5

Samo d3, czy z A i k2? Jak nie ma stanu chorobowego to 5 tys jednostek powinno wystarczyć. z k2 400mcg, okolo 200-250cmg na 4000-5000 j witaminy d3 zaleca sie wrzucac jednak. u mnie dawka 5 tysi to za malo niestety, badany poziom we krwi. 10 tysi trzyma poziom w gornej granicy.

Kurde powiem wam panowie ze wrzucam ampy do cieplej wody na 5 min przed strzałem i 0 bólu jakbym nie robil strzała w ogóle nie myslalem ze to pomoże takie podgrzanie oleju ale moja dupa uratowana lab aquila :)

Wynik sa eleganckie. Najlepszy wybor dla nowicjusza to enan/cypio. Mniej bicia niz przy propie, bo jakbys chcial miec idealnie to bys musial ed walic ;-) Bijesz w stale dni np pn i cz - takie umowne co 3,5 dnia - ale bez spogladania na zegarek i masz stale stezenie.

[...] To jest główne założenie. Co się schudnie, to się schudnie, a ma co się schudnąć, bo dotarłam do masy krytycznej. Na dzień kobiet mąż wymyślił nam charytatywny bieg na 5 km. Zgadnijcie, kto dobiegł ostatni. Tak. Ja. Tempo ślimaka winniczka. Dziś jestem w drodze na konferencję, ale będzie dużo chodzenia przez najbliższe trzy dni. Trzymta [...]

Waga w pon skoczyla po weekendzie na 85,1 kg A dziś pokazała 85,5kg mimo że wczoraj były trzymane sztywno posiłki. Pewnie woda. Dziś planuje lacznie10 rund na worku i walki z cieniem w domu 1.praca nóg 2.Jab 3. 1-2 , 1-1-2 , 1-2-2 , 1-1-2b 4. 1-2-3 , 1-2-3-4b-3 5. Runda na piłce tenisowej 6. Jab 7. 1-2-2 8. 1-1-2b 9. 1-2-3 10. Mix [...]

9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]

[...] wczoraj robiony u dentysty, wziąłem coś przeciwbólowego i po 40-60min przeszło, teraz jeszcze jest spoko :) Dzisiaj też o 60g węgli w ostatnim posiłku mniej. Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g omega3 4. B: 55g W:120g Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 4x20-15 20x15kg / 20x20kg / 20x25kg / 15x30kg 2. Wyciskanie na Smithie lawka pozioma - rampa 8 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 10x125kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x115kg / 9x130kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos gora - rampa 10 10x60kg / 10x100kg / 10x120kg / 12x140kg 10x80kg / 10x100kg [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

[...] i kupiłem maść o tej samej nazwie. Smaruję nią 3x dziennie, zasadniczo tak, żeby było nałożone cały czas. Noszę kamizelkę na gołą klatę. Robię masaż 4x dziennie minimum po 5 minut. Pierwsze dwa razy po nałożeniu tej maści, na nagiej skorze, bo maść jest oleista i to pomaga w rozcieraniu na skórze. Potem dwa ostatnie robie przez kamizelkę bo [...]

Samo d3, czy z A i k2? Jak nie ma stanu chorobowego to 5 tys jednostek powinno wystarczyć.

[...] 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 80kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10/10 / 45kg x 10 / 35kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x40kg x 8/8/8/8 5) Ściąganie drążka [...]

Jesteś tego pewien? ZMA samo w sobie to opatentowana formuła przez firmę. "ZMA jest znakiem towarowym SNAC System, Inc. (U.S. Patent 5,278,329). L-OptiZinc is a trademark of InterHealth N.I." Oczywiście mowa tutaj o dokładniej nazwie ZMA, a nie ZMA Power, X, MZB, ZMB. Według tego patentu powinno w nim znajdować się na porcje dla mężczyzn: 30 [...]

[...] się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po [...]

[...] . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10 T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 40x15, 40x15, 40x15, 40x15 --> 42,5x15, 42,5x15, 42,5x15 2. Wąskie wyciskanie [...]

[...] np w jakichś krainach niebiańskich czy piekielnych. Twierdził też że... Ziemia jest płaska o czym szczegółowo mówi ten artykuł: http://huayanzang.b lo g spot.com/2015/07/buddhisms-flat-earth-cosmology.html (bez spacji) Więc skoro mylił się co kształtu naszej planety, jak brać za pewnik jego opisy innych płaszczyzn istnienia albo to że [...]

09.03.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x7,5kg, 23x10g, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5g 2.Sztanga skos dodatni 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 5.Peck deck 12x80kg, 12x90kg, [...]

[...] Miska w weekend niezliczona Sobota 1. Migdały 2. Jajka parówki rukola pomiorki feta 3. Ciasto francuzkie z serem i szynką konserwowa ogorki kiszone 4. Zupa gulaszowa z mięsa indyczego 5. Dwie banie jakiegoś alkoholu 30% kawowego Niedziela 1. Jajka parówki rukola pomidorki 2. Spagetti z makaronem pelnoziarnistym z mięsem z indyka Poniedziałek