5

/SFD/2020/12/15/9bc8a602ac684af7ab7c00bfa87d9b40.jpg Biłem tego propka efekt 5/5 :-))

DZIEŃ 101/60 dzień masy Trening: Dół A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 3tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg. 2tyg. temu: 62,5/65/65/67,5/70 kg. 1tydz. temu: 65/67,5/70/72,5/72,5 kg. dziś: 67,5/70/72,5/75/75 kg. 2. Wykroki chodzone 4x10 > 3tyg. temu 10/10/15/15 kg. 2tyg. temu: 10/10/15/15 kg. 1tydz. temu: 10/10/15/15 kg. dziś: 10/10/15/15 kg. [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x190 / 12x162,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x240 / 10x240 / 14x215 / 18x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 1s bo 10x280 / 10x280 / 17x240 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x79 / 12x79 / 17x67 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

Prop co 5 dni? Kto ci podsunął ten kretyński pomysł?

Teraz od dwóch tygodni tylko prop 200mg co 5 dni ale faktycznie coś nie halo ten wynik testa ale libido mam jak szalone bo 2x dziennie muszę spuszczać

[...] A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM&feature=youtu.be Wykroki z guma 3x 10-12 (od 1.20 min) https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4&feature=youtu.be wspięcia na palcach z guma 2x15 [...]

[...] w koncu wejść w ketoze choć trwało to dłużej niż sądziłam. Zmieniłam też wodę , i zaczęłam brać niektóre suplementy i uczucie pragnienia minęło. No i kolejny mały sukces 2,5 tyg mam -4kg. Ciągle jednak mam problem z podbiciem tłuszczy, jednak nadal pracuje nad udoskonaleniem mojej diety. Trzymajcie kciuki :) Zmieniony przez - AmoreQ w dniu [...]

[...] Np. coś takiego: 1. Clean and jerk/thruster 10 powtórzeń. 2. Snach kettlem 10 powtórzeń. 3. Muscle up/podciąganie techniczne 10 powtórzeń. 4. Sanki 120kg ok 40 metrów. 5. Wejście po linie. 6. 150 metrów na wioślarzu sprint. 5-6 serii. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem. Około 2-3 minuty odpoczynku między seriami. Oczywiście wiele zależy od [...]

[...] - według Garmina - tak, mam trochę schodów w domu :D Nie ma tego złego, bo w niedzielę za to według planu spokojny bieg na dystansie 14,48 km czyli 9 mil. Wraz z jakimś tam 5 minutowym rozgrzaniem i schłodzeniem wpadło 15,5 km dystansu. Milutko. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_088.png Nowy tydzień, miało wpaść żelastwo, ale zmieniłem [...]

https://cdn.vox-cdn.com/thumbor/XDBxv4zTFfW6IKPMXaDQ19bG_HU=/0x0:4988x3319/1200x800/filters:focal(1988x687:2786x1485)/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/66950772/usa_today_13321790.0.jpg Per Haljestam-USA TODAY Sports Belal Muhammad zainfekowany koronawirusem wypada z walki z Dhiego Limą Kolejne złe wieści obiegły branżowe media w [...]

[...] tez waga dziś z rana dużo niższa niż zwykle ;-D Ale wstałem, mega zmotywowany na te siady, pierw standardowo poleciałem to cardio, na spokojnie zjadłem i gaz ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + [...]

[...] jałowej diety pod kątem kalorycznym oraz pod kątem mikroskładników. Warto sprawdzić jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio podzielić te kalorie między np. 4-5 posiłków. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos - 1x6-8 + back off 7x110kg / 14x90kg 2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10 + back off 11x92,5kg / 13x75kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x8-10 11x119kg / 15x91kg 4. Butterfly - 3x15 55kg 5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12 20x15kg / 20x20kg / 15x25kg 6. Prostowanie [...]

[...] zachowania mocnej, zdrowej tkanki kostnej. Natomiast nie sądzę, aby na facecie np. postury Charlie Chaplina dało się zbudować mięśnie jak u Hulka...;) Ja mam w nadgarstku 17,5 cm i nie wiem czy jestem średnio kościsty czy drobnosisty.Jestem dosyć niski na dodatek 177 cm wzrostu.Tendencje do tycia też mam ,nie mam problemu przytyciem .Nie jestem [...]

15.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x23,75kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x28,75kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x13x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x20x7,5kg [...]

Wtorek-15.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana z ciekawosci się zważyłem i nadal waga bez zmian,mimo ucięcia 200g WW i dodania sporo cardio. Trochę to dziwne dla mnie bo zazwyczaj na samym starcie ta waga leciała aż za szybko. Sam dzień trochę nudny,trening już trochę lepszy :-) Jutro za to off DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g [...]

Wtorek 15.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 16kg x 14 / [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×10 26/26/26/28/28 26/26/26/28/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16/16/16×9 16/16/16/16×8 15/15/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31 28/29/30/31 28/29/30/30 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/13/13 13/13/13/13 13/13/13/13 ... 2×20/3×18/15/15 5. [...]

może trzeba tak celować żeby trening był między 2-3h po wzięciu a może to po prostu jest badane przy podaniu do posiłku o zbilansowanym makro (który faktyczni spada z żołądka do jelita po 2,5-3h) a nie po typowym przedtreningowym, który znika po 1,5-2h /SFD/2020/12/15/3fff75d26cb346289a6e60a8b4e51cc8.jpg

21 tydzień masy waga na czczo 120,5kg czyżby magiczna bariera puściła;) aeroby 35 minut biegu, ale było czuć że jakas wode organizm złapał dieta niskie węgle dolozone 30ml oliwy i 20g masła orzechowego oraz 300g wołowiny 1 owsiane wpc, chopki, siemię, daktyle 2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa,oliwa 5 wpc masło orzechowe na 4 dni [...]