5

Trening 1 1. Przysiad low bar 83x6 83x6 83x6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 3. Millitary press 40x6 40x6 40x6 40x6 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Reverse curl 25x12 25x12 25x9

Dałem jeden sobota 1xsym, niedziela 0.5 sym, poniedziałek 0.5 ari i od teraz co strzała 0.5 ari będe kontrolował samopoczucie i libido bo niestety badań nie zrobię w najbliższym czasie.. dziękuję za pomoc

[...] i nie będzie mógł zawalczyć na gali UFC zaplanowanej na 31 października. W zastępstwie za Polaka, z Makhumedem Muradovem (24-6, 2-0 w UFC), zmierzy się Kevin Holland (19-5, 6-2 w UFC) – taką informację podał Cageside Press. Muradov trafił do UFC w zeszłym roku i do tej pory zanotował dwa zwycięstwa, najpierw wypunktował Alessio di Chirico a [...]

[...] radzić wg. możliwości i robić swoje konsekwentnie. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 cardio - rowerek 30min Dziś DNT W sobotę był rowerek 30 min i w niedzielę rano również oraz dodatkowo spacer 10 km DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po [...]

Zdjęć nie wrzucamy w swoich tematach pytać o srodki możesz tutaj -> https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_brać-t1185335-s1965.html#post-19490716 Zeby ktos ocenil czy to ori czy fake tu -> https://www.sfd.pl/Zdjecia_środkow_ori_%26_fake_-t1207210-s10.html#post-19490878 TERAZ PYTANIA, WĄTPLIWOŚCI - badania zrobione 2 tyg przed pierwszą [...]

Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]

Zdjęć nie wrzucamy w swoich tematach pytać o srodki możesz tutaj -> https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_brać-t1185335-s1965.html#post-19490716 Zeby ktos ocenil czy to ori czy fake tu -> https://www.sfd.pl/Zdjecia_środkow_ori_%26_fake_-t1207210-s10.html#post-19490878 TERAZ PYTANIA, WĄTPLIWOŚCI - badania zrobione 2 tyg przed pierwszą [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/20/20 18/18/18/18/18×15 18/18/18/18/18×15 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 76/76/76/76 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/18/18/19 17/17/18/18 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z [...]

PIĄTEK 16.10.2020 DT Dzień treningowy Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - ostatni w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym %-) 1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 [...]

[...] ewidentnie widać stały progres. Wszystkie obwody ciała idą stale w górę. Gdzie tutaj jest sens? Niepokoić może aż 8 centymetrów obwodu w pasie, który wzrósł przez czas 3,5 miesiąca. Masz zdjęcia sylwetki przed okresem budowania masy mięśniowej i w tej chwili? Być może warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej. Warto zobaczyć jak to [...]

[...] w innych miejscach. Znowu ubolewam, że weekend tak szybko minął @-| W sobotę wielkie sprzątanie, Garmin niestety ma w poważaniu taką aktywność, potem wpadło jeszcze 15min. na skakance i 20min. na orbi. Wieczorem wpadli goście %% %-) było mnóstwo jedzenia - żeberka, pizza, sery, sałatki.... coś tam zjadłam, ale bez szału, już nie zdarza mi [...]

[...] ze to wiecie - ale na wszelki wypadek: 1. po każdym wygięciu w tył idzie skłon w przód, ewentualnie kołyska "na kręgosłupie" 2. nie ćwiczymy typu progresja liniowa - dzisiaj 5 mostków, jutro 6 etc. 3. polepszanie mostka to też ćwiczenia na otwieranie klatki, w których mało jest gięcia w lędźwiach, a dużo wyżej się wyginamy:) Tu przykładowy [...]

[...] będzie 7x :D chyba że w niedziele nie będzie mi się chciało :D Ogólnie trawienie świetne, apetyt siedzi jak wściekły i oby jak najdłużej :) 3 Tydzień Masy 19.10.2020 do 25.10.2020 DT 1. 75g Whey C-6 + 50g Ryż + 5ml Oliwa 2. 300g pierś + 50g Ryż 3. 300g pierś + 50g Ryż 4. 300g pierś + 100g Ryż Pre Workout -> 20g EAA + 10g Kreatyny Intra [...]

0.5 TAB Ari do każdego strzała powinno być dobrze ?

Up Panowie jako, że w PL HMG nie jest jeszcze tak popularne, ciężko znaleźć przykładowe pct oparte na combo HCG z HMG. Które rozwiązanie będzie lepsze: 1-5 HCG 1750iu e2d 3-5 HMG 75iu e2d vs 1-5 HCG 1750iu e2d 1-3 HMG 75iu e2d Będę miał 5*150iu HMG, starczy na około 3tyg. Zmieniony przez - mati_19 w dniu 2020-10-19 06:32:07

Siemka Dzisiaj waga po dnt 96,5kg Cardio właśnie krece kolejne 30min na czczo W planie dzisiaj wypadają nogi po równo 14dniach :) Co do zmian to jednak dodaje 40g węgli w dt i 40g węgli w dnt :) i to będzie tyle :) cardio 5-7x30min w zależności od chęci :)

WYNIKI CHICAGO PRO 2020 KULTURYSTYKA OPEN 1. Akim Williams 2. Justin Rodriguez 3. Maxx Charles 4. Nicholas Walker 5. Eddie Bracamontes 6. An Nguyen 7. Mohamad Shaaban 8. Phil Clahar 9. Camilo Diaz 10. Josh Wade 11. Mokhamed El Emam 12. Joe Seeman 13. Shawn Smith 14. Johnnie Jackson 15. Kenneth Jackson 16. Chris Didomenico 16. Derek Upshaw Morgan [...]

https://i.imgur.com/jUV8Bag.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Jessica Eye vs. Joanne Calderwood na UFC 257 Starcie muszych w rozpisce styczniowej gali. Jak poinformował portal MMA DNA, podczas gali oznaczonej numerem 257 dojdzie do interesującego pojedynku pomiędzy Jessicą Eye (15-8 1 NC, 5-7 1 NC w UFC, #5 w rankingu UFC) i Joanne [...]

[...] trzyma w buzi, ale go chce... Oczywiście do tego dźwięk suszarki na cały głos, był wesoło :-D Udało się zrobić trening: 1. ściąganie gumy z drążka 4x8 2. Wypychanie bioder klęcząc z gumą 4x15 3. Ściąganie gumy z drazka po łuku 4x8 4. Odwodzenie z gumą leżąc na boku 4x8 5. rozpiętki z gumą 3x8 /SFD/2020/10/18/81279099f0bb4a8daca83a2f83fff204.jpg

Ja z moimi przygodami- dziecko traciło tętno, vacuum, krwiak, operacje to sobie totalnie takiego czegoś nie wyobrażam. A ja dziś też 5 koła tylko, mlodego ubrałam , wyszłam i zaczęło padać...