T / 580g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 75g WW + 5g T ala 500mg 3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 100g WW + 5g T Insa 7iu Na treningu 55g dextrozy + 25g [...]

[...] do pełnej serii. Jeśli nie przesadziłeś na początek z ciężarami to powinno się przez jakiś czas ładnie dokładać. Tak, ale nie za bardzo rozumiem, 2 pierwsze serie są na małym obciążeniu i tylko 2 na dużym. A przy 12/10/8/6 przecież dokładając co serie te 2,5 to co tydzień bym dołożył do każdej serii rak samo wiec czemu progres byłby słabszy?

[...] że są nadmiernie rozbudowane w stosunku do góry w takim razie można nieco mniej ale nie za mało. Możesz zostać po jednym zestawie push i pull Push 1: - goblet squat 4s 5 serii - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s te dwa ćwiczenia możesz połączyć w serię łącznoną - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s =Pulll 1: - [...]

Ja już byłem oparzony od słońca , galaretę miałem na plecach . Na solarce to z 4-5 min i już czułem swond spalonej skóry . Po MT mogłem leżeć 10 i więcej i się nie spaliłem . Wiec pomaga w jakiś sposób . Ale słońca unikam jak ognia . Mam kolegę co walczy z rakiem skory , chłopak już nie pa prawie węzłów chłonnych . A lekarze w Niemczech nie [...]

A więc: W poniedziałki/środy/piątki Przysiady - 3x serii po 35 opuszczanie - 5 serii po 5 pompki - 6 serii po 6 spięcia brzucha z unoszeniem nóg w góre - 2/3 serie po 15 skośne spięcia brzucha 2/3 serie po 10 + dorzucam ćwiczenie na prostowniki pleców. Ten plan traktuje jako przygotowanie stawów i ścięgien do ćwiczeń z obciążeniem, jestem bardzo [...]

Wczoraj trening PUSH - wszystko na spontanie + 35 min aero. Jakoś wszystko wydawało mi się mega ciężkie (mimo, że ciężarki malutkie @-) ), czuję się jakbym trenował dzień w dzień na maxa, jakiś taki przemęczony na siłowni jestem, a przecież ostatnie 1,5 tygodnia to już raczej więcej luzu niż trenowania, na dodatek całkiem sporo śpię i w ciągu dnia [...]

TreningA: deload WL: 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 5x 40/50/60 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/50/60/70/75 tu trochę popłynęłam}:-( ale kombinowałam z deficytem.. https://youtu.be/fhXmgtLj1Rg x5 5x Pompki: PKx50 ale w swoim [...]

1.WXN Blue Magic 2.Pobudzenie - 5/5 3.Skupienie - 4/5 4.ogólne odczucia - Siła moc rewelacja plus mega pobudzenie...po chwili zaczęła się gra ciepło zimno plus duża potliwość to minimalnie przeszkadzało w skupieniu jednak nie na tyle żeby wykonać naprawdę solidny trening...Bdb termo..! Ogólna ocena 5/5

[...] zaoszczedziła mi. Dwa viale na rok, a ja cały czas opalony, na solarium raz póki co byłem poprawić na 8min. Inna sprawa, że pewnie sama melka raka powoduje %-) Kiedys gdzies czytalem ze mt chroni przed rakiem skory,a czy to prawda? Co do bicia mt to kiedys mowilo ze bije sie po 1mg . Ale ja to 1mg dziele na 5 . Po 1mg to bym faki wyrzygal :)

[...] ściągania drążka szeroko z góry z 60kgx12 / 80kgx12 / 100kgx10 2. Ściąganie wyciągu górnego neutralnie (na szerokość drążek na szerokość barków) wprowadzające: 50kgx15, 70kgx12, 90kgx9, robocze: 110kgx9, 130 kgx6, 120 kgx6 zejście: 100kgx9, 80kgx9, 60kgx12 3. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym - wyciąg górny (maszyna jest [...]

[...] produktów naszej diety. Również tych powszechnie uważanych za zdrowe. W przypadku wymienionych słodzików nadmiar to ogromne ilości, więc tutaj bym się nie przejmował. Z drugiej strony bez wątpienia wybierając suplementy, lepiej aby mając 5-10 różnych w proszku, tylko jeden z nich był w wersji smakowej, a nie wszystkie. Wystarczy zachować umiar.

15/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 1000m kraul Komentarz: Mocno niewyspany poszedłem na basen. Zamknęliśmy imprezę po 1 w nocy, a wstałem po 6, od razu wziąłem psa na spacer. Na basenie dwa tory wolne, bo były jakieś zawody dla dzieciaków. Dzisiaj też miałem realizację związaną z moim pływaniem. Zdecydowanie lepiej technicznie [...]

[...] wczoraj waga na czczo 119,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica z szynka i warzywami mozzarella 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 owoce Dzisaj waga na czczo 118,8kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 szynka, żółty ser warzywa wafle ryżowe 3 kurczak [...]

[...] treningow mi sluzy, czuje coraz wiekszy glod do treningu. Jeszcze troche i rusze. Waga pokazala dzis 98kg wiec jak na ten okres jest w miare. Micha z ndz 1. 6jaj 150g jogurt skyr+20g wpi 2-3 300tlg piersi 30g masla z nerkowcow 4. 100g platki jaglane 200g serek wiejski 150g jogurt bialkowy skyr z lidla smakowy +30g whey delicious z [...]

[...] Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy wyciągu poziomym 3x10 6a) prostowanie podchwytem 6b) Uginanie hantli z supinacja 3x15-15 7a) pompki poręcze 3x15 7b) modlitewnik maszyna [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x15kg / 15x15kg / 15x20kg / 10x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x90kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 7x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x280kg / 10x360kg + 10x360kg + 6x315kg + 6x280kg 4. Odpychanie od platformy - 3x15-20 [...]

15.12.2019 Masa tydzien 2 Pospane porzadnie bo do ok 10. Na czczo wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i szykowanie szamki na reszte dnia. Popoludniu wspolny trening z zonka. Lydki + Dwojki + tylek 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 [...]

149,5 kg Nie tak dawno temu 25kg mniej ważył, a tu taki progres poczynił, prawie 150kg i kaloryfer widoczny. :))

149,5 kg /SFD/2019/12/16/3ab7444ea4c440de9c1bfd3bc53c3ecb.jpg