5

Tydzień 4, dzień 1 DT Skoki z kolanami wysoko + sit up: 50/40/30/20/10 Czas: 16 min Podrzut (zarzut+jerk) 8*1 Nieudolne proby dojścia do maksa...kompletnie nie idzie, wyszło ostatecznie 27,5 :( Bieg 5 km: 33 min Miska: 1616 kcal : b 106 t 61,5 w 157,9 1.chleb zytni +sledz 2.ciecierzyca,feta,pomidor 3.lasagne z cukini mielonego i ryzu 4.wafle [...]

jeśli te 5-6 dni to nie bedą dni siłwoe to tak mzoesz tak trenować.

Poniedziałek - trzeba było się delikatnie zmęczyć :-PP Warmup 1k Row Trochę skakanki Trochę burpeesów Trochę wskoków na boxa WOD 1 EMOM 10' 15xDU + 5x Wall Ball 10kg + 5x Box Jump Fajny zestawik, szybkie przejścia pomiędzy stanowiskami i każda runda zamknięta w 30-35s Całość fajnie dogrzała na ciąg dalszy :-)) WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 40kg [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-53-Mariusz-Pudzianowski-vs-Quentin-Domingos-1024x1024.jpg Quentin Domingos rywalem Mariusza Pudzianowskiego na KSW 53 Pierwszy raz od wielu lat Mariusz Pudzianowski (13-7, 8 KO) może okazać się mniejszy od swojego rywala w klatce KSW. Najsilniejszy człowiek na świecie zmierzy się na KSW 53 w Łodzi z potężnym [...]

[...] Martwy CIĄG zajmując 3 miejsce w klasyfikacji drużynowej W klasyfikacjach indywidualnych nasi koledzy też zajęli bardzo wysokie stanowiska W kategorii Martwy Ciąg : do 67,5 kg Paweł Chojnacki zajął 3 miejsce z wynikiem 155 kg do 75 kg Paweł Grab zajął 2 miejsce i 1 służb mundurowych z wynikiem 230 kg do 75 kg Mariusz Łydziński zajął 5 miejsce [...]

Poniedziałek Dziś na warsztat poszły nogi , mega zadowolony bo podszedłem pod 150kg i bez problemy 5 ruchów poszło , wydaje mi sie ze głebokość tez dobra oprócz ostatniego ruchu , zreszta nagrałem filmik mozna zobaczyc . Trening Legs 1 1. Sq r5 https://www.youtube.com/watch?v=LKhqlhwPXvs 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy [...]

[...] Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z [...]

[...] min na rowerku stacjonarnym, po treningu siłowym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 7x130kg | 12x110kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 8x70kg | 15x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 4x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 14x30kg 5. Unoszenie ramion z [...]

Przestraszył się :-) Ja tam to provi tylko ze względu na progesteron będę brał (wawalony), bo z pałą wszystko ok. No i potem do deki. Prog zbadałem pierwszy raz od ponad roku i szczena opadła. Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2020-02-24 18:48:40 Dokladnie u wyzej wymienionego spadlo o polowe z 0,5 na 0,25 do normy i tak daleko }:-(

24.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x120 kg; 10x140 kg; 8x150 kg; 6x170 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x80 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x95 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] Dobra czyli przy trzymaniu estro pod kontrolą z prolką nie będzie problemu. Takze w moim przypadku, który środek lepiej się sprawdzi? Warto iść w tą sustę? Dodatkowe 4-5 tyg ma na celu zmaksylizowanie efektów. Nie liczę na nie wiadomo co bo saa to tylko dodatek do dietki i dobrego treningu. A i bym zapomnial, jeśli nie ma tam deki to środek [...]

[...] oraz Kacper Maszczak, a klub Hulk Gym Sarbia Marcin Kosut, Nikodem Hapka i Miron Dembski. W klasyfikacji drużynowej w wyciskaniu nasi zawodnicy zdobyli 6 miejsce z wynikiem 457,89 pkt Wilksa, zaś w martwym ciągu zdobyli 4 miejsce z wynikiem 738 pkt, ustępując jedynie drużynom ze Złocieńca, Wrocławia i Jankowa. W klasyfikacji indywidualnej w [...]

[...] może gdzieniegdzie o 1p więcej udało się urwać ;p ale to pewnie zbieg okoliczności ;p w wiosłowaniu końcem sztangi zszedłem o 10kg w dół i zrobiłem 2p więcej czyli zamiast 150kg x5 to 140x7 i było spoko, weszło mi gdzie trzeba a o to mi chodzi teraz :) A te ostatnie ćwiczenie na baniaki to jakaś baja, pełne skupienie i wszystko weszło w bice jak [...]

Dzisiaj zrobilem trening nog. przysiad tylne 122.5 x 6 122.5 x 7 x 3 serie przysiady suwnica stopy blisko siebie 50 x 12 60 x 12 70 x 8 x 2 serie wypychanie nog 225 x 12-20 ruchow x 4 serie wyprosty 60 x 12 x 4 serie wstepowanie na palce na stepie +10kg x 40 x 4 serie uginanie na modlitewniku jednoracz biceps 13 x 12 x 4 serie brzuch kolko [...]

[...] pogarszać stanu, podcieranie nie papierem tylko mycie po wypróżnianiu, ew. hustki nawilżane. Zawsze krem po. I lekka dieta bo zaparcie może zrobić dużo krzywdy. Badanie trwa 5 sek i jest bezbolesne. Pochwal się lekarzowi, że trenujesz siłowo. Dostaniesz leki na wzmocnienie naczyń i to wszystko. Ten guzek to żylak odbytu, hemoroidy ma każdy i [...]

[...] więc jeszcze kalorii sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/145 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 220 kg [...]

Zapraszam Legs 2 Prostowanie siedząc 3x15 120kg Suwnica 3x20 160kg Hacki na maszynie 1x8 115kg 1x12 95kg Przysiady na maszynie 3x12 nr7 Hipy na maszynie do prostowania 3x20 110kg Uginanie siedząc 2x30 80kg Kardio 45min Film https://www.youtube.com/watch?v=ImWPSMieaO8 Dieta 1. Posiłek Jajka - 3 szt Szynka - 100g Owoce - 200g 2-3 Posiłek [...]

[...] Hala Energia im. Edwarda Najgebauera Miejsce: Bełchatów, Polska Rozpiska gali Celtic Gladiator 27 Walka wieczoru 77 kg: Jakub Kamieniarz (MMA 8-6-0) vs Piotr Danielski (MMA 5-2-0) | walka o pas | 3 rundy Karta główna Krystian Bielski (MMA 5-2-0) vs Mateusz Strzelczyk (MMA 8-8-1) | 3 rundy Piotr „Bonus BGC” Witczak (MMA 0-4-0) vs John Painter [...]

Moja hitoria wygląda tak. W wieku 21 lat zbadałem testosteron wolny i całkowity oraz LH i FSH. Wyniki tragiczne pozwole to sobie skopiować z mojego tematu z przed 10 lat z tego forum : Testosteronu to : 1,23 ng/ml ( MIN. norma to od 2.84 do MAX 8.00 ) Wynik wolnego 1,6 pg/ml ( norma 8,9 do 42,5 )

[...] - Wstałem dzisiaj ciut wcześniej żeby zrobić cały trening nóg , bo wiem że się długo schodzi z nimi xd , rano raport do Przemka , waga na ten moment 98.6kg , wlecialo 15min. Cardio , szamka , ogarnalem się i czas na trening nóg , nastawienie było tak 50/50 , jak zacząłem to nagle się odpaliło coś we mnie i rura xd , dobra muzyka i ogień , [...]