5

1 posiłek przed treningowy: białko 85g Tł 26g ww 117g 125g płatków owsianych 200g serek wiejski 250g twaróg 150g owoców 20g masła orzechowego kawa 2 posiłek: po treningowy b 85g tł 7g ww 105g pierś 300g bataty/ziemniaki 400g brokuł 500g 3 posiłek białko 46g tł 2.2 w.w 156g 200g dorsza/piersi/tuńczyka 200g ryż 4 posiłek bialko 87g tł 7g ww [...]

Regan Grimes wygrał Open BB , Europa ,Pro 2023. Wyniki Open BB, pierwsza dziesiątka. 1. Regan Grimes 2. Nathan De Asha 3. Tim Budesheim 4. Theo Leguerrier 5. Roman Fritz 6. Pablo Llopis 7. Volodymyr Byruk 8. Jan Turek 9. Dorian Haywood 10. Liang Yan /SFD/2023/9/17/d7b7b6ddf0d74eb0b4301b1a78745583.jpg

Wiadomo-chodzi o kase a kasa bardziej psuje sport i sportowców,niż jakikolwiek doping. Teraz Małecki chce znów wrócić.... Ale to chyba juz się nie uda-swoje 5 minut juz miał. ja za tym krasnalem nigdy nie przepadalem, te jego odpaly na jutubie jak kogos tam bodajze od gejow wyzywal i cos tam darl lacha z innych cwiczacych, dalej ten przypal na NY [...]

[...] na czczo 120,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie 3xmax [...]

[...] kategorie Classic Physique w konkursie Europa Pro 2023 w Alicante Pierwsza piatka 1.. Wesley Vissers 2. José Maria Mete Bueriberi 3. German Pastor 4. Roberto Martinez 5. Ruben Lopez Reyes /SFD/2023/9/17/7bb0583d29b24def95f57cf15a9ff565.jpg /SFD/2023/9/17/b251ec9e660246ab90dc442f51ce1bc9.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-09-17 [...]

Wiadomo-chodzi o kase a kasa bardziej psuje sport i sportowców,niż jakikolwiek doping. Teraz Małecki chce znów wrócić.... Ale to chyba juz się nie uda-swoje 5 minut juz miał.

[...] ślepy jestem ;-) Progres w odchudzaniu super , tylko nie potrzebnie robiles ten cykl. Od kiedy ruszyłeś z cyklem ? W jakim czasie zrzuciłeś te 80 kg ? Robiłeś już wtedy trening siłowy ? cykl trwa jakoś od maja. ale zaczynałem z propem 50mg co drugi dzień dopiero jakoś w sierpniu wszedłem na enan 250mg co 5 dni i od września deka doszła

[...] %-) Relacja niedługo, a póki co wyniki, tu można znaleźć link do pdf https://ultratrailmalopolska.pl/pl/2023/09/16/wyniki-szczebelcup2023/ W tym szaleństwie wzięło udział 58 osób, w tym 15 kobiet, ale tylko 11 ukończyło bieg. Przyczyną zejścia z trasy były głównie skręcenia kostki. W limicie czasu 5h zmieściło się tylko 5 kobiet, ja byłam 6 [...]

Takie może śmieszne pytanko klepie sobie czasami jakieś peptydki i tak jak przy pierwszych razach gdy biłem cjc1295 z dac to mocno bolesne były te iniekcje i po przez 5-10 minut miałem w głowie lekkie halo jakby euforia trochę kręciło się w głowie aktualnie prawie nie czuje bólu przy iniekcji i w głowie się ledwo zakręci coś tolerancja czy słaby [...]

Takich składników jakich szukasz w Polsce, w legalnie dostępnych suplementach niestety nie znajdziesz. Oczywiście możesz zamówić coś z rynku zagranicznego, ale też i u nas na roślinnych adaptogenach (i nie tylko) można zmontować bardzo fajne połączenia. Ja zawsze pod koniec lata wrzucam sobie do suplementacji trochę ziółek w kierunku: - [...]

[...] być rurka, ale odwołana z braku chętnych, a akurat tego dnia nie było grupy na zbliżonym poziomie, żeby był sens wbić się do niej. Kcal: 1868, B: 123,8, T: 71,6, W: 178,8 15.09. Też w zasadzie wolne, tylko stretching wleciał. W zasadzie muszę się za nie zabrać znowu na poważniej, bo w najnowszym siłownianym szale jakoś ucierpiały. Kcal: 1597, [...]

16.09.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7, 80 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7, 34 kg x 13 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10, 64 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, [...]

15.09 12 tydzień masy Waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg kakao wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 omlet, skyr wpc nutella 6 lasagne

Mam wyniki badan po prawie 2 latach bomby i 4.5 msc na trenie jako finalka %) Czy da się to wrzucić tu? Żebyś powiedzieli jakim jestem d****em i co z tym dalej robić? XD zrob screena czy fotke telefonem i wrzuc, na dole jak piszesz posta masz guzik i napis 'upusc zdjecie tutaj' tylko najpierw sam zobacz co wrzucasz, bo juz byly tutaj takie asy, ze [...]

[...] pseudo celebrytów lansujących się na wybitnych specjalistów ;-) ja go tam sluchac nie moge :-D ale ze specami/celebrytami to prawda, kolo na nowo wymyslaja i kasuja po 250/300 euro na miesiac albo moj jeden srebrnobrody ulubieniec co napisal 3 ksiazki jak trenowac, wystarczy se odpalic go na jutubie, jak humor nie dopisuje i po 5 minutach [...]

PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 8x3,75 / 12x81 9x0 / 13x82 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x99 / 10x99 / 14x84 10x102 / 10x102 / 14x86,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 16x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x52 / 15x52 / 20x44 15x54 / 15x54 / 20x46 5. [...]

Mam wyniki badan po prawie 2 latach bomby i 4.5 msc na trenie jako finalka %) Czy da się to wrzucić tu? Żebyś powiedzieli jakim jestem d****em i co z tym dalej robić? XD zrob screena czy fotke telefonem i wrzuc, na dole jak piszesz posta masz guzik i napis 'upusc zdjecie tutaj' tylko najpierw sam zobacz co wrzucasz, bo juz byly tutaj takie asy, ze [...]

Mam wyniki badan po prawie 2 latach bomby i 4.5 msc na trenie jako finalka %) Czy da się to wrzucić tu? Żebyś powiedzieli jakim jestem d****em i co z tym dalej robić? XD

Znów hurtowo wpis z dwóch treningów ;-) 13.09.2023- trening 62 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76,5kg/5, 81,5kg/5, 86,5kg/9, 91,5kg/5, 76,5kg/8 Comp. Bench: 30,5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61kg/5, 65kg/12, 61kg/5, 57,5kg/10 Seated Cable Low Row: 22,5kg/10x4, 15kg/13 Seated Hammstring Curl: 35kg/12x4 Biceps Cable Extensions: 27,5kg/10x3, [...]

[...] i serię główne 4 x 10, potem robisz to samo na siedząco a na koniec z 2 serię stojąc bez ściany z bujaniem, natomiast drugi trening rozgrzewka i serię główne 4 serię po 5 nastepnie na siedząco 4 serię po 5 i na koniec z 2 serię albo na stojąco z bujaniem po 5 albo hantelki tak żeby był pełny ruch, żeby po treningu na siedząco biceps [...]