5

[...] kolacja. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Ryż z kurczakiem i warzywami duszonymi 4. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, borówkami, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z kurczakiem, ryżem, chlebkiem chrupkim ++W ciągu dnia kawy, galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/7LcxAKF.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 87,5x 7 7 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 75x 8 6 6 3a. Landmine press jednorącz 15x 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 12 10 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2x 15 12 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 8 5b. Dipsy tricepsowe 12 12 + Interwał orbitrek 15/30x7 +5 cardio

[...] Przyjąłem tu wartości praktycznie minimalne. Poradzono mi tam zwiększyć Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 + 301 = 2131 + NEAT (200) = 2331 TEF 2331 + 6% z 2331 = 2471 Co do treningu - [...]

[...] NICK:blueberry_muffin WIEK:17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST:161 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:25 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:93 [...]

[...] 6p w głównej. Reszta treningu też ok. Filmik z siadów 220kg sobie nagrałem i nawet jestem zadowolony jak na moją mobilność itp :) https://www.youtube.com/watch?v=GvzDQfvu95Y Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 [...]

Panowie A jak z tarczyca przy dłuższym stosowaniu dnp. Np. 4-5 tygodni dnp w dawce 250-500mg ale bez wspomagania tarczycy ? Da to radę? Czy tarczyca wysiadzie?

Śniadanie I 6:30 Owsianka z pomarańczą, bananem i pestkami dyni * płatki owsiane górskie – 3 łyżki – ok. 30 g / 5 łyżek – ok. 50 g * pomarańcza – 1 sztuka * banan – 1⁄2 sztuki * jogurt naturalny – 2-3 łyżki * pestki dyni – 1 łyżka * cynamon Śniadanie II 9:00 Kanapka z wędliną drobiową i pomidorem, kefir naturalny * chleb żytni – 2 kromki * masło [...]

27.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x11, 70kg x14 tempo 1141 1b) Butterfly 70kg x15, 55kg x20 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 120kg x10, 80kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 102,5kg x11, 80kg x17 4) RDL dead stop 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz [...]

[...] to exe chyba nie działa na mnie jak należy. Ale fakt faktem nie jestem taką pyzą. Znów mnie wywalili na ranną zmianę i k**** z igły w przychodni... był moment, że jadłem 12,5 mg exe e2d i włosy nie leciały. Albo nie zaczęły lecieć... Zmieniony przez - cinamone w dniu 2020-07-27 18:08:28 jak Ci mogą lecieć włosy jak Ty jesz exe może od 2-3 [...]

Mhm... To to exe chyba nie działa na mnie jak należy. Ale fakt faktem nie jestem taką pyzą. Znów mnie wywalili na ranną zmianę i k**** z igły w przychodni... był moment, że jadłem 12,5 mg exe e2d i włosy nie leciały. Albo nie zaczęły lecieć... Zmieniony przez - cinamone w dniu 2020-07-27 18:08:28

27.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x57,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x40kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 8x65kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x100kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x82,5kg 6. Butterfly - 4x 8x45kg 7. Dead bug - [...]

Legs 1. Biceps - 4x10-25 2. Przywodziciele - 5x15x40kg 3. Uginanie jednonóż leżąc 301 - 4x10x20kg 4. SQ smith - 4x8x150kg * bez smitha 5. Wypychanie platformy pośladek - 4x12x30kg 6. Wyprosty - 25x30kg -3x20x40kg 7. Uginanie jednonóż stojąc 010 - 3x15x17,5kg 8. RDL hantlami - 3x12x25kg Koniec deloadu, dzis juz normalny trening Waga na czczo [...]

[...] się z tym uporać Dzisiaj wpadł trening pull, nieco mniej kg i więcej czucia, trzymania tempa bo z tą szyją nie chciałem szarpać, weszło mega dobrze 1. Ściąganie szeroko 4x 15,12,12,10 3010 2. Wiosłowanie na hammerze poziomym jednoracz 3x 15,12,11 3010 3. Wiosło na smithcie 4x10 z progresja 2011 4. Przyciąganie do brzucha siedząc 2x 12,12 5a. [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Johnny-Walker.jpg Johnny Walker vs. Ryan Spann na UFC 253 Starcie półciężkich w rozpisce wrześniowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, podczas gali oznaczonej numerem 253 dojdzie do walki Johnny’ego Walkera (17-5, 3-2 w UFC, #13 w rankingu UFC) z Ryanem Spannem (18-5, 4-0 w UFC, #13 w rankingu UFC). Walker ma za [...]

[...] Ile Ci mniej więcej zajmuje taki trening? 10 ćwiczeń to pewnie ze dwie godziny schodzi. Ja bym mimo wszystko ograniczył nieco ilość ćwiczeń, myślę, że jak na rok stażu to te 5-6 ćwiczeń spokojnie powinno wystarczyć żeby zrobić solidny trening. Jakim kluczem się kierowałeś układając ten plan treningowy? Niby są dni z treningiem fbw i dużo brzucha [...]

[...] bo mniej więcej tak wychodzi. Jeśli nie fbw do budowy podstaw to chociaż plan, w którym machniesz każdą partię dwa razy w tygodniu. Po drugie nie wiem po co Ci teraz 5x5 raz, że początkującemu/wracającemu nie jest to potrzebne, a po drugie przy 5 powtórzeniach w serii w takich ćwiczeniach jak przysiad i martwy ciąg szybko skończy Ci się [...]

PONIEDZIAŁEK -AKCJA REWAL 2020 zakończona :-D rowerowanie --250km siłownia 3 treningi i dużo bardzo dużo spacerów z moją dziewczyną :-)) Ryba bardzo dobra :-)),golonka bardzo smaczna :-D ,ciasto malinowa chmurka nie do podrobienia }:-( ,pączki ,sernik ,gofry }:-(|-) Ceny -- jadła w/g mnie na poziomie 2019r ,akurat tego nie jadłem ale schabowy + [...]

[...] i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 13x185kg | 20x155kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x30kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu [...]

[...] dieta - starałem się nie przesadzać z ilością kalorii ale wiadomo, ze nie było to to samo co normalnie w Polsce. Dziś wyglądało to jak poniżej: Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 45/50/55/60 - zwiększony ciężar do 60 kg, wydaje się ze można spróbować jeszcze zwiększyć Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55/55/50 - najcięższe cwiczenie w dniu [...]

[...] to wyeliminowałem niezdrowe jedzenie (słodycze fast-foody, białe pieczywo i makarony, smażone potrawy). Nie liczę spożywanych kalorii ale szacuję, że są na poziomie ok. 2500 kcal. Średnie dzienne zapotrzebowanie wynosi u mnie ok. 3100 kcal (wyliczone z zegarka). Zakładam, że jest tak faktycznie skoro w miesiąc 5 kg spadło w dół i nie [...]