dieta wysokie węgle 1 kaszka manna dżem wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Dziś ciut wcześniej trening bo później zabawy w mechanika samochodowego push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie hammer siedząc [...]
Wtorek 04.08.2020r DELOAD Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 350g B, 740g WW, 40g T 1. 50g B + 80g WW +10g T 2. 50g B + 80g WW +10g T 3. 50g B + 140g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - [...]
[...] Descenso Sierra Nevada -a poniżej skopiowane czasy i daty przejazdu --dzisiejsze kręcenie czas rekordowy WSPINACZKA 128,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,72% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 7,5 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,31% Data CZAS Dystans Wysiłek wat / kg Redukcja nachylenia Warunki pogodowe Wyzwanie Kopiuj 04.08.2020 1:01:46 29,6 km. 57 % 0,7 Żaden [...]
No już sam nie wiem co jest grane , żona 5 jaj dziennie , i czasem jakaś wieprzowina , ja 4 jaja dziennie i 200g wieprzowego kazdego dnia , a tak to mega dopieta i urozmaicona dieta , juz nawet multiwitamine z zelazem odstawiliśmy ;/ , mamy orzech do zgryzienia :)
[...] jedzenie :-D. Od dziś 3200 kcal bez względu na treningowy czy nietreningowy dzień. Trening - Interawały 30/30 s. https://i.ibb.co/Hng0p0B/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-40-55.png https://i.ibb.co/pQ6sR60/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-41-16.png Dzisiaj opadów ciąg dalszy, więc znów chomik. 3 bloki interwałów 30/30”. Myślałem, że będzie ciężej, ale [...]
[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]
Racuszki z nutellą dla Młodego :-D oczywiście zjadł 1,5 czy tam 2 szt, ja dojadłem 3 i się zasłodziłem %) DZIEŃ 69 Micha 4 z 5 posiłków - ok, a do tego mc wrap i mc double Trening bardzo fajny z akcentem na mocniejsze plecy + lżej klatka i trochę aero (niecałe 25 min) https://i.imgur.com/ItHaTQW.png Dużo pracy i ogólnie zleciało migiem, do końca [...]
04.08.2020 Cardio: Interwały na stacjonarce 10 minut rozgrzewka 3x (5x 30 sekund + 30 sekund) @RPE10, 5 minut odpoczynku między seriami 15 minut chill Chyba ta wydolność trochę w górę poszła bo jeszcze z miesiąc temu wchodziłem takim HITem w 5 strefę, a teraz ani sekundy nawet. /SFD/2020/8/4/cccd23bad83645fb9419f043cdf3a6d1.jpg Poza tym to jakaś [...]
[...] ćwiczeniach nie masz za dużą więc spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było zwiększyć nieco ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo jak na chłopa z 1,5 rocznym stażem wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to trochę mało. Oczywiście będę stopniowo zwiększał. Poćwiczę tym planem z miesiąc i będę zmieniał na góra [...]
[...] bez trenowania mięśni antagonistycznych (czyt. pleców) może powodować poważne dysfunkcje w obrębie obręczy barkowej. Zatem myślę, że powinieneś skorzystać z planu FBW 5-10-15, plan polega na tym, że mamy dwa zestawy treningowe FBW. FBW A i FBW B, oraz mamy 3 możliwości treningu, 3 serie po 15 powtórzeń, 4 serie po 10 powtórzeń, 5 serii po [...]
Pewnie spokojnie możesz przelać sobie do butli...pompka 5/10ml igła 0,9 naciągasz i wlewasz do butli tylko postaraj się zachować jak największą higienę...
Doradzano mi, aby po treningu spożyć około 40 - 60g ww prostych, a po upływie około 30 minut do godziny ww złożone. Dlatego starałem się to rozbic na 2 koktajle. Po jedzeniu tredycyjnego posiłku słabo śpię. Dodam, że jem ich w ciągu dnia około 5. W tym przed treningowy o godzinie 18
[...] od 30min. Cardio i później trening pleców i tył barku :) , trening wszedł bardzo dobrze , usłyszałem miłe słowo od dwóch znajomych że spoko masa mi wchodzi :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnia :-)) Łokiec jakby mniej odczuwalny , zobaczymy jak długo ;-) Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak https://iv.pl/images/c6a2f6652d6e1bf66e88557c377a8f19.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max https://www.youtube.com/watch?v=KMDrAs15zFY 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 [...]
[...] tygodnia :-)) Łokiec jakby mniej odczuwalny , zobaczymy jak długo ;-) Wrzucam sobie magnez po trenigu w fajnej fromie do picia i nawet dobry smak https://iv.pl/images/c6a2f6652d6e1bf66e88557c377a8f19.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max https://www.youtube.com/watch?v=KMDrAs15zFY 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 [...]
Ech. Po kolacji wróciła niestrawność. Obudziłam się o 4 w nocy, o 5 się poddałam i uciekłam na kanapę w salonie. Poratowałam się mlekiem, po zjedzeniu galaretki ze skyrem nawet przeszło i o 6 poszłam na spacer, bo ani nie mogłam spać, ani żyć :p Dobra wiadomość jest taka, że jak jem same naprawdę lekkostrawne rzeczy to czuję co najwyżej lekki [...]
[...] sie utrzymuja? I jaki czas minął od odstawienia? Ja bralem izotek dwa miesiące (nie mialem jakis duzo trądziku tylko na plecach) jestem aktywny seksulanie i zauwazylem problemy z erekcja i mniejsze libido, natychmiast odstawilem lek. Teraz minelo 5 mies od odstawienia i jest lepiej ale nie czuje sie tak dobrze jak przed kuracja w tych sprawach.
Od siebie polecam dołożyć serie negatywne, czyli wyskok ponad drążek i 5 sekundowe opuszczanie się na dół. Do tego również dołożyłem takie ćwiczenie, że 1. Wyskok ponad brodę drążek - trzymasz 5 sekund, 2. Opuszczasz się niżej do kąta prostego przedramienia i ramienia, tu też 5 sekund. 3 - 5 sekund na całkowitym zwisie.
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
