5

5 321 + 30 = 5 351 (1 221)

[...] do formy, odstawiamy do lodówki do zastygnięcia. Przygotowujemy galaretkę że słodzikiem, jak ostygnie i zacznie pomału krzepnąć delikatnie przelewamy na zastygnięty już sernik. Z powrotem do lodówki do zastygnięcia. W ten sam sposób robimy kolejna warstwę. Trochę to czasochłonne ale warto!!! /SFD/2020/3/5/04f1d86d600340cd81a945321cb432bc.jpg

[...] odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami [...]

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,4kg (+0,2kg). Trochę mniej niż wczoraj a więcej niż tydzień temu. :D Cardio 35min tutaj bez zmian ale miałem już w planie zrobić sobie 30min xD Jednak stwierdziłem że nic na własną rękę nie zmieniam :) A dzisiaj w planie plecy i jedno ćwiczenie na biceps :) Dzisiaj w nocy znów [...]

[...] Właśnie dotarłem do hotelu , dlatego mogę coś napisać.... Na lotnisku pełny luzik , tylko zapiszczałem na bramkach ... ale to norma odkąd mam endoprotezę . Triceps kratownica leżąc do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 8 x 5 serii Plecy wyciąg dolny ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x12 nr 6 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x87.5kg 12x77.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x50 kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x15 nr 6 Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

Dawno nie wspominałem, robione systematycznie :) Kółko z kolan 5 x 12

03/03/2020 DT Rekomp Tydzień 8 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/120/150 Miałam zmienić tu zakresy i kończyć na 3p ale jednak nie czuję w tej chwili potrzeby bawienia się w az tak niskie powtórzenia i myślę, że będzie lepiej jeśli zostanę przy 6p+. 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/52 4. [...]

02/03/2020 DT Tydzień 8 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/6/6/3/3/12 20/40/50/60/70/75/75/50 Coś nie mam weny do tych trójek, może trzeba było zostawić zakresy tak jak były wcześniej. Ciężko siadało się 75kg więc nie zwiększałam ciężaru. Zobaczymy na kolejnym treningu. [...]

2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]

[...] glód %-) Ale jeszcze nie ma większej tragedii :-P Forma myślę,że powoli się poprawia ale zobaczymy pod koniec tygodnia :-) Jutro off DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 305g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +50g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po [...]

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

5 tydzień ? !!! pamiętaj że jak ci przyjdzie wystrzelić to broń Boże usta ... bo się dziewucha zadławi

[...] + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Nuki 1. Uginanie jednonóż stojąc 15 r12 + backoff 10x10 2. Przysiad ze sztanga na plecach 205x8 + backoff 160x15 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 280 r10 4. Hip Thrust 1 seria główna 145x8 + backoff [...]

No u mnie 5 tydzień no fap jutro. Jak przez pierwsze trzy tygodni się wytrzyma to już potem na luzie idzie wytrzymać.

jak jesteś świeży i zrobienie 5 pompek stwarza Ci problemy, nie jesteś otłuszczony to coś tam moze się poprawi. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-03-04 21:19:23

[...] ze mam siłę w nogach. Czasami mnie pochyliło, czasami nie, czasami tyłkiem ciągnęłam, czasami 4kami, ale gdyby nie świadomość, ze muszę mieć siły na resztę ćwiczeń w planie to bym robiła i robiła. Wrzucę jutro jakieś multimedia. Teraz jeszcze zmywarka, łazienka i spać - pobudka o 5.30 wrrr.. /SFD/2020/3/4/95e42db72de641f898bf1cbd0f959b53.jpg

[...] zmnienic. na pewno przyda sie kreatyna https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html jednak tutaj z uwagi na mala ilosc czasu stosujemy faze ladowania 5 dni po 20-25g kreatyny dziennie, po 5 dniach dawka podtrzymujaca 5g kolejny suplement to beta-alanina [...]

[...] chociaż przyznam się, że szykuję się powoli już na sezon motocyklowy i dość mocno przyłożyłem się do gitary, więc z tym czasem różnie :-) Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 76,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 26,5kg (dokładam) 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg (dokładam) 5. Łydki 4 x 10 / 96,5kg (dokładam) [...]

Alko zostaje bo działa prewencyjnie w zakresie coronavirusa %-) A tymczasem dzisiejszy łerkaut @-| Warmup 1k Row 1m AAB 100x DU E2MOM 10' 5x DB Bench Press 2x20kg EMOM 5' 5x Power Snatch TnG 45kg AMRAP 20' 20x DU 15x Air Squat 10x Burpee 5x Pushup CORE Dzisiaj element siłowy (hahahah brzmi śmiesznie przy ciężarze 2x20kg) Później element [...]