5

Wody piję 2,5-3l gdzieś.

Po prawie 3 latach przerwy i 25 kilogramach więcej wróciłem do treningów. 1,5 msc temu zacząłem delikatnie biegać (trucht 5km max, dodam, że wcześniej biegałem po 10km w 50 min) od 2 tygodni jestem na siłowni. Ogólnorozwojówka i od tygodnia mam problem z kolanami. Nie mogę normalnie kucnąć, w pracy jak siedzę w jednej pozycji to zaczynają boleć [...]

Jak masz 4-5 dni do wyboru to nie ma sensu się szarpać z jakimś rozbudowanym planem treningowym zwłaszcza, że miałeś dwumiesięczną przerwę w treningach. Doświadczenie już masz sensowne więc jak bym miał coś zasugerować to push pull 4 razy w tygodniu się sprawdzi. Nie ma sensu się za bardzo rozdrabniać tylko dać sobie 4 dni treningowe na [...]

Wczoraj marsz zaliczony. Obejrzałem kulturystykę open na Pucharze Polski. Paweł Wodyk to prawdziwy olbrzym - mięśnie pękate chociaż jakby nie do końca docięte! Wieczorem 3 super serie na biceps/triceps Dzisiaj rano próby wymyku - bardzo nieudane - i 5 serii wznosów nóg na brzuch https://youtu.be/BfZXvd8oV3s Pójdę na marsz.

Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 42/42/37/37 3. Wykroki chodzone 3x10 12,5/12,5/12,5 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 125/125/125 5. Side band walk 2x50 50/50 6. Brzuch Wznosy nog 3x10

Ostatnie treningi Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 50/60/70/70/70/70x10 2. HT 3x12 80/80/80x15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/27 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10/8/8/8/8 7/9/9/9/9 5. Wznosy ramion bokiem 4x12 4/4/4/4x15 6. Brzuch Kolko 3x10

hahhaha pamięta m jaz gnoja chodziłem na siłkee z 3km od domu z buta.Na silce obowioazkowo robilo sie 50 seri roboczych ma tremimg:D ,wracamy z ziomkie z silki po girach ,spped 1.5 km /h i pacze czarne goooofno na niebie. To ziom zarzucił k***aaaaa biegniemy 1.505 km/h %-) przej**ani deszczem%-)%-)%-)

Tia Claire-Toomey i eventy 1,3,5 https://www.youtube.com/watch?v=N51SkxKbdW0

I poszedł plan B Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131 25x11 15x10 10x8 30x9 15x10 rpx5 30x9 15x12 rp6 30x8 15z11 rp6 30x9 35x7 15x12 rp6 35x7 15x12 rp5.5 - Wypychanie wasko 3s 4130 170x10 130x12 80x10 180x10 130x 80x12 200x9 150x10 80 220x9 140x10 230x9.5 140x10 12x80 8x240 9x240 140x12 14x80 10x250 150x12 100x10 10x260 150x13 100x12 - Przysiad [...]

[...] się a tu połowa cardio minęła Coś w tym jest :) To są plusy robienia z rana %-):-) tylko zanim się obudziłem i dogrzałem zeby wrzucic większych opór na rowerku to mineło 5-10 min :-D szczerze to czasami przez te 5 min to jeszcze oczy zamykalem i pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, lepsze kardio wykręce jak zrobie je w dzien, [...]

1. Uginanie jednonóż stojąc 4s 2. SQ 6x237,5kg 3. Łączona seria 3s 4. Wykroki 4x15-20 5. Łączona seria 3s Od dziś cardio 7x50 Miska bez zmian DT 300/25/280 DNT 300/80/80 Sob Ndz 300/15/550

Dlatego lubię gry typu The Talos PRinciple - czasem skomplikowane i fajne łamigłówki. Nie lubię też łąmigłówek typu znajdź w jakimś pokoju mało widoczne góvno i patrzysz w ten ekran 5 minut, aż w końcu znajdziesz to govienko.

[...] 1 klasie, dobrze im idzie, wygrywaja to nach** progresowac %-) jak tutaj czytalem wlasnie o dawidzie, ktory wygral mp czy co to tam bylo i wczoraj zgarnal zloto w hiszpanii, 5 czy nawet 6 lat dusil sie w tej 75 i chcial cos zwojowac, tego roku dolozyl 5kg i odrazu rozj**al wszystko :-P a tacy co schodza z klasy w dol, to juz w ogole cyrk na [...]

Mam pytanie czy wada wzroku -0,5 astygmatyzm przejdzie na badania do zawodowej służby?Czy jak mieszkam w mazowieckim a ubiegając się do służby w Łódzkim będę zdawał na komisji w Łodzi czy Warszawie? Zmieniony przez - maricn103 w dniu 2020-09-20 20:27:43 Jeśli nie idziesz do wojsk powietrzno- desantowych to 0.5 na spokojnie przejdzie. Na badania [...]

[...] się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a forma myśle ze idzie na plus. Jednak dało mi to trochę [...]

[...] bez dodatków smakowych) - chyba może być też po prostu mąka ryżowa, bo to jest w składzie kostka masła 4 jaja szklanka cukru (na mój gust słodkościowy można dać mniej) 5-6 łyżek wiórek kokosowych cukier wanilinowy łyżeczka proszku do pieczenia Ciasto wyrobić i formować z niego kulki wielkości orzecha włoskiego, z dziurką w środku. Układać w [...]

Zostało ostatnie 4-5tyg masy 114,5 na czczo /SFD/2020/9/20/3d9d01bb0e794cc6ad50a9e8a198bbca.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-09-20 22:16:47

No i zapomnialem pisac. Na fiwe mialem 1 zawodniczke, Monike Rosicka. Na zawodach Radka była 2, na Pucharze 5. Jest to jej debiutancki sezon wiec jest ok. Poza tym decyzja o starcie zapadla na 10 dni. Wyszlo jej male 5 tygodni redukcji. Na Grodzisk mysle ze forma bedzie jeszcze lepsza.

[...] dzis juz hotel i jest WiFi, bo zasieg w Karpaczu różny. Silownie mam na miejscu calkiem spoko wiec treningi wg planu leca. Dużo chodzimy i kicha wyglada tak 1. 100g pieczywa 500g serek wiejski lekki 100g szynka drobiowa 2. 90g izolat owoc wafle ryzowe 3. Tu cos na mieście ale jest to poki co codziennie poledwica wolowa + warzywa 4. Pies wedzona [...]