5

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 8x15 / 10x7,5 / 14x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 14x60 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76 4. Wiosło leżąc neutral 2x10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 4x8 80kg 6a. Unoszenie bokiem maszyna 3x10 4010 [...]

A jakie masz stężenie? Bo 1ml e4d to wychodzi minimum 450mg tygodniowo, a na twoje potrzeby to spokojnie by wystarczyło 300mg tygodniowo. Exe jak jest potrzeba to daje się ciągle, nie tylko do badań. Zmniejsz sobie dawkę do 1/2 tabletki e2d od teraz do końca przyszłego tygodnia. Zacznij bić mniej i do każdego strzału dołóż 0,5 tabletki exe, a za [...]

[...] zbędnego przekładania, tracenia sił na testowanie ustawień etc w skrócie: 1. pullover db 2. podciąganie nogi w podporze + CC pełne 3. wiosło 2x db ławka 4. wiosło 1rącz db 5. MC 1/2 piszczela + gumy No i test światła na siłowni ;) /SFD/2020/11/15/7bbf771c04d44b3f8e92603297fbdeef.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-15 13:50:28 [...]

3 dzien leci 0,5 tabsa rano i wieczorem dzies jest 3 dzien i jutro badania czy jeszcze przeciagnac do 5 lub 7 dnia ?

[...] Progesteron - P10-11-2020 Progesteron (s)0,3 ng/ml0,2 - 1,4 Prolaktyna - PRL10-11-2020 PRL (Prolaktyna)12,16 ng/ml4,1 - 18,4 Testosteron - T10-11-2020 Testosteron> 15,0 ng/ml2,8 - 8,0 Badania po miesiacu kuracji .. Swietne samopoczucie wszystko na plus slia wytrzymalosc mentalnosc ... sylwetka sie poprawila choc mam jeszcze duzo redukcji [...]

Dzień 13.12.2020 - piątek 13-ty xd , Rano 50min. Cardio , później zajęcia online i musiałem lecieć do rodziców bo potrzebny był komputer a tutaj nie mam :/ , po południu drzemka i trening klatki , cały trening na pełnej , czwartkowy wieczór wszedł jak należy :D Dieta: 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g [...]

5. toony 1pw 1 termo

14/11/2020 Movember Dzień 14 Sesja poranna 5km bieg, oddech 2-3 bieg 5km bieg, oddech 3-4 bieg Sesja popołudniowa 300KB Swing + Movember Burpee Challenge Co 4' przez 20 minut (5 rund) Na czas 20 US KB Swings 24kg 20 Burpees Wyniki - 1:30; 1:40; 1:37; 1:40; 1:47 Co 90 sekund przez 7:30 (5 rund) 20 Single Arm KB Swing 24kg (10 na stronę) 14 Jumping [...]

Wkleje jeszcze raz :) Takie zmiany w szamie od poniedziałku a mianowicie +30g dekstrozy do intra i wleci też 5iu insy do posiłku pre workout który jem na około 1h przed treningiem. po treningu sprawdzę sobie czy te 5iu styka do takiej ilości węgli pre + intra :) ogólnie teraz nie leci insa do pre i po treningu na moim gluko pokazuje około 58-60 [...]

[...] na tyle mała partia mięśniowa, że w zasadzie nie progresuje się z ciężarem. Pamiętam jak około 20 lat temu robiłem go hantlami 10 kilogramów. Dziś dalej robię podobnymi 12,5 kilogramów. Oczywiście można zwiększać obciążenie kosztem techniki, co często widać wśród osób początkujących, które wymagają się z hantlami o masie 20 kilogramów, ale nie [...]

SOBOTA 15.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min. Weekend bedzie wyjatkowo leniwy, spacerek jak zawsze i dziś pieczenie chlebka ! :-D DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. wołowina z rosołku 200g z [...]

[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] 12/10/8/6 - kończyłem na 3 plackach po 10kg na stronę 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 - 24/26/28/30kg 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 - kończyłem 59 chyba na stosie 4. RDL hantlami - 12/10/8/6 - nie pamiętam :-) ale ostatnią serię robiłem z talerzami 25kg na lekkim podwyższeniu bo ktoś podprowadził hantle 5. uginanie [...]

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie siedzac - 20/15/12 20x49kg / 15x63kg / 12x70kg 2. SQ - 1x5-8 8x170kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz - 1x12-15 15x97kg 4. Prostowanie nog siedzac - 3x20 20x56kg 5. Uginanie stojac - 3x15 15x14kg 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x max 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 7. Przywodzenie nog na [...]

ja pyerdole, Bednarek za spiewanie rege 1,5 mln od panstwa a Golcowie 2 mln Monty python

Sobota Łapy 1a. Mlotki linki 3x12** 1b. Prostowanie siedząc na maszynie 3x12** 2a. Maszyna siedzac Uginanie łokcie oparte o poduszke 3x12* 2b. Francuz lezac hantle 3x15-12* 3a. Sztanga uginanie plus drag curl 4x10+10 3b. Maszyna pompki porecze 4x20-15 4a. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4b. Prostowanie z lina 4x20 5. Maszyna na brzuchu 6x15 Bez [...]

15.11.2020 Niedziela Świeżo po raporcie od Łukasza, wszystko idzie na tip top, jak dobra układanka - mimo, że kalorii coraz więcej to waga w dół, a sylwetka ostra w pień, więc zdecydowaliśmy się na małe zmiany - dołożenie trochę kcal w każdy dzień i obcięcie cardio z 6x25min na 5x25min. Od jutra do roboty na 18.30, ale mam taką niesamowitą ochotę [...]

Julietta to może wygląda ambitnie, ale te moje "treningi" to takie na 20-30 minut. Nigdy nie wiem czy Mała pośpi pół godziny czy 1,5 ;-). Tsu spróbuj! :-D Cod, Paula u mnie progresja do mostka to w pierwszej kolejności rozciąganie bioder. Wg książki skazany na trening pierwszy krok to wznosy bioder. A na kanale Angeli jest fajny filmik, gdzie [...]

14/11/2020 Anabolic Diet ładowanie 1. Racuchy 2. Wołowina z ryżem 3. Wafle ryżowe z bananem 4. Krewetki z makaronem ryżowym 5. Jaglanka /SFD/2020/11/15/0437a5848e3540aba42efaa93afb7f36.jpg /SFD/2020/11/15/ec1552fa677e41fb9b6eea88e2a9c18e.jpg /SFD/2020/11/15/26b624a1da32405a8e559c2e7f53e937.jpg /SFD/2020/11/15/542bbeca34dd4ed4ad6d39dfceec9dde.jpg [...]

bane158, prosiłem Cię o podanie definicji "pompowanego balona". Ale niech Ci będzie. Z kim wygrał Soldic ? Du Plessis (od którego ko wyłapał wcześniej ) - Wygrał i to wygrał przez KO, czyli okazał się lepszy. Lepszy od mistrza EFC a obecnie udanego debiutanta UFC (przez KO w pierwszej rundzie). Borys(past prime , któremu chyba się już po prostu [...]